Как развить безмятежность
Маргарет Таррагона
Осознавать моменты, дающие безмятежность, и развивать их - лучший способ двигаться к более гармоничной жизни.
Безмятежность - одна из тех эмоций, которые, кажется, «находятся под угрозой исчезновения». В нашем быстром темпе жизни трудно найти те моменты спокойствия и душевного спокойствия, когда мы чувствуем себя расслабленными и непринужденными с самими собой, но только в безмятежности могут процветать хорошие вещи в жизни. Позитивная психология предлагает нам инструменты для получения наилучшего урожая безмятежности.
Безмятежность сегодня редкость в нашей жизни.
У нас так много дел, так много дел и обязательств, так мало времени, что спокойствие кажется роскошью, чем-то, предназначенным для особых случаев, для отдаленных мест или для просветленных людей, таких как йоги или святые. Но и традиционная мудрость, и современная наука говорят нам, что безмятежность и психическое здоровье очень важны для всех и что мы должны развивать их в нашей повседневной жизни.
Можем ли мы достичь моментов безмятежности?
Позитивная психология изучает факторы, позволяющие людям жить более полноценно. Одним из наиболее важных исследователей в этой области является доктор Барбара Фредриксон из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл (США). Она обнаружила, что есть десять фундаментальных положительных эмоций, которые помогают людям «процветать», не только выживать, но и действовать необычным образом, как в личном, так и в социальном плане. Безмятежность - одна из них.
Доктор Фредриксон заметил, что люди испытывают безмятежность, если их окружение безопасно и знакомо.
Безмятежность похожа на радость, но она более спокойна и возникает без попыток ее достичь. Мы чувствуем себя безмятежно, когда отдыхаем после рабочего дня, прогуливаемся по сельской местности, прижимаемся к камину, чтобы послушать нашу любимую музыку …
Барбара Фредриксон отмечает, что безмятежность, душевный покой заставляют нас хотеть оставаться там, где мы есть, и впитывать момент, наслаждаться нашими обстоятельствами, а затем более полно интегрировать их в нашу жизнь. Исследователь отмечает, что когда мы говорим себе: «Я должен делать это чаще», вероятно, мы чувствуем именно безмятежность. И есть много вещей, которые мы можем делать изо дня в день, чтобы быть более спокойными. Это всего лишь несколько:
- Упражнение. С каждым днем появляется все больше свидетельств огромной пользы упражнений для нашего физического и психического здоровья. Психиатр Джон Рэйти из Гарвардского университета (США) обнаружил, что упражнения могут иметь эффекты, сопоставимые с эффектами некоторых лекарств от тревоги и депрессии: они повышают уровни эндорфинов и дофамина в мозге, которые улучшают наше настроение.
- Живите осознанно. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточить свое внимание на том, что мы делаем, не отвлекаться и не пытаться делать много вещей одновременно. Нельзя одновременно уделять внимание нескольким занятиям. Несмотря на то, что мы думаем, что выполняем несколько задач одновременно, на самом деле мы перескакиваем с одной задачи на другую, быстро переводя наше внимание с одного места на другое.
Мы более продуктивны и спокойнее, когда занимаемся только одним вопросом за раз и уделяем ему все свое внимание.
- Медитировать. Все духовные традиции включают в себя форму медитации, будь то сидение какое-то время в тишине, мысленное повторение молитвы, фразы или мантры или наблюдение за дыханием. Большинство из них подразумевает сосредоточение внимания на чем-то и в то же время открытость опыту. Современные нейробиологи подтверждают пользу медитации, которую некоторые древние традиции знали навсегда. Барбара Фредриксон провела несколько исследований, в ходе которых обнаружила, что люди, которые медитируют, даже если они новички, испытывают больше положительных эмоций, и что чем больше они медитируют, тем выше их уровень «позитивности».
- "Отключить". Мы можем общаться с десятками людей каждый день, мгновенно общаться с людьми из разных стран и постоянно быть в курсе того, что происходит в мире. Но у этой постоянной связи есть и обратные стороны. Одна из них - мы всегда начеку, всегда на связи. Раньше, приходя домой, можно было забыть об офисе до следующего дня, но сегодня наши виртуальные офисы никогда не закрываются, и мы должны приложить усилия, чтобы разделить пространства нашей жизни и отключиться, чтобы зарядить наши физические и эмоциональные батареи.
- Будьте в контакте с природой. Если бы я попросил их создать образ, связанный с безмятежностью, они, вероятно, подумали бы о спокойном озере, закате в деревне … Доказано, что общение с природой повышает наш уровень «позитивности».
Исследователи предполагают, что это связано с тем, что его обширность очаровывает нас и полностью занимает наше внимание, что помогает нам чувствовать себя более спокойными.
- Научитесь говорить «нет». Доктор Нед Хэллоуэлл, профессор Гарвардского университета, изучал последствия нашей напряженной жизни. Особенно если мы полны энтузиазма, мы склонны принимать все запросы и, в конце концов, перегружаем себя. Умение выбирать позволяет нам сосредоточиться на том, что мы действительно хотим и можем делать.
Изучите свои знания о себе …
Вот некоторые из рекомендаций, которые я считаю наиболее ценными. Но мне также нравится думать, что каждый человек является экспертом в своей жизни и, следовательно, может найти то, что ему нравится и что подходит ему. Вот почему я хотел бы предложить вам изучить свои собственные знания, ответив на следующие вопросы, заданные доктором Фредриксоном:
- Когда вы в последний раз чувствовали безмятежность?
- Где оно было?
- Что он делает?
- С кем ты был?
- Что еще дает мне чувство безмятежности?
- Что я могу сделать в настоящем, чтобы обрести безмятежность в своей жизни?
