Стресс не так страшен, как его малюют!
Сильвия Диез
Определенная доза стресса улучшает нашу способность к творчеству и улучшению самочувствия. Примите решение рассматривать это как энергию, которая может вам помочь.
У меня есть подруга-актриса, которая пользуется большим признанием, что не мешает тому, что каждый раз, когда она стоит перед камерой или выходит на сцену, она чувствует, как ее сердце выпрыгивает из груди, и катастрофические мысли нападают на нее типа: «Я собираюсь погаснуть ".
Все мы испытываем стресс перед лицом вызовов, и хотя мы часто мечтаем полностью вычеркнуть его из своей жизни, можем ли мы достичь цели, не создавая определенного напряжения в нашем уме и теле, то есть без стресса?
Мы должны принимать хороший стресс и учиться на нем, эустресс
Стресс способствует концентрации, и часто только под давлением или когда приближается срок, мы можем работать наилучшим образом. Как заявила Келли МакГонигал, автор книги The Upside of stress ( Положительная сторона стресса ), «вещи, которые не имеют значения, не подвергаются стрессу и не могут создать значимую жизнь без некоторого стресса».
Я брал интервью у актеров, музыкантов, скульпторов и писателей, и они уверяют, что в их творческом процессе всегда присутствует неопределенность. В сопровождении стресса, который это вызывает, они развивают свой творческий потенциал , совершают путешествие в поисках новых ресурсов, создают без автоматизма и каждый день заново открывают для себя свое ремесло.
Например, театральный режиссер Энн Богарт убеждена, что « каждый творческий акт подразумевает прыжок в пустоту» и что «энергия людей, которые сталкиваются со своим страхом и воплощают его в жизнь, подлинна, ощутима и заразительна».
В последние годы стресс подвергся стигматизации, и он стал большим врагом, с которым нужно бороться, когда связывают его с повышенным риском страдания от различных заболеваний, что также помогло понять тесную взаимосвязь между нашими мыслями и эмоциями и нашим здоровьем. .
Хорошая сторона кортизола
Поддерживаемый избыток кортизола , одного из гормонов, связанных со стрессом, может быть ответственным - среди других болезней - за потерю памяти, поскольку он разрушает нейроны и уменьшает размер гиппокампа, центра памяти . Это происходит, когда наше тело постоянно купается в кортизоле.
Но правда в том, что кортизол изначально имеет положительную функцию: готовить нас к действию, быть бдительными и отдавать приказы выбросам глюкозы в кровь, чтобы наполнить мышцы энергией, чтобы мы могли быстро отреагировать на ситуацию, которая этого требует.
В случае травматического события кортизол также способствует нашему выздоровлению , до такой степени, что было доказано, что те люди, у которых зарегистрирован более высокий уровень кортизола после аварии, с большей вероятностью выздоровеют.
Больше защиты для тела
Стресс - это естественный защитный механизм, который способствует адаптации к окружающей среде и подготавливает нас к борьбе или бегству. Он обеспечивает наше выживание, и мы должны быть ему благодарны, как говорит Фирдаус Дхабхар, профессор психиатрии и поведенческих наук Университета Майами.
Дхабхар исследовал положительное влияние кратковременного стресса на иммунную систему и обнаружил, что перед лицом стрессового стимула организм мобилизует в течение следующих пятнадцати минут большое количество защитных механизмов, которые улучшают наш иммунный потенциал, особенно кожи. где вы, скорее всего, получите травму в результате нападения.
Доктор Дхабхар предполагает, что эту крупномасштабную мобилизацию иммунных клеток можно использовать для улучшения реакции организма при применении вакцин или некоторых методов лечения рака. С другой стороны, эта биологическая конфигурация, которая способствует стрессу, аналогична той, которая активируется в ситуациях, считающихся «приятными», таких как бег в парке, получение романтического поцелуя или сексуальные отношения.
Союзник нашего здоровья
Келли МакГонигал, психолог и профессор Стэнфордского университета, подчеркнула на конференции TEDGlobal 2013 ущерб, который негативное воздействие стресса нанесло здоровью, и рассматривала его только как угрозу, а не как союзника.
В качестве примера он привел исследование Университета Висконсина, в котором приняли участие 30 000 взрослых, которые в течение восьми лет участвовали в общенациональном опросе о состоянии здоровья. Их спросили, какой стресс они испытали за последний год и в какой степени стресс повредил их здоровью.
После регистрации смертей они обнаружили, что у тех, кто утверждал, что в предыдущем году был высокий уровень стресса и считал, что стресс вреден для их здоровья, риск преждевременной смерти на 43% выше.
Напротив, когда люди считали, что стресс не наносит вреда их здоровью , несмотря на то, что они пережили его на высоком уровне, у них был более низкий риск смерти , даже ниже, чем у тех групп людей, которые жили с небольшим стрессом.
Стресс не был прямой причиной преждевременной смерти , но внутреннее убеждение, что жизнь в стрессовой ситуации вредна для их здоровья. «Это убеждение, а не сам стресс, является истинной причиной 20 000 смертей в год в Соединенных Штатах, то есть причиной большего количества смертей, чем рака кожи, СПИДа или убийств. Вместо этого, когда вы решите увидеть ответ подчеркивая полезность, вы создаете биологию смелости », - говорит МакГонигал.
Стресс как сила
На самом деле, как показывает эффект плацебо, убеждение, то, как мы воспринимаем происходящее, а не то, что происходит, больше всего определяет наше здоровье и нашу жизнь. В Гарвардском университете было проведено исследование с участниками, которых до того, как они подверглись значительному социальному стрессу , учили переосмысливать свою реакцию на стресс, чтобы она считалась полезной.
Они объяснили участникам, что учащенное сердцебиение означает подготовку к действию, а быстрое дыхание увеличивает кислород в мозг. Каждая реакция способствовала лучшему результату, и при этом новом восприятии стресса было обнаружено, что их биология изменилась, а их кровеносные сосуды остались расслабленными.
Окситоцин, сочувствие и регенерация
Наука подтверждает, что, как это происходит во время родов, чтобы смягчить боль и укрепить связь между матерью и ребенком, во время стресса гипофиз выделяет большое количество окситоцина, гормона любви, который мы приводит к желанию близости и контакта с другими и улучшает сочувствие. Кроме того, противовоспалительное действие окситоцина защищает сосуды и сердечно-сосудистую систему от негативного воздействия стресса и восстанавливает поврежденные клетки.
Было обнаружено, что стрессовые ситуации, такие как финансовые проблемы или семейные кризисы, увеличивают риск смерти на 30%. Однако у тех, кто больше всего времени помогал другим, не было повышенного риска смерти от стресса . Это то, что доступно каждому.
Как указывает МакГонигал, у нас есть биология смелости, которая обеспечивает устойчивость . Об этом свидетельствует исследование, проведенное в США среди примерно тысячи взрослых в возрасте от 34 до 93 лет, которых спросили, какой стресс они испытали за последний год и сколько времени они потратили на помощь друзьям, соседям или другим людям.
«Мы склонны интерпретировать стресс как что-то негативное, но эта адаптивная эмоция играет фундаментальную роль в принятии решений и повышает нашу устойчивость . Лучшее обучение связано с этим», - отмечает Антонио Бельтран Пуэйо, специалист по психологии труда и организации. и автор книги «Метод сахарной ваты» («Зенит», 2022-2023 г.).
Мы должны дистанцироваться и не отождествлять себя с критическими мыслями, которые заставляют нас поверить, что мы находимся в тупике и подрывают нашу уверенность. Интересно, почему мы делаем то, что мы делаем, и движет ли нами иллюзия, также позволит нам обрести перспективу.
Два типа стресса: хороший и плохой
Положительный стресс, «эустресс», увеличивает внимание и работоспособность , а отрицательный стресс или «дистресс» блокирует нас, и если он продолжается, он отвечает за воспалительные процессы. Если рассматривать происходящее с нами как этап, которым мы можем управлять и управлять, мы находимся в положительном стрессе.
Стресс, который причиняет нам боль, стресс, снижает наши способности , заставляет нас воспринимать происходящее как постоянное и над которым мы не можем повлиять. Разница обычно в том, как интерпретируется реальность, - говорит Антонио Бельтран.
