5 естественных способов улучшить память
Клаудина наварро
Память - это интеллектуальный навык, о котором мы можем заботиться всегда. Его хорошее состояние зависит от отношения и решений, которые мы постоянно принимаем. Мы можем работать против памяти или ради нее.
Эссеист Бруно Патино в своей последней книге «Цивилизация рыбной памяти» заявляет, что мы не помним того, что видели 10 секунд назад. Только красную рыбу мы обыграем за секунду. Мы настолько забывчивы, когда навязчиво проверяем социальные сети или электронную почту. Следовательно, чем дольше мы остаемся на связи с мобильным телефоном, тем хуже для нашей памяти. Вместо этого мы можем развить поведение, которое стимулирует его, и снова почувствовать, что наш мозг все еще работает.
1. Попытайтесь запомнить это, прежде чем искать в Google.
Интернет отлично подходит для поиска информации, которую вы ищете, но не используйте его, если эта информация уже находится в каком-то уголке вашего мозга. Эксперты говорят, что наша чрезмерная зависимость от Интернета как виртуальной памяти вызывает у нас цифровую амнезию: мы забываем информацию, потому что вы доверяете ее поиску через Интернет. Проблема в том, что, если мы не обновим эту информацию в мозгу, наше мышление не сможет работать с ней, чтобы устанавливать отношения, делать выводы, принимать решения и т. Д. То есть наша способность к рациональному мышлению, наш интеллект и наша интуиция будут нарушены.
«Мозг - это машина, которую можно использовать или потерять», - говорит Сара Медник, профессор Калифорнийского университета в Ирвине. Когда мы узнаем что-то новое, а затем запоминаем его, мы активируем гиппокамп и префронтальную кору - области мозга, отвечающие за память. Но когда мы полагаемся на внешние источники, такие как наши телефоны или Интернет, эти области мозга ослабевают. Поэтому используйте свой мозг, чтобы запоминать то, что вы знаете, не заходите в Google Maps, если вы можете добраться до пункта назначения, не посоветовавшись с ним, запомните телефоны (по крайней мере, свой и некоторые другие), не просматривая повестку дня …
2. вздремнуть
Качественный сон лучше всего подходит для мозга. Когда мы спим, информация, полученная за день, консолидируется в форме воспоминаний, с которыми может работать наш разум. Если мы не высыпаемся, большая часть его теряется. Основная мера - спать не менее 7-8 часов ночью, но если мы также вздремнем после еды, последствия могут быть неожиданными. Но это должен быть не короткий сон, а обычный пижамный сон, как сказал Камило Хосе Села, продолжительностью около 90 минут, что достаточно для полного цикла сна. В любом случае 30-минутный сон лучше, чем ничего.
3. Делайте упражнения каждый день.
Упражнения полезны для мышц и костей, для сердца, легких, а также для мозга. Когда мы тренируемся, мы доставляем в мозг дополнительную дозу кислорода и питательных веществ. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что упражнения три дня в неделю по 40 минут увеличивают размер гиппокампа на 2% за год. Процент кажется небольшим, но его достаточно, чтобы обратить вспять усадку, возникающую при старении.
4. Не выполняйте сразу несколько задач.
Он хочет убедить нас, что выполнять несколько задач одновременно - это разумно. Надо было бы увидеть результаты этих многопользовательских работ. Реальность такова, что мозг не предназначен для одновременного выполнения нескольких задач, поэтому мы чувствуем стресс и делаем ошибки. Выделяются даже гормоны, нарушающие кратковременную память.
Чтобы работать в однозадачном режиме, уберите телефон из виду и установите расписание для каждой нерешенной проблемы. Если вы запланировали время для просмотра сообщений и электронных писем, у вас не будет побуждения делать это постоянно.
5. Накормите свою память
Это не метафора, мы имеем в виду не предоставление большего количества данных в мозг, а хорошую еду. Питание оказывает удивительное влияние на память и способность к концентрации. Рекомендуются для продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных соединений, таких как ягоды, зеленый чай и специи, которые защищают нейроны и их связи.
Также важно чувствовать сытость после еды, чтобы не страдать от голода, который нас раздражает и отвлекает. Вы можете достичь этого с помощью диеты, основанной на овощах и фруктах, цельнозерновых и бобовых, с ежедневными дозами орехов и семян.
