Как мы можем адаптироваться к холоду, чтобы обрести здоровье

Клаудина Наварро и Мануэль Нуньес

Самые холодные дни можно воспринимать как стимул для организма, а не как риск. Это руководство может вам помочь.

Организм готов справиться с падением температуры и даже использовать его в качестве раздражителя. Развиваясь, живые существа, в том числе люди, встраивают в свое физиологическое функционирование внешние изменения, которые происходят регулярно.

Организм использует их для регулирования температуры тела, а также для нервной, гормональной и иммунной систем.

Следовательно, если мы перестанем относиться к характеристикам времени года, мы лишим тело стимулов, которые оно ценит. Поддержание здоровья зимой заключается в проявлении жизненного отношения и адаптации привычек к условиям времени года. Вот как можно без страха адаптироваться к холоду.

Настройте свои внутренние часы, чтобы повысить жизненный тонус

Люди, которые поражены, даже если они примут все меры предосторожности, с большей вероятностью будут поражены оппортунистическим вирусом. С другой стороны, те, кто охотно приспосабливаются к обстоятельствам, более жизнеспособны и находят время и желание наслаждаться жизнью, испытывая большее физическое и умственное сопротивление .

Чтобы повысить жизненный тонус и защитить иммунную систему, рекомендуется рано ложиться спать, рано вставать и ходить на прогулку или выполнять какие-либо физические упражнения, будь то бег или занятия тайцзи, в течение 20 минут на открытом воздухе, чтобы максимально использовать первые часы света. дня, который помогает производить серотонин, нейромедиатор, связанный с ощущением благополучия, и регулировать выработку мелатонина, гормона, который регулирует ритмы отдыха и активности и на выработку которого влияет воздействие света.

Занимайтесь физическими упражнениями на открытом воздухе

Зимние месяцы подходят для увеличения практики физических упражнений. Не пугайтесь холода. Активность тела воспламеняет «внутренние бойлеры» и распространяет эндорфины , гормоноподобные вещества, которые вызывают чувство эйфории и благополучия, а также повышают эффективность иммунной системы против вирусов и бактерий, которые могут вызывать респираторные инфекции .

Если есть возможность, упражнения следует выполнять ежедневно на свежем воздухе в течение не менее 20 минут и с определенной интенсивностью, то есть с кардиореспираторным усилием. Концентрация вирусов, бактерий и загрязняющих веществ в помещениях более проблематична, чем низкие температуры наружного воздуха.
Быстрая ходьба , бег трусцой или крушение педалей на свежем воздухе бодрит и безопасны с помощью нескольких простых шагов. Если холод действительно сильный, вы можете носить несколько слоев одежды, если они не вызывают потоотделение выше нормы.

Лучше носить несколько тонких предметов одежды, чем одну толстую, потому что используется изолирующий эффект «воздушной камеры» между одеждой и предметами одежды.

После тренировки лучше всего энергично потереть кожу полотенцем , принять горячий душ и надеть теплую одежду .

Разогрейтесь, посетив сауну или турецкую баню.

Зимой хочется согреться. Это сообщение, которое ваше тело посылает, чтобы помочь вам в ваших усилиях по поддержанию нормальной температуры. Каждый может выбрать способ разминки, который ему больше нравится .

Сауна , например, является любимым зимой ритуал многих людей. Сухой жар, наполняющий кабину, в сочетании с холодным душем улучшает секрецию слизистой оболочки бронхов, предотвращает простуду и грипп, поскольку выводит токсины из организма и улучшает состояние кожи, мышц, кровообращения, а также устраняет вирус.

Посещение сауны в пятницу днем, в нерабочее время, помогает соединиться с собой.

Другие возможности - турецкие бани (влажного тепла) или горячая ванна с солями Эпсона и эфирными маслами имбиря и эвкалипта . Эту ванну можно смело готовить дома, особенно она рекомендуется при простудных заболеваниях.

Наслаждайтесь домашним теплом

Другой тип тепла - это то, что обеспечивает интимность дома, где зимой проводится больше часов. В нем ищут эту защиту, человеческое тепло, даже некую изоляцию. Вот почему удобно найти способ сделать его более комфортным.

Воспользуйтесь преимуществом естественного света. С раннего утра необходимо открывать жалюзи и шторы, чтобы свет проходил сквозь них. Свет не дает внутренним часам выйти из-под контроля в дни усталости и бессонных ночей.
Найдите спокойные моменты. Во второй половине дня, если возможно, вам следует отключиться от работы и не злоупотреблять электричеством, так как это может удлинить день на слишком много часов и способствовать бессоннице.

Зажигание нескольких свечей помогает в переходе от дня к ночи.

Сделайте тишину. Радио, телевизоры, стереосистемы и Интернет часто заставляют забыть о том, что в четырех стенах дома можно наслаждаться тишиной, как в немногих местах.
Увлажняйте окружающую среду. Многие холода связаны с тем, что в помещении слишком сухо, с повышением температуры относительная влажность падает. Кроме того, внезапный переход от горячего внутри к холодному снаружи может повлиять на способность организма защищаться . Поэтому при необходимости рекомендуется регулировать влажность с помощью увлажнителей и чтобы температура в помещении не превышала 20 ºC .

Когда они плохо гидратированы, слизистые оболочки дыхательных путей становятся местом гнездования вирусов и бактерий.

Ароматизируйте свой дом. Комнаты могут быть ароматизированы определенными эссенциями. Лаванды успокаивают сильные и снимает дискомфорт поверхностных эмоций. Апельсиновое дерево выступает против меланхолии и отсутствие аппетита.

Сандаловое дерево стимулирует фантазию, а вербена улучшает концентрацию внимания.

Расставьте растения по всему дому. Они приносят кислород и влагу в сухую среду, очищают воздух и наполняют его полезными отрицательными ионами. Кроме того, они позволяют поддерживать контакт с природой.

Адаптируйте свой рацион к низким температурам

Диета необходима для адаптации к климатическим изменениям. Активность обмена веществ увеличивается, чтобы поддерживать температуру тела, что заставляет вас чувствовать голод и есть больше. Считается, что потребность в калориях увеличивается на 5% на каждые 10 градусов понижения температуры.

Желательно потреблять больше медленно усваиваемых углеводов , таких как бобовые и цельнозерновые в целом. Они помогают сохранять тепло и бодрость на протяжении всего дня.
Хотя сырые овощи всегда рекомендуются из-за того, что они содержат витамин С, который, как известно, эффективно предотвращает или снижает интенсивность простуды и гриппа, традиционная китайская медицина рекомендует приготовленные корнеплоды и клубни (морковь, репу, лук, картофель, чеснок или сладкий картофель).

Как правило, рекомендуются тушеные блюда, пюре, супы, кремы и другие горячие блюда.

Также придется немного увеличить долю жира . Дополнительный зимний рацион получается из пары столовых ложек оливкового масла первого отжима и ежедневной горсти сухофруктов (грецких орехов, миндаля, кедровых орехов …).
Если осень и весна - сезоны, подходящие для очищающих диет, зимой предпочтительно питать все системы и даже накапливать некоторые резервы.
Поскольку зимой воздействие солнечных лучей на кожу снижается, рекомендуется увеличить потребление витамина D , который борется с симптомами зимней депрессии.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют прием микроэлементов (медь, кобальт, марганец, серебро, цинк, кремний …), так как они важны для функционирования всей иммунной системы. Продукты, богатые микронутриентами:

Сухофрукты.
Семена.
Сухофрукты.
Водоросли.
Пивные дрожжи.
Ростки пшеницы.

Хорошая идея - дополнить рацион настоем имбиря или корицы.

В случае выздоровления или склонности к снижению защитных сил зимой может быть удобно принимать добавки в качестве профилактической меры. Это наиболее показанные, хотя перед их приемом всегда следует проконсультироваться со специалистом:

Селен (200 мкг в день). Он увеличивает выработку лейкоцитов, которые защищают от инфекций и борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки.
Цинк (15 мг в сутки). Он стимулирует иммунитет, способствует борьбе с бактериями и вирусами и защищает от вреда, который могут нанести токсины.
Витамин С (100 мг в день). Незаменим для общего хорошего самочувствия и профилактики простудных заболеваний.
Витамин Е (80 мг в сутки). Он укрепляет иммунную систему, особенно у пожилых людей, и является отличным антиоксидантом.
Бета-каротин (15 мг в день). В организме он превращается в витамин А и выполняет антиоксидантные функции.
Флавоноиды (1 г в день). Также обладает антиоксидантным действием и способствует благотворному действию витаминов и минералов, поступающих с пищей.

Делайте больше перерывов для отдыха

Зимой организм естественным образом увеличивает количество часов отдыха , но мы живем в таких искусственных условиях, что не осознаем эту важную деталь. Это часть зимнего функционирования: мышцы орошаются гораздо меньше, чем в любое другое время года, и физическая работоспособность обычно достигает самого низкого уровня .

Кожа также меньше орошается, а потовые железы больше отдыхают. С другой стороны, внутренние органы нагреваются и стимулируются благодаря большему потоку крови, которую они получают.

Чтобы сотрудничать и укреплять все эти нормальные сезонные процессы, неплохо было бы спать на час больше обычного, помогая телу и разуму регенерироваться каждую ночь и активизировать силы самовосстановления.

Хорошо прожитая зима, даже если у вас простуда, грипп или очень холодная погода, может стать решающим этапом для усвоения опыта года и здорового наслаждения следующей весной и следующими месяцами.