Мы не созданы для многозадачности

Клаудина наварро

Лучше сосредоточиться на одной задаче, закончить ее и перейти к следующей. Многозадачность может навредить вам по-разному.

Плохие новости для людей, которые хвастаются выполнением нескольких задач одновременно. Исследования показали, что больше времени тратится на попытки выполнить две или более работы одновременно, а не одну за другой, и, что еще хуже, эта привычка может повредить мозг.

Технологии вынуждают нас выполнять несколько работ одновременно. Вы можете открыть несколько программ на вашем компьютере (например, электронная почта, программа для письма и электронная таблица) и на мобильном телефоне и переходить от одного приложения к другому. Вы думаете, что делаете много, но на самом деле вы зря теряете время и, вероятно, делаете что-то не так.

Многозадачность менее эффективна

Исследователи из Мичиганского университета провели четыре эксперимента, в которых молодые люди поочередно выполняли ряд задач, таких как решение математических задач и определение геометрических объектов.

Они смогли убедиться, что каждый раз, когда участники меняли задачу, они теряли время и пришли к выводу, что «многозадачность снижает общую эффективность» .

Меньшая способность концентрироваться

Другое исследование, проведенное с участием 100 студентов Стэнфордского университета, подтвердило эти результаты и добавило, что у людей, которые любят многозадачность, меньше внимания, чем у тех, кто предпочитает выполнять одну задачу.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса, предполагает, что многозадачность может нарушить работу мозга . Ученые посмотрели на МРТ людей, привыкших использовать несколько электронных устройств в течение длительного периода времени, и пришли к выводу, что у них более низкая плотность серого вещества. Это отразилось на более низкой концентрации внимания и меньшей рефлексивной способности.

В Калифорнийском университете выяснили, что эти люди тоже теряют память.

Концентрируйте не менее получаса

Джим Дэвис, профессор Карлтонского университета, рекомендует сосредоточиться на одной задаче не менее получаса. В это время вы запрещаете себе просматривать почту или посещать сообщения, которые приходят на мобильный.

Выделив время на то, чтобы составить упорядоченный список задач, которые необходимо выполнить, и соблюдая его, возможно, лучше всего избегать перепрыгивания с одной на другую.

Но лучше всего медитировать. Несколько исследований (например, это, это и это) показывают, что нет ничего лучше, чтобы уменьшить тревогу, умножить способность концентрироваться и саморегулироваться благодаря большему осознанию своих эмоций.