6 очень частых похитителей энергии
Клаудина наварро
Вы можете чувствовать усталость по нескольким причинам. Это распространенные ошибки, о которых мы не знаем.
Вы устали и не знаете почему? Поясним , которые являются наиболее частыми энергии воров на основе изо дня в день , и что вы можете сделать против этого постоянного распада.
Ошибка 1: очень сладкий завтрак
Блинчики, тосты из белого хлеба с джемом, сухие завтраки с добавлением сахара… Это завтраки, которые дают телу лишь кратковременный заряд энергии, но через несколько часов они погружают его в энергетический спад.
Решение: специалисты рекомендуют употреблять на завтрак продукты, которые способны обеспечить организм энергией в течение всего утра. Хорошими примерами продуктов, которые предлагают истинную энергию, являются: плотный цельнозерновой хлеб, каши или ореховое масло.
Вы можете приготовить энергичные и полезные мюсли из овсяных хлопьев , орехов, семечек и сухофруктов без добавления сахара.
Еще одна альтернатива тостам с джемом - ломтик цельнозернового хлеба с авокадо .
Ошибка 2: вы спите слишком много или слишком мало
Правильное количество сна важно для того, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Потребности в часах сна сильно различаются у разных людей. Есть те, которым требуется несколько часов, а есть те, которым меньше девяти часов, и они даже не могут встать.
Основное эмпирическое правило: если вы чувствуете себя энергичным и достаточно хорошо тренируетесь, у вас есть хороший ночной отдых.
Слишком много часов сна также утомляют. Это случай людей, которые склонны спать до тех пор, пока они не могут больше спать с субботы на воскресенье, и испытывают проблемы с засыпанием на следующую ночь.
Решение: всегда старайтесь ложиться спать и вставать одновременно. Тело адаптируется к этому ритму. Вы можете установить будильник, когда приближается время отхода ко сну, так же, как вы делаете это, когда просыпаетесь.
Ошибка 3: энергетические напитки и избыток кофеина
Энергетические напитки содержат кофеин и большое количество сахара. Комбинация обеспечивает быстрый удар, но является идеальным рецептом для длительных приступов сна.
Кофеин в малых дозах способствует концентрации, но также вызывает раздражительность, повышает кровяное давление и отрицательно влияет на сон, особенно у чувствительных людей.
Многие люди пытаются с помощью бодрящего эффекта кофеина скорректировать усталость, вызванную неправильным питанием, недостатком отдыха или стрессом. Во всех случаях избыток кофеина усугубляет проблему.
Решение: контролируйте потребление кофеина. Две чашки кофе до полудня, вероятно, не вызовут никаких побочных эффектов. С тремя и более чашками проблем не возникает. А одна банка энергетического напитка уже может напугать вас (и имейте в виду, что они часто содержат синтетические подсластители).
Ошибка 4: вы мало едите
Поддержание правильного веса тела помогает вам чувствовать себя бодрым и энергичным. Резкие диеты никому не подходят. Режим похудания, который обеспечивает менее 850 килокалорий в день, не только вызывает значительную усталость, но, безусловно , не содержит всех питательных веществ, в которых нуждается организм, и, таким образом, увеличивает риск возникновения различных заболеваний.
Решение: старайтесь есть сбалансированно. Возьмите овощи и фрукты, исключите из своего рациона добавленный сахар, безалкогольные напитки и полуфабрикаты. Вы быстро увидите прогресс как в своем весе, так и в своем энергетическом уровне.
Ошибка 5: на колесе мыслей
Старайтесь избегать стресса и переживаний. Слишком длительный стресс увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и мышечное напряжение. Все это сопровождается дискомфортом и истощением.
Вы забыли важную встречу? Что ж, это раздражает, но нет никакого смысла «давить» себя за это целый день. У тебя слишком много работы? У вас нет альтернативы тому, чтобы делать все возможное, выполняя каждую задачу, одну за другой, а не несколько одновременно, в течение вашего рабочего времени; если остается что-то делать, ничего не происходит.
Решение: дайте вашим заботам время найти разумные решения. Придумывайте возможные варианты, не фантазируйте и не попадайте в заколдованные круги. Техники релаксации и особенно медитация могут научить вас контролировать тревогу и особенно дистанцироваться от собственных негативных мыслей и эмоций.
Если вы обнаружите, что не можете отключиться и что беспокойство побеждает в игре, поговорите со своим врачом.
Ошибка 6: вы мало двигаетесь
Если слишком долго оставаться неподвижным в определенном положении, например, перед компьютером, организм переходит в состояние покоя, которое сопровождается чувством нехватки энергии.
Решение: каждые 30-45 минут делайте перерывы в работе, чтобы прогуляться, потянуться, выпить или подышать перед окном. Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы уменьшаете чувство нехватки сил.
И не забывайте , чтобы выполнять в течение недели различных типов упражнений: те , осознание рабочего тела, такие как йога или тай - чи ; аэробика, например бег; и прочность, с грузами или резинками.
Флипборд
