7 секретов хорошего ночного сна

7 секретов хорошего ночного сна

Рамон Роселло

Восточная медицина предлагает вам позаботиться о своем питании и эмоциях, чтобы восстановить равновесие, не прибегая к лекарствам. Также могут помочь некоторые растения и натуропатические методы.

Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна, воздействуя об одном - трети взрослых во всем мире. Это чаще встречается у женщин, хотя качество сна имеет тенденцию к снижению с возрастом, а затем частота выравнивается.

Хотя под бессонницей обычно понимают трудности с засыпанием , на самом деле проблема может принимать несколько форм: трудности с ее успокоением перед сном , частые пробуждения ночью с трудностями при засыпании или очень раннее пробуждение утром.

Также может случиться так, что, даже если вы спите, вы на самом деле не отдыхаете , так бывает, когда вы много мечтаете, с очень трогательными сновидениями. В результате бессонницы вы можете почувствовать сонливость на следующий день , трудности с концентрацией внимания или запоминанием вещей и легкость рассердия.

7 средств для спокойного сна

1. Жизненно важная ванна

Очень расслабляющая практика гидротерапии - омывание нижней части живота холодной водой. Просто сядьте на биде, наполненное холодной водой, и с помощью губки или ткани слейте воду от пупка вниз в течение 1–3 минут.

Важно быть готовым быстро высохнуть, надеть пижаму и, возможно, теплый халат, так как наиболее важной частью этой практики является реакция расширения сосудов, которая возникает после купания.

2. Лавандовые ванны.

Лаванды является еще одним большим отдыхаете растение. Его можно принимать в виде теплой ванны с эфирным маслом лаванды перед сном. Чтобы оно лучше разбавилось, 8-10 капель эфирного масла лаванды наливают в стакан с небольшим количеством соевого лецитина и выливают в воду для ванны.

3. Травяные формулы

Хорошая смесь лекарственных растений для настоя при нервном напряжении или беспокойстве состоит из: листьев мелиссы (30 г), липы (30 г), цветков боярышника (10 г), хмеля (10 г), зверобоя. (10 г), флердоранж (5 г) и цветок лаванды (5 г).

столовую ложку смеси заливают стаканом кипятка, накрывают крышкой и оставляют на 5 минут. Вы можете выпить чашку перед ужином и еще одну перед сном. Альтернативная смесь: мелисса, пассифлора, флердоранж и мак обыкновенный или, лучше, калифорнийский мак , все в равных частях. Готовится он так же, как и предыдущий, и доза тоже такая же.

4. Валериан

Валерианы обладает отличным успокаивающим действием и широкий спектр систем безопасности. Идеален при бессоннице, вызванной тревогой. Обычно его принимают в виде настойки (20-25 капель в день за два приема), в виде жидкого экстракта (до 50 капель за три дневных приема) и особенно в таблетках: они обычно содержат от 250 до 300 мг на единицу и могут достигать принимать до четырех в день, последний час или два перед сном.

5. Мелатонин

Мелатонин , гормон , который делает тело, особенно полезно для восстановления цикла дня и ночи в случае реактивного запаздывания и регулировать циклы vigiliasueño у людей, работа которых график изменения. Доза составляет 2,5 мг перед сном и может увеличиваться до 5 мг. Максимальный эффект наступает через 30-60 минут .

6. Повторяйте мантру.

Повторение мантры является древней практикой сосредоточить ум и противодействуют мысли , что напряженность продукции и агитация. Его можно практиковать где угодно и не требует предварительной подготовки. Самая используемая мантра - Ом , хотя многие другие полезны (Ом Мани Падме Хум, Ом Намо Нараяная или Кириэ элейсон ортодоксов…).

Выбирается самый приятный и повторяется мысленно или очень тихим голосом. Если ум блуждает, это вопрос возвращения его к повторению мантры. Результаты часто бывают неожиданными.

7. Мытье ног.

Те, кто не ложится спать, также могут мыть ноги . Так как тело теплое, это не слишком большой перерыв для сна, и после этого легко снова заснуть.

В раковину наливают около 2 литров холодной воды и добавляют стакан уксуса . Это защищает PH кожи, а также помогает воде быстрее испаряться. Льняную ткань размером 30х60 см окунают в воду, слегка отжимают и обматывают вокруг руки.

Мытье может быть немного быстрым, сначала на обеих ногах снаружи, затем на внутренней стороне, и, наконец, на ягодицах и подошвах ног. В конце вам не нужно вытираться, а просто надеть пижаму и быстро вернуться в постель. Сон явится естественным образом через несколько минут.

Очень разные причины

Есть много факторов, которые могут способствовать бессоннице. Самыми важными являются беспокойство и стресс , но не единственные.

Также вносят свой вклад изменение режима сна / бодрствования из-за графика работы , употребления определенных лекарств, изменений температуры окружающей среды и гинекологических проблем, таких как
предменструальный синдром .

Кроме того, бессоннице способствуют некоторые привычки, например употребление алкоголя или кофе перед сном или слишком продолжительный сон. В случае хронической бессонницы причины возникают в результате комбинации факторов, которые могут включать подавленное настроение (одно из наиболее частых), хроническую боль (остеоартрит позвоночника, бедра, контрактуры мышц, тендинит), сердечная недостаточность , кожный зуд, хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона , апноэ во сне, астма и синдром беспокойных ног и другие.

Помните, что пожилые люди испытывают физиологический спад и, как правило, нуждаются в меньшем количестве сна, чем молодые люди.

Восточный вид

Восточная медицина считает, что душевное равновесие является основополагающим аспектом хорошего ночного отдыха . Но существенная разница по сравнению с западным знанием заключается в том, что для них разум энергетически находится не в мозгу, а в сердце.

Количество и качество сна зависят от психической гармонии, а это в основном зависит от отсутствия вышеупомянутых факторов, то есть стресса, употребления возбуждающих веществ, беспокойства и т. Д. Кроме того, учитывая, что разум энергетически находится в сердце, если он остается в равновесии (физическом и психологическом), разум будет правильно укоренен и сон будет глубоким.

С другой стороны, если сердце изменено, особенно в его самом психологическом аспекте, ум не будет хорошо укоренен, и сон будет обиженным. Иглоукалывание предполагает, что печень и почки также влияют на качество сна . Продолжительность и качество сна напрямую связаны со здоровьем печени.

В частности, когда вам снятся раздражающие сны , в которых вы ворочаетесь всю ночь, не просыпаясь, может быть дисгармония печени . Что касается почек, если они перегружены, это может привести к плохому сну и, в частности, к тому, что вы часто просыпаетесь ночью.

Расстраивающие эмоции

В восточной медицине основные причины, вызывающие изменения этих трех органов и являющиеся причиной бессонницы, в основном связаны с эмоциями. В избытке проблема уменьшает энергию внутренних органов, особенно сердца, и что концы вверх повреждая ум.

Ярость - в том числе и разочарования, обиды и раздражение приводит к изменению энергии печени , вызывая обильные сны по ночам. А чувство вины застаивает энергетическое тело и влияет на почки, еще одну причину бессонницы.

Среди факторов, связанных с ошибочными образцами поведения, мы находим переутомление , то есть долгие часы работы без полноценного отдыха в сочетании с нерегулярным питанием. Это ослабляет инь почек, которые генерируют «тепло в сердечной энергии» и приводят к бессоннице. Неправильная диета в этом случае - это диета, при которой вы едите слишком много или злоупотребляете очень жирной и острой пищей, которая образует слизь в желудке.

Этот фактор также считается причиной бессонницы, поскольку он способствует медленному и тяжелому пищеварению, которое раздражает ум. С другой стороны, остаточное тепло внутри тела также является частой причиной бессонницы. Остаточное тепло - это то тепло, которое проникло в организм и не было устранено, будь то тепло, генерируемое, например, плохо вылеченным холодом, или использованием антибиотиков, и которое было сохранено. Он накапливается в диафрагме, где мешает свободному потоку энергии и приводит к бессоннице.

Согласно китайской медицине чрезмерная сексуальная активность на протяжении всей жизни, особенно у мужчин, также может быть причиной бессонницы, поскольку выделение спермы приводит к дефициту почечной эссенции, что в конечном итоге может повлиять на спать.

Как лечить бессонницу

К бессоннице нужно подходить с нескольких точек зрения. В первую очередь важно соблюдать правильный режим питания . В этом смысле это означает соблюдение более или менее фиксированного ритма приема пищи, который улучшает пищеварение и снижает стресс во время еды.

Важно спокойно есть , хорошо пережевывать пищу и есть продукты, не наносящие вреда упомянутым органам. Давайте посмотрим ниже на некоторые продукты, которые, благоприятствуя этим органам, помогают от бессонницы.

• Продукты, тонизирующие инь почек: клубника, ягоды в целом, бобовые, жареные семена (в небольших количествах), масла первого отжима, грецкий орех, кедровый орех, коричневый рис, дикий рис, киноа и овес.
• Полезные продукты при застое печени: сельдерей, лук-порей, чеснок, спаржа, артишок, ростки люцерны, куркума, базилик и яблочное пюре, а также настои одуванчика, листьев артишока или болдо.
• Продукты, устраняющие излишки огня из сердца: зеленые листовые овощи в целом, черный виноград, гранат, клубника, малина, спелые помидоры, фасоль адзуки, масло примулы вечерней, красная капуста, красная фасоль, шпинат, проросший ячмень, красная чечевица, артишок, эндивий, спаржа и арбуз.

Простой факт приема любого из этих продуктов, например клубники или орехов, не решит бессонницу, но ясно, что удобно ограничить продукты, которые способствуют этому (кофе, алкоголь, специи, мясные продукты, сахар и химические подсластители). и соблюдайте диету, которая содержит большое количество тех, которые предотвращают бессонницу (упомянутые выше).

Личный обзор

Лечение бессонницы на основе акупунктуры имеет очень важную роль в предотвращении негативных эмоциональных состояний. Если беспокойство, гнев, стресс, негодование или чувство вины, например, оказывают прямое влияние на психическое равновесие, профилактика бессонницы требует хорошей внутренней и практической эмоциональной работы, чтобы свести к минимуму появление всего эти эмоции.

Таким образом, лечение акупунктуры дополняется такими видами деятельности, как психотерапия, практика медитации, психотерапия тела, терапевтические танцы, холотропное дыхание и т. Д. Изменение наших эмоций - это обычно не быстрый процесс, а иногда и вовсе нелегкий, но он необходим для улучшения нашего здоровья.