Это минимальная доза природы, чтобы расслабиться
Клаудина наварро
Два исследования согласны с тем, что для изменения уровня гормонов требуется не менее 20 минут в естественной среде.
Наука изучает благотворное влияние окружающей среды на здоровье людей. Настолько, что для врачей все менее и менее странно прописывать опыты на природе как часть своего лечения. Но какова эффективная доза?
В целом, чем больше времени мы проводим в естественных условиях, тем лучше, но исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Psychology, показали, что для получения положительного эффекта требуется минимальное количество времени .
«Мы знаем, что времяпрепровождение на природе снижает стресс, но до сих пор было неясно, сколько времени было достаточно, как часто делать это и какой опыт на природе был лучше всего», - сказала ведущий автор исследования МэриКэрол Хантер, профессор. ассоциированный сотрудник Школы окружающей среды и устойчивого развития Мичиганского университета.
Минимум 20-30 минут в помещении с натуральными элементами
«Наше исследование показывает, что для получения наибольшей пользы с точки зрения эффективного снижения уровня гормона стресса кортизола, по крайней мере, 20-30 минут следует проводить сидя или гуляя в месте, которое создает ощущение окружения. природа ", - заверил.
Эта «природная таблетка» может быть дешевым, безопасным и приятным способом обуздать негативные последствия для здоровья городской и домашней жизни.
Чтобы найти наиболее эффективную дозировку, Хантер и его коллеги попросили 36 горожан проводить на природе не менее 10 минут три раза в неделю в течение восьми недель.
Опыт на природе был определен как «пребывание в любом месте на открытом воздухе, которое, по мнению участников, заставляет их чувствовать, что они взаимодействуют с природой», исходя из того, что видят, слышат, дышат или ощущают в целом.
Каждые две недели исследователи собирали образцы слюны для измерения уровня гормона стресса (кортизола) как до, так и после того, как участники приняли свою природную дозу.
Снижает уровень кортизола
Данные показали, что только опыт продолжительностью не менее 20 минут может значительно снизить уровень кортизола. Эффект был более эффективным и проявлялся через 20-30 минут. Через полчаса прибыль продолжает расти, но более медленными темпами.
Результаты совпадают с результатами другого недавнего исследования, опубликованного в Международном журнале исследований в области гигиены окружающей среды, согласно которому 20 минут в городском парке могут сделать вас счастливее, независимо от того, используете ли вы это время для упражнений или сидения.
«В целом, мы обнаружили, что участники чувствовали большее эмоциональное благополучие после посещения парка», - пояснил ведущий автор и профессор Университета Алабамы в Бирмингеме Хон К. Юн.
«Мы не обнаружили, что уровни физической активности связаны с улучшением эмоционального благополучия. Вместо этого мы обнаружили, что время, которое мы проводим в парке, соответствует», - добавил он.
Причина создавать больше парков в городах
Для этого исследования 94 взрослых посетили три городских парка в Маунтин-Брук, штат Алабама, и заполнили анкету об их субъективном самочувствии до и после посещения.
Акселерометр отслеживал его физическую активность. Посещения, которые длились от 20 до 25 минут, показали наилучшие результаты : участники сообщили об улучшении самочувствия примерно на 64 процента , даже если они мало двигались в парке, что указывает на то, что любой может извлечь выгоду, если предел возраста или физического состояния.
Исследования служат для поддержки усилий местных и общественных движений, которые хотят больше зеленых насаждений, всегда страдающих от роста городов и коммерческого давления.
