Вы в стрессе, перегружены или истощены? У него есть решение

Овидио Отхоа

У стресса несколько лиц, и все они связаны с дисбалансом в гормональной системе, особенно в отношении щитовидной железы. С ним можно бороться диетическими мерами и мерами образа жизни.

Доктор Авива Ромм в своей книге «Революция щитовидной железы» объясняет, что дисбаланс, влияющий на эту железу, способствует двум типам стресса, между которыми вы можете колебаться.

В одном из типов ощущение может быть определено как «перегрузка», а в другом - «истощение» , поскольку оно преодолено обстоятельствами.

Всегда активен, но вы не приезжаете (перегружен)

Это наиболее распространенный тип стресса, с которым почти все мы сталкиваемся большую часть времени. Это создает типичное ощущение того, что вы весь день бегаете, чтобы выполнить список задач, которые никогда не заканчиваются. Как будто вы постоянно нажимаете на педаль газа, и единственный способ остановиться - это врезаться в стену.

В этом состоянии уровень кортизола остается постоянно высоким или остается высоким, когда он должен быть низким. Ощущение постоянной бдительности может вызвать длинный список симптомов:

• Сильная усталость (даже после ночного сна)
• Тяга к сахару или кофеину
• Аллергии
• Беспокойство, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, недостаток силы воли
• Гормональные проблемы (эндометриоз, поликистоз яичников …)
• Низкое половое влечение
• Гипертония
• Повышенный холестерин и инсулинорезистентность

Когда вы чувствуете, что не можете больше этого терпеть (истощены)

У вас такое ощущение, что вы достигли дна. Вы больше не думаете, что можете делать что-то еще, и чувствуете себя полностью истощенным. Это чувство поражения, настолько подавленного, что ты не можешь выбраться из колодца.

Вы попадаете в эту ситуацию, потому что ваш мозг смягчает реакцию на стресс, чтобы дать вам перерыв и защитить вас от хронической перегрузки. Для этого уменьшите выработку кортизола и адреналина.

А поскольку вы глубоко истощены, реакции вашего тела снижаются во всех отношениях, от метаболизма до иммунитета, через гормоны, щитовидную железу и умственную концентрацию или память.

Когда ваше тело больше не может терпеть стресс, ваша иммунная система падает, и вы легко заболеете (простуды, бронхит, дрожжевые инфекции, вспышки герпеса …).

Вы также более уязвимы к развитию аутоиммунных заболеваний или аллергии, страх и опасения возрастают, вы чувствуете себя немотивированным, раздраженным …

Иногда ты перегружен и истощен почти одновременно

Вы можете испытывать оба паттерна в разное время в течение дня. И это происходит потому, что это две стороны одной медали.
Все связано. Когда ваше тело дает команду уменьшить реакцию на стресс, ритм кортизола изменяется, что позволяет вам легко переключаться с одной версии стресса на другую.

Было показано, что два типа перегрузки связаны с различными аутоиммунными заболеваниями. По этой причине у женщин, которые страдают от такого длительного стресса, очень часто возникают такие проблемы, как тиреоидит Хашимото, болезнь Крона, ревматоидный артрит, синдром Шегрена, псориаз, целиакия, фибромиалгия, хроническая усталость …

5 причин, ведущих к полному истощению

Многие женщины чувствуют себя истощенными, не могут хорошо отдыхать, часто болеют, а когда они здоровы, они чувствуют, что функционируют только на 50% своих возможностей. Им кажется, что они застряли в истощении.

Прежде чем объяснять, как выйти из этой ситуации, важно знать причины, которые к этому приводят:

1. Хронический стресс Наверняка вы понимаете, что мы имеем в виду: это ощущение, что суета жизни никогда не прекращается и не оставляет времени, чтобы нажать кнопку паузы. Это правда, что хроническое умственное и эмоциональное напряжение - очень частое зло в нашем обществе. Но верно и то, что по всей статистике женщины всегда возглавляют рейтинг. За этим чувством давления и подавленности скрывается призыв вашего тела обратить внимание.
2. Триггерные продукты. Это продукты, которые могут вызывать скрытое воспаление. Они содержат слишком много сахара, а часто и жира, из-за чего уровень сахара поднимается и падает. Это поддерживает стрессовую реакцию, всплески кортизола и ваш мозг перестает прислушиваться к лептину (гормону, который говорит вам, что вы сыты).
3. Кишечный дисбаланс. Постепенно в кишечной флоре происходят изменения, вы набираете вес, вы плохо усваиваете питательные вещества, и ваши ткани воспаляются. Пищеварительная система не только извлекает питательные вещества из пищи и синтезирует их, но и является иммунным барьером, который защищает нас, выводит токсины и устраняет отходы. В этой экосистеме обитает около ста миллиардов микроорганизмов, которые составляют микробиоту и играют важную роль. 70% вашей иммунной системы находится в слизистой оболочке кишечника. И, если он не работает должным образом, он пропускает бактерии, другие организмы и остатки пищеварения. Обнаружив их, ваше тело распознает в них захватчиков и организует атаку, чтобы убить их. В результате появляется воспаление.
4. Токсическая перегрузка. Мы подвергаемся воздействию многих загрязнителей в воздухе, воде и продуктах питания. Иногда воздух в помещении более загрязнен, чем снаружи, из-за большого количества химических веществ, выделяемых строительными материалами, мебелью, чистящими средствами … Эти токсины прикрепляются к клеткам иммунной, нервной и эндокринной систем - особенно для чувствительных тканей, таких как щитовидная железа, и нарушает ее функционирование. Хроническое воздействие низких доз увеличивает риск метаболического синдрома, преддиабета, ухудшения памяти …
5. Скрытые инфекции. Хронические инфекции могут держать организм в состоянии хронического стресса. Стресс снижает способность эффективно реагировать на эти инфекции и может реактивировать неактивные, вызывать вспышки герпеса и т. Д. Согласно некоторым теориям, он также может вызывать аутоиммунные заболевания: иммунная система запоминает определенные белки, присутствующие в вирусах, и ищет похожие белки, которые служат целью для их атаки. Иногда эта цель - щитовидная железа, как при болезни Хашимото.

План избавления от стресса за 5 шагов

Чтобы избежать или обратить вспять эту последовательность событий, вам нужен план по изменению диеты и образа жизни. Достаточно следовать ряду рекомендаций и внести несколько небольших изменений в свои привычки. Вы увидите, как вам удастся восстановить контроль, и, что лучше всего, вы узнаете, что нужно делать, чтобы избежать рецидивов.

1. Возобновите диету.

Пища не только питает ваши клетки, но и влияет на ясность ума и эмоции. Вот почему важно начать здоровое питание и исключить из своего рациона все продукты, вызывающие воспаление и способствующие хроническому стрессу. Для этого мы предлагаем вам начать с 21-дневного этапа перезапуска. В течение первой недели необходимо обойтись без:

Из зерновых и есть совсем немного бобовых (берите только нут или чечевицу)

• Забудьте о продуктах, содержащих искусственные ингредиенты, некачественные масла и жиры, обработанном мясе и жареной пище.
• Исключите сахар и белые или рафинированные углеводы
• Избегайте глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина.
• Кроме того, если вы чувствительны к определенным продуктам (пасленовые, орехи, соя …), попробуйте также несколько дней обходиться без них.

Вместо этого вы можете съесть больше:

• Разнообразные бодрящие овощи (тыква, сладкий картофель, картофель, свекла и т. Д.)
• Зеленые листовые овощи (четыре порции в день)

Во вторую и третью недели вы можете есть половину порции цельнозерновых на ужин и одну-две порции бобовых в день.

2. Пересмотрите свои приоритеты.

Большинство людей, и особенно женщины, думают, что мы должны продолжать и продолжать, давать и давать, пока у нас не останется ничего и мы полностью не истощимся. Понятно, что такое отношение нездорово.

Чтобы изменить это, вы должны в первую очередь подумать о том, чтобы иметь полное право заботиться о себе. Вы можете начать с того, что время от времени немного останетесь и позволите себе сделать паузу. В течение дня или когда ваш день закончился, потратьте хотя бы 15 минут на заботу о себе: дышите, медитируйте, гуляйте …

Короче говоря, делайте все, что вам нравится, и заставляйте себя чувствовать себя хорошо. Вам также следует подумать , не слишком ли вы перфекционист или постоянно пытаетесь угодить другим.

Все, что должно измениться, зависит от вас. Постарайтесь освободиться от негативных мыслей, станьте лучшим другом и перестаньте сравнивать себя с другими. Помните, что только вы являетесь владельцем своего мозга и можете его перепрограммировать.

3. Восстановите свои клетки

Ваше тело обладает огромной способностью к самовосстановлению, но чтобы привести его в действие, ему нужно, чтобы вы дали ему инструменты и создали правильный контекст для восстановления. Один из ключей находится в вашем кишечнике, который играет важную роль в усвоении питательных веществ, регулировании иммунной системы и детоксикации. Чтобы позаботиться об этом, вы можете реализовать программу из 4 шагов:

1. Устранение повреждающих слизистые оболочки воспалительных триггеров , которые повреждают микробиоту и вызывают неконтролируемый рост бактерий или дрожжей (см., Например, если вы склонны принимать много антибиотиков).
2. Пополните запасы пищеварительных ферментов.
3. Восстановите микробиоту (употребляя темно-зеленые листовые овощи, здоровую клетчатку, пробиотики и пребиотики…).
4. Восстанавливайте и лечите слизистую оболочку травами и подходящими добавками. Помните также, что вы должны максимально снизить воздействие токсинов (есть органические продукты, убирать свой дом безопасными продуктами, использовать натуральную косметику …).

4. Подзарядитесь

Для этого можно обратиться в аптеку природы: адаптогены. Это особая группа трав и определенных питательных веществ, которые помогут вам восстановить и питать вашу систему реакции на стресс: женьшень, солодка, кордицепс, ашваганда, мака, рейши … некоторые из адаптогенов, которые могут вам помочь. Проконсультируйтесь со своим специалистом по естественной или интегративной медицине, чтобы узнать, что лучше для вас.

5. Верните еду

На этом последнем этапе вы должны постепенно возвращать продукты или категории продуктов, которые вы исключили. Делайте это по одному с интервалом в три дня между каждым повторным введением. Лучше всего принимать порцию два раза в день. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете, и, если вы заметили усталость, спутанность сознания, беспокойство, боль в суставах, сыпь … удалите еду и откажитесь от нее.

Знать больше

Чтобы узнать больше о дисбалансе щитовидной железы и узнать, как их исправить, вы можете прочитать книгу «Революция щитовидной железы».