Бессонница и боль в шее: как разорвать круг
Мы не всегда связываем их друг с другом, но проблемы со сном и боли в спине имеют обратную связь. В случае шейки матки эффективная стратегия борьбы с болью может быть сосредоточена на улучшении сна.
Бессонница и боли в спине часто идут рука об руку. Боли в спине нередко возникают у тех, кто плохо спит . Кроме того, люди, страдающие от болей в спине, не чувствуют, что они мешают им хорошо спать, и в конечном итоге расплачиваются за это бессонницей.
Иногда даже можно забыть, что началось первым. Очевидно, что если мы расстроены из-за того, что что-то болит, вполне вероятно, что нам трудно заснуть и хорошо отдохнуть. Облегчив боль, мы, несомненно, будем лучше спать.
Но мы можем задать себе вопрос, рассуждая наоборот: поможет ли сосредоточение внимания на проблеме бессонницы облегчить боль в спине?
Эксперты по боли в спине задали себе этот вопрос и изучили взаимосвязь между качеством сна и болью в спине у 883 пациентов с заболеваниями шейного или поясничного отделов. В случае боли в шее ответ был положительным.
Исследователи, входящие в Испанскую сеть исследователей болезней спины (REIDE) Фонда Ковач, наблюдали за пациентами в течение 3 месяцев.
Всего было 423 участника с проблемами шейки матки и 461 - с болями в пояснице . Во время исследования они использовали различные методы лечения для облегчения боли, и их опросили с помощью анкеты о том, как они спят и считают ли они, что спят хорошо.
Было обнаружено, что доля людей с проблемами сна была одинаковой в обеих группах, примерно 6 из 10. Однако качество сна позволило исследователям предсказать развитие боли в шее (но не в пояснице).
Поэтому они предполагают, что стремление улучшить проблемы со сном может быть хорошей стратегией для облегчения боли в области шеи, независимо от других применяемых обезболивающих.
Это можно объяснить тем влиянием, которое недостаток сна может иметь на восприятие боли или на группы мышц, которые влияют на эту область, которые могут быть более уязвимы для контрактур.
Позаботьтесь о шейках матки прямо с постели
Очевидно, дело не в отдыхе, а в обеспечении полноценного ночного отдыха . Спокойный сон ускоряет регенерацию тканей, способствует расслаблению мышц и делает нас более позитивными, и все это может помочь при боли.
Поэтому, если у вас есть склонность к заболеваниям шейки матки, спросите себя, хорошо ли вы спите, а если нет, не забудьте принять во внимание этот аспект, думая о том, что вы собираетесь делать, чтобы облегчить эту боль. Это некоторые меры, которые помогают бороться с бессонницей и улучшают качество сна.
- Ложитесь спать с уставшим телом, но не слишком уставшим: занимайтесь спортом утром или днем, но не ночью перед сном. Физические упражнения улучшают качество сна и способность отдыхать в среднесрочной перспективе. Обладает анксиолитическим и антидепрессивным действием. Убедитесь, что вы выбрали упражнение с малой нагрузкой, которое уважительно влияет на шейный отдел позвоночника.
- Легкий и ранний ужин: если уйти с полным желудком, будет сложно добиться глубокого сна. То, что вы едите, также повлияет на вас. Дело не только в том, чтобы избегать волнения и обильной еды. Например, приготовленные фрукты расслабляют и легче перевариваются, чем сырые. Вареные или запеченные компоты, груши, айва и бананы полезны нервным людям и идеально подходят для употребления днем или ночью.
- Перед сном примите теплый душ: это поможет вам расслабиться и снять напряжение. Если вы решите принять ванну, добавьте немного соли или несколько капель эфирного масла лаванды, чтобы усилить расслабляющий эффект воды.
- В последнюю минуту воспользуйтесь возможностью расслабиться: нас окружают стимулы, которые активируют нас ментально. В конце дня избегайте занятий, требующих больших умственных усилий или способствующих вашему беспокойству.
- Приготовьте расслабляющий настой: если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь, чтобы расслабиться ночью, вы можете прибегнуть к расслабляющему настою. Они могут помочь вам, например, из пассифлоры, валерианы, липы, лаванды, мелиссы, хмеля, боярышника и других.
- Сделайте спальню своим убежищем: не берите в постель устройства для чтения или электронные устройства. Свет экранов активирует нас. Избегайте даже наличия электронных устройств в комнате.
Осанка и подушка тоже важны
Как бы мы ни старались высыпаться, для шейки матки будет мало пользы, если шея по ночам страдает от осанки.
- Выберите подушку, которая соответствует форме шеи , не слишком жесткую и не слишком мягкую, чтобы позвоночник сохранял естественное положение. Подушка тоже не должна быть слишком высокой, так как она заставит вашу шею сгибаться всю ночь.
- Если вы склонны спать на боку, постарайтесь, чтобы ваш позвоночник находился на одном уровне с матрасом в горизонтальной плоскости . Это поможет вам найти подушку, которая будет немного выше в том месте, где вы поддерживаете шею, чем в центре, где вы поддерживаете голову.
- В самолетах, поездах, автомобилях и других транспортных средствах положите голову на шейную подушку, которая окружает вашу шею . Если вы обычно засыпаете на диване перед телевизором, неплохо было бы использовать его дома в критические часы.
- Если у вас проблемы с шейкой матки, не спите на животе . Сгибы спины и чрезмерное давление на повернутую шею. Вам будет трудно измениться, если у вас есть привычка делать это, и тем более контролировать изменения в позе после того, как вы заснули, но вы можете начать с попытки заснуть сначала на спине или на боку. Мало-помалу вы привыкнете к этому и будете часами отказываться от менее желательных позиций.
Другие способы ухода за шейкой матки
Природные методы лечения, такие как иглоукалывание , остеопатия и различные виды массажа, также могут быть очень полезны для облегчения боли в шейной области и предотвращения рецидивов.
Также важно улучшить выравнивание спины , что поможет сделать мышцы шейного отдела более гибкими и расслабленными. Для этого очень эффективна йога , хотя желательно обратиться за наблюдением к специалисту, чтобы не заставлять шею в определенных положениях. Другой вариант - сделать ставку на какую-нибудь технику осознания тела и перевоспитания позы.
Дома вы также можете сделать себе массаж с эфирными маслами, которые помогут расслабить мышцы плеч и шеи. Наш эксперт по ароматерапии Антония Джовер предлагает следующую формулу:
- 10 мл растительного масла арники
- 35 капель эфирного масла синего эвкалипта
- 35 капель катафрая AE
- 35 капель экзотического базилика AE
- 20 капель лаванды AE
- 20 капель мандарина петитгрейн AE
Разведите эфирные масла в растительном масле арники и нанесите 5 капель этой смеси на болезненные участки от 4 до 5 раз в день.
