Повторно учится дрожать, чтобы преодолевать стресс и травмы
Анна Сойом
Мы научились подавлять любую дрожь или вибрацию в теле, потому что мы интерпретируем это как слабость или признак физического или психического заболевания. Новое нейробиологическое исследование показывает, что это как раз наоборот: непроизвольный тремор помогает преодолеть стресс и травмы. Вот на чем основана техника TRE.
![](https://cdn.smartworldclub.org/5264418/reaprende_a_temblar_para_superar_tensiones_y_traumas_2.jpg.webp)
Способность дрожать присутствует во всех млекопитающих. У животных это естественный ресурс для восстановления после стресса и травм. Без этого биологического инструмента, с рождения установленного в их нервной системе, они не смогли бы выжить.
Тремор - это естественная реакция на расслабление тела и «разгрузку» любого травмирующего события. Пример - ребенок, который дрожит, когда его что-то пугает. Благодаря этой вибрации тело освобождается от внутреннего напряжения и восстанавливает равновесие.
Собака, которая просыпается от наркоза или только что получила вакцину, использует то же средство. Тремор - это дрожь всего тела для высвобождения избыточной энергии, созданной инстинктивными реакциями борьбы-бегства или замораживания.
Встряхивая, мы преодолеваем конфликты между телом и разумом
Как люди, мы также являемся млекопитающими, и наша реакция на угрозы жизни не отличается от реакции наших собратьев-животных. Проблема в том, что мы, взрослые, подавляем эту естественную реакцию.
Это объясняет Дэвид Берсели, создатель техники TRE (Упражнения по снятию напряжения и снятия травм) для снятия напряжения и травм, зарегистрированный товарный знак, который может использоваться в коммерческих целях только теми, кто прошел обучение и получил разрешение от Tre For All.
Берсели, эксперт в области разрешения конфликтов и травм, обнаружил, что тремор освобождает тело и позволяет восстановиться после травмы. В 1970-х годах он наблюдал в африканских странах, находящихся в состоянии войны, что после ракетных атак дети дрожали и спустя годы продемонстрировали гораздо лучшее восстановление после травм, чем взрослые, которые подавляли дрожь.
В 1980-х Берсели оказался в ловушке в доме в Вифлееме, Палестина, во время атаки слезоточивым газом. Заперев себя в ванной, закрыв двери мокрыми полотенцами, его охватила неконтролируемая тряска, и он почувствовал, что умирает.
Когда опасность исчезла, он испытал облегчение , которого он никогда раньше не чувствовал: «Тремор не убивал меня, они помогали мне выжить, это была естественная реакция организма на экстремальный стресс». Этот опыт привел его к расследованию, чтобы понять, что с ним случилось.
По словам Берсели, первым шагом к гармонизации тела и разума было бы распознавание сигналов активации, которые нервная система посылает нам, когда мы чувствуем какую-то угрозу. Тело может активироваться, и тогда сердцебиение ускоряется, повышается артериальное давление и увеличивается напряжение мышц.
Или наоборот, тело может «замерзнуть», стать парализованным, как и животные, которые притворяются мертвыми, чтобы не подвергнуться нападению. В этом случае тело обездвиживается, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижается, а температура тела снижается.
После того, как угроза или полученный ущерб устранены, организм пытается биологически восстановиться через тремор, чтобы вернуться к нормальному состоянию. Однако современный человек блокирует эту реакцию, каким-то образом говоря телу: «Успокойся! Не показывай, что ты боишься (или что ты злишься или напуган)!». "Я силен и могу со всем!" Таким образом, мы остаемся заблокированными, а внутри тела возникают напряжения и травмы.
Как снять напряжение, расслабив поясничную мышцу
В подвздошна это мышца , которая находится в брюшной полости и в передней части бедра, и откликается на любую угрозу со сжатием. Из-за положения этой глубокой мышцы невозможно дотянуться до нее руками, чтобы освободить ее с помощью массажа.
Однако именно поясничная мышца, чтобы ослабить сокращения, вызванные травмой, должна снять напряжение и расслабиться. Семь простых упражнений TRE, стимулирующих поясничную мышцу, вступают в контакт с этим эпицентром мышечной защиты. А так как мы практикуем это в безопасной среде, без каких-либо жизненных угроз, они дают нашей нервной системе разрешение избавиться от всего, что мы несем, не решив ничего.
Во время сеанса ERT, благодаря глубокой стимуляции поясничной мышцы, возникает «нейрогенный тремор» или непроизвольные вибрации, производимые вегетативной нервной системой, которые снимают физическое, эмоциональное и психическое напряжение.
Самопомощь тела
«TRE - это физиологический метод, основанный на наблюдениях и экспериментах», - говорит доктор Берсели. «Вместо того, чтобы изменять образ мышления для достижения расслабления, расслабление тела меняет эмоциональное и психологическое состояние ».
Будучи техникой, ориентированной на тело, практика которой не требует объяснения нашей личной истории, TRE является идеальным инструментом для сопровождения любого терапевтического, психического или физического процесса.
Это очень простой метод самопомощи тела, поскольку он основан на естественной способности организма к самовосстановлению. Долгие годы тишины, анестезии и онемения постепенно, слой за слоем, раскрываются, и вы заново учитесь дрожать, чтобы восстановить мир между разумом и эмоциями. Когда мы вибрируем жизнью, тело снова становится нашим домом.
Как практикуется TRE и для чего он нужен?
На сеансе TRE (упражнения по снятию напряжения и снятия травм) мы учимся с помощью семи упражнений снимать исцеляющий нейрогенный тремор тела и останавливать их, когда мы чувствуем, что этого достаточно.
Чтобы изучить эту технику, необходимо иметь сертифицированного фасилитатора, чтобы начать с групповых занятий или индивидуальных занятий. После полдюжины занятий вы можете спокойно практиковать это дома.
Доказанные преимущества этого метода включают:
- Больше энергии и выносливости.
- Уменьшение боли в мышцах и спине.
- Большая гибкость тела и разума.
- Снижение беспокойства и беспокойства.
- Меньше стресса на работе.
- Улучшение сна и ночного отдыха.
- Уменьшение конфликтов в отношениях и повышение эмоциональной устойчивости.
- Заживление старых ран.
- Снижение беспокойства по поводу серьезного заболевания.
- Купирование хронических заболеваний.
- Уменьшение симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Анна Сойом - терапевт по телу и фасилитатор TRE