Подтяните руки резинкой
Легкое сопротивление, обеспечиваемое браслетом, помогает мягко и без риска тонизировать мышцы, если вы будете следовать этим советам по его использованию.
Эти эластичные ленты представляют собой простые инструменты, дешевые и позволяют большое количество упражнений весело. Они являются хорошим подспорьем для тонизирования, так как оказывают небольшое сопротивление, заставляющее мышцы сокращаться, и их рекомендуют гораздо больше, чем натяжители .
Рекомендации по использованию резинки в домашних условиях
Однако важно правильно выбрать ремешок. Если это будет слишком сложно, это вызовет чрезмерное мышечное усилие . Если он слишком мягкий, проблему можно решить, сложив его обратно на себя.
Но всегда лучше найти золотую середину, подходящую каждому человеку. Основной совет при работе с браслетом - не делать резких движений и не тянуть за него при отпускании. Не пытайтесь затянуть или полностью ослабить. Движение должно быть легким и контролируемым.
Упражнения на резинке для тонуса рук
Вот три простых, но эффективных упражнения для укрепления верхней части тела и тонуса рук:
- Стоя, слегка расставив ноги, проденьте резинку под одну из ступней и возьмитесь за концы, оставив руки полусогнутыми ниже живота.
- Вдохните и на выдохе затяните резиновую ленту, сгибая руки и кладя их на плечи.
- Снова опустите руки. Сделайте 2 подхода по 8 повторений, отдыхая между ними 10 секунд.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, таз наклонен вперед, а живот твердый, пропустите повязку за спиной . Держите его левой рукой на уровне бедер, а правой - на уровне плеч.
- Вдохните и на выдохе затяните повязку, подняв правую руку вверх и немного вперед.
- Повторите по 8 раз каждой рукой .
Для усиления ловушек:
- Сядьте на пол, скрестив ноги, с твердым животом и прямой спиной. Возьмитесь за каждый конец ремешка одной рукой на ширине колен.
- На вдохе поднимите руки над головой и держите их ровно , хоть и с небольшим сгибом в локте.
- На выдохе затяните повязку, разведя руки. Убедитесь, что плечи не попадают в уши .
- Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 8 раз.
