6 ключей к правильному питанию для интеллекта

Санти Авалос

Мозг получает прямую выгоду от здорового питания. Эти шесть принципов важны для поддержания вашей формы.

Если вы хотите сохранить свой мозг здоровым и здоровым, но не хотите зацикливаться на определенных питательных веществах или других, или вам просто нужны общие рекомендации, которые помогут вам позаботиться о нем, это основы. Эти общие рекомендации по питанию обеспечат правильное функционирование мозга.

1. Избегайте гипогликемии.

Глюкоза является топливом для мозга, и когда ее концентрация в крови падает слишком низко, как при плохо контролируемом диабете, происходит повреждение нейронов . В общем, чтобы избежать скачков и падений уровня глюкозы, ешьте продукты со сложными или медленно усваивающимися углеводами , например цельнозерновые и бобовые.

2. Пейте достаточно воды.

Мозг на 70% состоит из воды. Если жидкости, которые организм теряет в течение дня, не восполнены, организм становится обезвоженным, и обезвоживание влияет на память и внимание . Другие напитки не избавляют от необходимости пить как можно более чистую воду.

Помните, что свежие фрукты и овощи также содержат много воды, но вместе с тем содержат необходимые витамины. Они должны быть основной частью вашего рациона.

3. Позаботьтесь о холестерине.

Избыток холестерина в рационе не только вредит кровеносной системе, но и вредит мозгу. Цельные продукты с растительной клетчаткой помогают контролировать уровень холестерина ЛПНП.

4. Свежие продукты.

Многие витамины, необходимые для мозга, очень чувствительны к действию тепла и света. Чем свежее еда и чем меньше она обработана, тем активнее будут питательные вещества .

5. Соблюдайте легкую диету.

В избытке калории могут повредить мозг во многих отношениях. Во-первых, он генерирует больше свободных радикалов и уменьшает образование связей между дендритами. Однако легкая и сбалансированная диета помогает нам жить дольше и лучше.

При легкой диете важно, чтобы продукты были цельными, потому что они вызывают больший эффект насыщения и обеспечивают меньшее количество калорий на съедобную часть.

6. Принимайте натуральные добавки.

Включение в рацион натуральных добавок гарантирует дополнительный запас питательных веществ, помогает бороться с избытком токсинов и тяжелых металлов и компенсирует недостаток жизнеспособности некоторых продуктов.

Одной из наиболее широко используемых натуральных пищевых добавок для питания мозга являются пивные дрожжи, но также очень распространены соевый лецитин, пыльца или микроводоросли.