10 утренних ритуалов для правильного начала дня

Жерар Арландес

Просыпаться - это ключевой момент, который задает тон, в котором может разворачиваться весь оставшийся день. Превратить его в момент покоя можно, следуя очень простым советам.

Брюс Марс-unsplash

Важность и достоинства раннего подъема признаны во всем мире. То, как человек просыпается, задает тон на весь день. Лучше всего воспринимать пробуждение как подарок новому дню, и это будет здорово, если к нему относиться так.

Восприятие дня с первого момента или того, что он проходит, во многом зависит от ритуалов, сопровождающих пробуждение. Следующие ниже рекомендации помогут начать отличный день.

Хорошо отдохни

Пробуждение - это процесс, который начинается не тогда, когда срабатывает будильник, а гораздо раньше, накануне, когда человек готовится ко сну . Первое, что вам нужно сделать, чтобы встать на правую ногу, - это хорошо отдохнуть . Для этого есть три основных привычки.

Первый - отказаться от стимулирующих напитков, таких как чай, кофе или сладкие газированные напитки, после полуденной еды . Эти напитки изменяют нервную систему и могут затруднять сон или даже препятствовать тому, чтобы он был глубоким и успокаивающим, особенно у людей, которые чувствительны или имеют проблемы со сном.

Вторая полезная привычка - избегать обильных приемов пищи перед сном и выбирать легкий и питательный ужин . Наши предки говорили: «Вы должны завтракать, как король, обедать, как принц, а ужинать, как нищий».

После обильного ужина кровь тела концентрируется на пищеварении.

Если сразу же заснуть, по мере замедления обмена веществ замедляется и пищеварение, легче набирать вес, и мы просыпаемся с сухостью во рту , тяжестью, легким общим недомоганием и чувством не отдохнувшего.

Третья хорошая привычка - ложиться спать в разумное время, закончив самые энергичные действия некоторое время назад , находясь в мире с окружающими и не оставляя никаких незавершенных дел.

Выбери лучший будильник

Если вы используете будильник, убедитесь, что он приятный. Речь идет не о том, чтобы напугать себя, и вам не следует использовать новости по радио или телевидению в качестве будильника. Есть электронные будильники со звуками колокольчиков, пением птиц, ветром на деревьях или морскими волнами.

Некоторые позволяют программировать классическую или расслабляющую музыку. Лучше всего подойти как можно ближе к человеческому голосу и теплу, которые разбудили нас в детстве. Когда мы открываем глаза и смотрим вперед, мы можем видеть изображение, которое мы поместили перед кроватью: фотографию пейзажа, мандалы, намекающую картину … Если у вас есть окно, выходящее наружу, вы можете смотреть на цвет дня или рассвет. Видение открывает восприятие.

Растянуть тело

Утром, после легкого пробуждения, мы можем немного потянуться в постели . Одна нога вытягивается от бедра к стопе в направлении последней, а другая нога и остальное тело расслаблены, чтобы помочь растяжке. Потом меняет ноги.

Затем расслабленные вытянутые руки кладут рядом с головой. Рука протягивается от плеча до пальцев руки в направлении, указанном последними. Остальная часть тела остается свободной, что помогает при растяжении. Затем он меняет оружие. Очень важно растягивать не обе ноги или обе руки одновременно, а каждую конечность по отдельности.

Мы заметим, что остальная часть тела реагирует: если правая рука вытягивается вверх, левая рука опускается, а левая нога поднимается, и наоборот.

Все это откроет диафрагму, что вызовет расслабляющий и восстанавливающий зевок, который будет стимулировать дыхание, нервную систему и мозг.

Мы уже проснулись. Пожелаем друг другу хорошего дня! Пора начать позитивный внутренний диалог с самими собой, который будет сопровождать нас, если возможно, в течение дня.

Встать на правую ногу

Если вы уважаете свое тело с первого момента дня, оно оценит его по достоинству. Вы должны постараться не вскочить с кровати.

Если вы лежите на спине, лучше не вставать прямо, а перекатить четверть круга в сторону той стороны тела, с которой вы хотите встать с постели, вынуть из нее ноги, а затем с помощью руки встать и сядьте на край матраса.

Затем обе ступни ставятся на землю, и туловище слегка наклоняется вперед по прямой линии. Остается только встать, напрягая мышцы живота в направлении спины.

Сделайте себе энергетический массаж

Слегка постучите подушечками правого среднего и указательного пальцев вокруг рта, нарисуя овал. Затем то же самое проделывают с правым глазом. Кончиками пальцев левой руки проделайте то же самое вокруг левого глаза.

Затем кончики пальцев обеих рук, кроме большого пальца, кладут на лоб. Мизинцы должны быть близко к бровям, а указательные - к коже головы. Ногти обеих рук касаются друг друга.

Кончики пальцев постукивают по прямой линии ото лба до затылка. Процесс повторяется шесть раз , каждый раз рисуя две параллельные линии, которые отходят от первых построенных.

Оставьте момент для наблюдения

Небольшие изменения, которые отмечают в этот день, заслуживают внимания. Ученый Хорхе Вагенсберг говорит, что поиск различий, какими бы незначительными они ни были, тренирует наблюдение, а поиск сходства тренирует понимание.

Вы можете медленно подойти к окну, террасе или балкону и созерцать то, что постоянно меняется и больше всего влияет на наше существо на земле: вы смотрите на свет, который исходит с неба, и видите, как он светится. Вы можете почувствовать утренний аромат и насладиться тишиной, которая сопровождает и встречает нас в этот ранний час.

Если у вас есть растения, вы можете обратить на них внимание, понюхать их, отметив, не изменились ли они.

Наконец, вы можете снова взглянуть на небо , наш первый дом, тот, который всегда там, давая нам убежище, изменчивый, неизменный, щедрый и полный света, даже если на улице облачно или ночью.

Обратите внимание на свое дыхание, когда просыпаетесь

Стоя, вы можете слышать собственное дыхание , когда вы дышите крестообразно раскрытыми руками, а на выдохе они слегка опускаются вниз, инициируя падение в локте, затем в запястьях и, наконец, в руках, как если бы это была птица.

С каждым вдохом он представляет, что дневной свет исходит с неба через голову, проходит через тело и выходит через ноги к земле. С выдохом представляет обратное. Он повторяется пять раз в одном направлении (север, восток …) и столько раз в направлении трех других сторон света.

Затем голова и туловище опускаются перед телом , руки расслаблены. Колени слегка согнуты, пока руки не коснутся земли, а пальцы рук заведены под стопы, касаясь подошв. Средним пальцем нажимают на центральную точку стопы, чуть ниже подушечки: в акупунктуре эта точка пробуждает энергию и известна как «пузырящаяся пружина».

Начни день с оптимизмом

Мы продолжаем развивать внутренний диалог, стимулируя позитивную энергию по отношению к себе. Куда направлено внимание, течет энергия.

Далай - лама предлагает молитву , которая готовит день течь в сторону оптимизма, наше благополучие и тех , кто вокруг нас. Это звучит так: «Сегодня мне очень повезло, что я проснулся, я жив и у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не буду тратить ее зря. Я буду использовать всю свою энергию, чтобы развить себя, расширить свое сердце для других, достичь просветления, которое приносит пользу. ко всем существам. У меня будут добрые мысли о других, я не буду осуждать или плохо думать о других, я буду приносить пользу каждому, кого встречу, насколько это возможно ».

После того, как мы установили цель, мы визуализируем, что свет проходит через грядущий день, и тот же свет освещает нас и освещает наше окружение, позволяя нам встречаться с интересными и мотивирующими людьми, что проблемы, которые у нас были, улучшаются или решаются, что наша работа разворачивается без трения, обогащая нас.

В удобной одежде и легкой обуви, которая хорошо сидит на ноге, мы постепенно активируем тело, пока сердце и легкие не будут мобилизованы , и мы не начнем немного потеть. Мы можем заниматься йогой «Приветствие солнцу» , танцевать, прыгать через скакалку или быстро ходить по дому десять минут, чтобы вернуться назад.

Не забывайте о важности хорошего душа

Во всех культурах вода служит средством очищения и изменения энергии: индусы купаются в реке Ганг, христиане крестят новорожденных водой … Мы можем повторять этот ритуал ежедневно с утренним душем , который перемещает энергии. которые могли быть заблокированы ночью или накануне.

Вода освежает, восстанавливает и очищает как внутри, так и снаружи.

После того, как вы хорошо просушите полотенцем, мы можем нанести увлажняющий крем на все тело , массируя кожу круговыми движениями и позволяя ему проникнуть, особенно в самые сухие области (колени, пятки, локти …).

Мы смотрим на себя в зеркало и говорим себе, что мы лучшее, что у нас есть . Мы одеваемся, чтобы быть красивыми и чувствовать себя хорошо. Мы помним, что мы настолько привлекательны, насколько чувствуем себя, и что нет большей красоты, чем эта; возможно, то, что мы считаем недостатком, - это качества и характеристики, которые делают нас уникальными. Секрет в том, что мы знаем, что, независимо от нашего телосложения, мы достойны любви многих людей, способны любить и быть любимыми.

Хорошего завтрака

Наконец, мы идем на кухню, чтобы съесть хороший завтрак, который содержит не только те продукты, которые нам нравятся, но и те, которые питают нас: фрукты, хлопья, немного молочных продуктов. Давайте наслаждаться каждым кусочком.

Мы можем дать себе хороший фруктовый сок того времени , к которому мы можем добавить морковь, чтобы завершить потребление витаминов. Мы чувствуем, как он нас кормит.

Утром и натощак организм максимально использует витамины и минералы.

То, что нам нравится в каждый момент, остается в нашей физической памяти и помогает нам встретить день с двумя основными составляющими жизни: терпением и хорошим юмором.