8 ключей к укреплению здоровья летом
Пабло Саз
Летом природа празднует свое максимальное изобилие и предлагает нам все самое лучшее. Пришло время насладиться им на свободе пятью чувствами.
На обширных территориях к северу и югу от тропиков летний сезон скрывает особые особенности, одна из которых заключается в том, что здесь можно наслаждаться большим количеством часов света и тепла. Каким-то образом культуры, жившие в этих широтах, научились адаптироваться к жаркому сезону и максимально использовать его преимущества для улучшения своего капитала здоровья.
Западноевропейская цивилизация развивалась в рамках этих климатических перспектив, как и такие страны, как Китай, который благодаря своей традиционной медицине знает и применяет их лечебные и профилактические аспекты в повседневной жизни. В этой статье я хочу воспользоваться всем здравым смыслом, который передали эти народы, поскольку им можно управлять с помощью интеллекта, чтобы добиться лучшей адаптации к окружающей среде и улучшения здоровья.
1. Активный отдых
В нашем технологическом, искусственном и городском мире принято проводить каникулы, которые обычно совпадают со школьным календарем и служат для восстановления игрового смысла жизни.
Лето - это взрыв чувств , расширения и движения, время текучести и скобок, позволяющих сбежать от напряженной атмосферы города и укрепить связь с природой. Это также время относительного отдыха, поскольку, имея много часов света, они используются для проведения большего количества мероприятий на свежем воздухе, хотя иногда из-за жары необходимы небольшие перерывы .
Отсюда здоровая привычка вздремнуть . Однако летние дни - это больше, чем просто череда веселых занятий. Это идеальное время, чтобы восстановить утраченные полезные привычки и сохранить здоровье на зиму, чтобы полностью реализовать свой потенциал и чувствовать себя комфортно.
В этой адаптации к сезону и к естественной среде, которая иногда нам чужда, может возникнуть несколько проблем, которых можно избежать с осторожностью и минимальными мерами предосторожности. Не забывайте, что летние дни интенсивны и заслуживают физической и психологической подготовки, которая поможет вам насладиться широким спектром возможностей, которые они предлагают помимо солнца и пляжа.
2. Источники питания
По достижении этих дат, как если бы это было заранее установленным распорядком, мы покидаем город в поисках свежего воздуха, который помогает нам накопить жизненную силу и здоровье, чтобы лучше поддержать возвращение к рутине и темную зиму . Подобно тому, кто покидает задымленную комнату в поисках свежего воздуха, так человек покидает город в летний сезон.
Этот рутинный жест, который повторяют год за годом, приносит пользу для здоровья:
- Дышите чистым воздухом. Обновляются легкие и улучшается дыхательная способность.
- Жизненное пространство. На свежем воздухе больше места для движения, бега … Наслаждение природной средой передает гармонию, тишину и красоту. Быстрый рост микробов в пище может вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея или дискомфорт в животе. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы правильно восстановить водный баланс, пить жидкости и принимать пребиотики, которые помогают восстановить баланс кишечной флоры.
- Улавливайте фитонциды. Фитонциды - это летучие соединения, вырабатываемые растениями и деревьями для защиты, известные своим антимикробным действием, которые, как было доказано, эффективны в предотвращении рака и в качестве природных антибиотиков. В Японии преимущества прогулки по лесу изучаются с 1984 года, что называется синрин-йоку или лесным купанием. У лесных путешественников более низкая концентрация кортизола в слюне , известного как гормон стресса., лучшая регуляция артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также увеличение активности и количества естественных клеток, которые укрепляют иммунную систему и противораковые белки. Самые густые участки леса более эффективны, чем городские парки. Концентрация фитонцидов увеличивается в течение летнего вегетационного периода и снижается зимой , хотя они присутствуют в стволах деревьев, даже когда они теряют листья осенью.
- Получите свет и солнце. Они важны не только для синтеза витамина D, но и для синхронизации с естественными ритмами, улучшения настроения и стимуляции иммунной системы.
- Уравновешивайте энергетический заряд тела, находящегося в прямом контакте с землей, и теллурические энергии, выполняя здоровые упражнения - ходьбу босиком. Отрицательные ионы в морской атмосфере улучшают настроение.
3. В гармонии с естественными ритмами.
Когда вы нажимаете на тепло, тело ценит спокойствие и небольшие паузы.
- Важность сиесты. Летом бесконечные часы и упражнения могут привести к чрезмерной усталости. Чтобы адаптироваться к этим изменениям, необходимы короткие перерывы в середине дня. Дремать - это здоровая привычка, позволяющая соблюдать естественный ритм сна, снизить стресс и восстановить потерянную энергию.
- Спокойствие чувств. Тепло может раздражать некоторых людей и заставлять их терять терпение. Борьба с высокими температурами - это, прежде всего, вопрос умственного отношения, концентрации, чтобы сохранять спокойствие чувств. Принимая тепло и не думая о нем, мы почувствуем гораздо большее облегчение.
- Хороший оттенок. тени приглашают нас испытать лето по-другому, более расслабленно и экономно. Мы можем наслаждаться ими под густым пологом большого дерева, чтобы спокойно отдохнуть, почитать книгу или в хорошей компании.
4. Обмен ощущениями.
В природе установлен бессловесный язык обмена ощущениями с окружающей средой, который помогает сохранить здоровье и повысить иммунитет, жизненный тонус, равновесие и самооценку. Однако летний период также может приносить сезонные неудобства, такие как укусы насекомых , которые можно решить с помощью аппликаций из глины или гомеопатии (Apis mellifica от укусов пчел и Ledum palustre от укусов комаров).
Царапины, легкий тепловой удар или солнечный ожог - это небольшие реакции на акклиматизацию к окружающей среде, которых можно избежать с помощью профилактических мер, понимая, что любые из этих небольших неудач менее важны, чем преимущества, которые приносит глобальный контакт с природой.
5. Электростанция
Лето - это время года, когда растительность и растения достигают пика своего блеска и зрелости. Это также время максимальной жары, иногда даже слишком жаркой, особенно в полдень. В традиционной китайской медицине его символом является феникс, который горит и восстает из пепла, а также символ бессмертия.
Это высшее проявление энергии янь с ее обилием солнечных и жарких часов. Их прибытие также отмечается в наших традициях кострами Сан-Хуана .
Тело, благодаря большему количеству света и тепла, перезаряжается, как энергетическая батарея, и улучшает, по мнению древних, все настроения и, как добавляет доктор Эдуардо Альфонсо, особенно хорошее настроение , психологический уровень, который отражает баланс всех остальных юморов.
Сердце, которое для традиционной китайской медицины достигает своего пика летом, на психологическом уровне представляет собой баланс эмоций и выражает радость жизни, когда оно находится в равновесии. В китайской медицине это время также идеально подходит для развития ясности , ясновидения , сострадания и открытости по отношению к трансцендентным или духовным аспектам.
Эта станция также является наиболее деликатной для тех, у кого из-за избытка энергии падает сердце : сильные головные боли, бессонница, эмоциональное возбуждение, гипертония. Все эти люди должны защищаться от жары. С другой стороны, если у вас нет энергии, вы страдаете от горя, депрессии, анемии, гипотонии или ощущения холода, вам нужно воспользоваться летом, чтобы поймать жару . Природа также предлагает нам растения и цветы, чтобы уравновесить сердце и кровообращение.
Боярышник , Chasteberry, валериана, вербена, календула, ромашка и зверобой успокаивает сердце, успокаивающий ритм и седативные средства; а тысячелистник , дягиль, пустырник и лаванда стимулируют работу сердца и дыхания .
Контролируемое пребывание на солнце, избегание центральных часов дня и контакт с природой могут способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и повышению защитных сил иммунной системы. Воздействие солнца способствует снижению кровяного давления из-за солнца, и было показано, что контролируемое воздействие вызывает расширение сосудов поверхностных кровеносных сосудов и увеличивает кровообращение в коже, снижая значения кровяного давления. Также снимает стресс и беспокойство .
6. Диета, богатая фруктами и овощами.
Летом природа предлагает все ресурсы для идеального увлажнения.
- Витамины А и С . Диета с большим количеством сочных сезонных фруктов и овощей, богатых водой и витаминами, позволяет избежать обезвоживания, не злоупотребляя холодными напитками. Любые фрукты приятны на вкус, но наиболее рекомендуются те, которые содержат воду, бета-каротин и витамин С, такие как дыня, арбуз, абрикос, киви, персик, нектарин или папайя.
- Вкус. Важно брать плоды в определенном месте, то есть спелыми и, когда это возможно, целыми, идеально вымытыми и пережеванными, наслаждаясь их текстурой, что полезно для пищеварительной системы. Также аппетитны соки, смузи и холодные настои.
- Сезонные продукты. Диета должна быть легкой, с небольшими порциями, так как требуется меньше калорий. Жареные овощи и салаты, в которых сочетаются овощи, бобовые и фрукты, - основа хорошего летнего рациона.
7. Важность гидратации
Из-за жары и упражнений на открытом воздухе потребность в увлажнении возрастает. Жаркая погода требует большого количества воды и, прежде всего, отлично реагирующей системы регулирования гидратации. У детей и пожилых людей эта система еще более деликатна, и поэтому их необходимо контролировать, поскольку они более склонны к обезвоживанию.
Когда это происходит, появляются такие симптомы, как сильная слабость, истощение, головная боль, головокружение, тошнота, спутанность сознания … Вы должны обратить внимание на сигнал жажды и быстро заменить воду, употребляя воду, соки, травяные чаи, овощные бульоны. или брать свежие овощи или фрукты, что является лучшим вариантом.
Также нет необходимости объедаться водой, не испытывая жажды , так как таким образом адаптивные механизмы никогда не тренируются в ответ на жажду. Когда повышается температура окружающей среды, повышается и внутренняя температура.
Потливость является механизмом , который позволяет телу , чтобы удалить тепло для испарения воды произошла с поверхности кожи. Когда мы потеем, мы теряем воду и соли, которые необходимо регулярно восполнять. Кроме того, если мы охлаждаем тело водой, ее испарение помогает снизить температуру тела.
Потерянная вода должна быть полностью восполнена, чтобы восстановить баланс, но в организме не только содержится большое количество воды, но и в его метаболических процессах, когда сжигаются калории, вырабатывается углекислый газ и вода. Таким образом, умеренные упражнения являются регулятором воды в организме.
8. Здоровые привычки.
Летом появляется возможность выбрать более здоровый образ жизни, который на практике приводит к формированию различных привычек:
Практика упражнений
Он идеально подходит для адаптации и улучшения акклиматизации к высоким температурам . Его следует практиковать утром в менее жаркие часы.
Упражнение будет служить для саморегуляции и должно адаптироваться к физическим условиям каждого человека, не прилагая чрезмерных усилий, и отвечать требованиям жидкости, когда механизм жажды предупреждает. В противном случае появятся мышечные судороги, как из-за обезвоживания, так и из-за потери солей с потом.
С другой стороны, тепло окружающей среды улучшает работу мышц.
Наслаждайтесь отдыхом
Необходимо получать полноценный ночной отдых и вернуть привычку дремать (спокойный сон ) в самый жаркий час, уважая инстинкт засыпания после еды и естественные ритмы тела.
Если учесть, что сезонная энергия сердца - это лето, неудивительно, что легче поддаться искушению «дать отдых сердцу» прямо в момент его пика энергии, после полуденной еды. А когда появляется сонливость, примите ее, как если бы вы позволили волнам покачиваться или последовали за ней по доске для серфинга.
Удовольствие от разговора
Лето - повод укрепить отношения с семьей и установить узы дружбы . Собрания в ночной прохладе под звездным небом заставят нас смотреть на жизнь с большим оптимизмом.
Простуда летом
Следует избегать искусственного климата и кондиционирования воздуха, которые вызывают больше нарушений в дыхательных путях, чем зимой. Летом изобилуют простуды, связанные с ринитом фригора , который является плохой адаптацией к кондиционированию воздуха или контрасту между холодом и жарой.
Вы должны позволить телу постепенно адаптироваться к температуре и уметь жить с жарой, увлажняя его свежими фруктами и не очень холодными напитками.
