3 ключа к предотвращению стресса и обретению эмоционального баланса
Пабло Саз
Лучше всего научиться расслабляться и подходить к ситуациям так, чтобы они не подавляли нас.
Столкнувшись со стрессом, мы можем многое сделать. Эти три помогут вам решить эту проблему снизу вверх , усиливая свое отношение к стрессовым ситуациям и подготовка вашего тела , чтобы справиться с ней по-другому:
1. Примите хрупкость и взращивайте доверие
Уверенность в себе позволяет обрести душевное равновесие и душевное равновесие .
- Чувство хрупкости . Хрупкость - одно из качеств человеческого существования. Чувство хрупко часто триггер для напряженности и тревоги . Настоящее мимолетно, поэтому стрессовая ситуация также может быть временной, переходя в мягкую ласку или мимолетное дуновение ветра, предупреждающего, что мы живы. Принятие хрупкости делает нас более искренними и напоминает нам о необходимой готовности вставать снова и снова.
- Верьте в себя . Доверять себе означает полностью осознавать, что есть альтернативы унынию и стрессу. Уверенность дает уникальную возможность «проснуться» к новой жизни . Так же, как течет природа, человек должен чувствовать себя сопровождаемым собственной уверенностью, чтобы смириться с незащищенностью. Если вы с обидой сталкиваетесь с неприятными ситуациями, вы никогда не найдете выхода из лабиринта.
2. Витамины и минералы, помогающие обрести спокойствие.
- Витамины группы В . Когда организм находится в состоянии стресса, он потребляет больше витаминов группы В. Они присутствуют в цельнозерновых , орехах и зеленых листовых овощах (фолиевая кислота).
- Витамин С . Когда уровень адреналина повышается, требуется больше витамина С. Он содержится в апельсинах, лимонах, киви, зеленых листовых овощах (особенно сырых), болгарском перце и помидорах.
- Витамин Е . Это еще один антиоксидант, который снижает действие свободных радикалов, истощающих организм. Он содержится в необжаренных орехах , оливковом масле первого отжима, авокадо, семенах подсолнечника и тыквы.
- Магний . Магний действует как релаксант нервной системы . Когда его уровень низкий, организм выделяет гормоны, связанные со стрессом . Бобовые, бананы и шпинат богаты магнием.
Контакт с природой помогает укрепить физическое и эмоциональное здоровье и улучшает способность справляться со стрессом и безнадежностью.
Три полезных жеста для избавления от негативных мыслей .
- Повышайте оптимизм . Хорошее настроение, смех или улыбка - это способы снять напряжение и восстановить равновесие. Речь идет о том, чтобы научиться смеяться над интерпретациями реальности, которые наш разум делает, и упражняться в том, чтобы взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.
- Часто пой . Мы должны петь больше, потому что во время пения частота сердечных сокращений увеличивается, а напряжение снижается под действием мелодии и музыкального ритма. Музыка воздействует на сердце через блуждающий нерв , который связывает тембр голоса с эмоциями и общением с окружающими. Напев мелодии или повторение ее как мантры может иметь эффект, аналогичный йоге.
- Визуализируйте . Визуализация различных природных сцен помогает избавиться от стресса. Если эти зрительные стимулы сопровождаются естественными слуховыми стимулами, восстановление настроения будет еще более значительным и плодотворным.
