Крестики-нолики … Слушайте свои внутренние часы

Карме Вальс-Льобет

Как это влияет на нас? Если мы уважаем биологические ритмы, которые управляют природой и нашим организмом, мы избегаем усталости и поднимаем настроение.

Функционирование человеческого тела частично зависит от анатомии его органов и систем, а частично от биохимических, гормональных и нервных связей между ними.

И во всех этих функциях есть много феноменов, которые повторяются периодически и с постоянным ритмом, например, вагинальное кровотечение у женщин. Хронобиология изучает эти ритмы.

Все живые существа подчиняются хронобиологии , которая сегодня уже стала новой дисциплиной изучения наряду с анатомией и гистологией.

Хронобиология позволила определить три типа ритмов в организме человека:

• Circadians, которые длятся около 24 часов.
• Инфрадианы , в которых период может составлять несколько дней, месяцев, года и даже больше.
• Ультрадиано , которые развиваются менее чем за сутки.

Все гормоны, клетки и функции органов подчиняются циркадному ритму.

Однако многие внутренние компоненты нашего тела могут иметь все три ритма ; например, пульс и температура могут меняться каждую минуту, иметь 24-часовой ритм и меняться каждый год.

Хронобиология: синхронизируйте свои внутренние часы

Есть элементы, активирующие эти процессы. Свет - один из первых синхронизаторов циркадных ритмов.

У животных преобладает чередование света и тьмы, тогда как у людей чередование отдыха и активности регулируется императивными графиками социальной жизни: графиком приема пищи, работы, транспорта и т. Д.

Мелатонин - гормон сна. Он вырабатывается шишковидной железой, и ее функция связана со световой стимуляцией сетчатки: при открытии глаз она подавляется, особенно при ясном и ярком утреннем свете, а при закрытии их в темноте начинает происходить, достигая пик с первого часа сна.

С возрастом его секреция уменьшается , что является одной из причин ухудшения качества сна по мере взросления. Напротив, его уровень высок у младенцев, поэтому они крепко спят в очень шумных местах.

Центральная нервная система играет синхронизирующую роль, особенно неокортекс. По этой причине при заболеваниях нервной системы или нейротрансмиттерной корреляции может наблюдаться нарушение внутренних ритмов.

Было замечено, что у людей с эндогенной депрессией наблюдается внутренняя десинхронизация, которая обнаруживается по изменению ритма базальной температуры: вместо того, чтобы следовать 24-часовой эволюции, более низкой утром при вставании, она происходит в более низкая ставка в день.

Самый уязвимый час

Некоторые заболевания и симптомы появляются в определенное время , хотя причина не всегда известна.

Например, мы знаем, что инфаркт миокарда обычно случается около 10:00, а приступы астмы в 70% случаев носят ночной характер.

Эпидемиологические исследования выявили годовой ритм возникновения цереброваскулярных нарушений со смертностью: чаще с января по март и меньше с июля по сентябрь.

Существует также циркадный ритм размера бронхов , которые имеют минимальную толщину между 23:00 и 5:00 утра. Если человек страдает аллергией, которая приводит к утолщению интимного слоя бронхов, в это время повышается риск приступа астмы.

Хронопатология никогда не принимает во внимание один фактор. Хотя ночью наблюдается тонус блуждающего нерва (парасимпатическая нервная система), который также способствует сужению сосудов бронхов, а также чувствительности к гистамину, также сосудосуживающему, и аллергенам.

Смена часовых поясов: дальние путешествия

Внутренние часы рассинхронизируются при движении в направлении, противоположном восходу солнца. Например, если мы летим из Испании в Индию, несколько меридианов или часовых поясов пересекаются, и наши внутренние часы десинхронизируются, особенно секреция мелатонина.

Это синдром, называемый сменой часовых поясов, симптомами которого являются усталость, острое ощущение сна, а также проблемы с памятью и концентрацией. Люди, у которых проблемы со сном, могут обратиться к таблеткам или каплям мелатонина.

Когда вы ходили пешком или верхом, организм успевал адаптироваться, чего не бывает с самолетом.

Работа в ночное время имеет последствия

Работа в ночное время изменяет циркадные ритмы , но влияние на здоровье зависит от регулярности и индивидуальности каждого человека. Если ночная смена постоянна, организм адаптируется.

Хуже всего то, что расписание постоянно меняется. Если это только одна ночь в неделю, биоритмы могут восстановиться за два-три дня, но если изменения происходят за две или более ночи, секреция надпочечников изменяется и появляются эти симптомы или патологии.

• Ощущение усталости , проблемы с памятью и концентрацией внимания, нарушение менструального цикла.
• Повышает восприимчивость к инфекциям, облегчает заболевание тонзиллитом, простудой, отитом и бронхитом.
• В долгосрочной перспективе вы страдаете расстройствами пищеварения , раздражительностью и нарушениями сна.

У токсичных веществ и наркотиков тоже есть свой график

Есть несколько часов меньшей устойчивости живых организмов к агрессии внешних агентов. Его изучением занимаются хронотоксикология и хронофармакология.

Благодаря последнему было лучше изучено действие противоопухолевых препаратов и часы лучшей переносимости. Изучение естественной эволюции клеток позволило точно настроить время проведения химиотерапии.

У многих лекарств есть конкретные рекомендации относительно часов, в которые их следует принимать, поскольку было показано, в какое время они лучше всего абсорбируются в кишечнике или лучше всего метаболизируются в печени.

В любом случае, еще многое предстоит узнать о биоритмах человека, особенно в отношении воздействия электромагнитных полей и солнечных пятен, которые в настоящее время исследуются.