Понять и предотвратить диабет
Отсутствие физической активности и диета, богатая рафинированной мукой, могут способствовать его внешнему виду.
В Испании им страдают 7% населения, и каждый пятый человек страдает диабетом в возрасте 65 лет. Поэтому желательно знать, что это такое, и не забывать, что развитие или отсутствие диабета типа II, наиболее распространенного, во многом зависит от образа жизни.
Есть два типа диабета: тип I появляется в раннем возрасте и характеризуется полным отсутствием инсулина , что требует его инъекционного введения. Предполагается, что причина является аутоиммунной или генетической и составляет 5-10% диабета. Тип II встречается в 80-85% случаев. Организм вырабатывает инсулин, но его недостаточно. Он появляется в возрасте от 45 до 50 лет, хотя его диагностируют в более раннем возрасте.
Избегайте ожирения и лишнего веса. А для этого принципиально важно соблюдать сбалансированную диету , не злоупотреблять быстроусвояемыми углеводами, так как они вызывают более резкое повышение уровня глюкозы в крови, то есть имеют высокий гликемический индекс и, следовательно, вызывают большую разрядку инсулина. Следует максимально ограничить сладкие напитки, выпечку и, в целом, продукты, богатые сахаром. Обильные приемы пищи также усложняют работу поджелудочной железы.
В общем, вы должны следовать всем известным рекомендациям средиземноморской диеты (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и оливковое масло), а также по максимуму употреблять умеренные алкогольные напитки, соль и обработанные продукты.
Простая прогулка по часу каждый день - хорошее профилактическое средство. Ходьба, как и другие виды упражнений, потребляет глюкозу и, следовательно, предотвращает и улучшает ее чрезмерное присутствие в крови.
Симптомы, которые могут вас насторожить
Высокий уровень глюкозы в крови и то, что она не попадает в клетки, проявляется по-разному.
· Чувство голода: возможно, у вас больше аппетита, потому что клетки почему-то не «питаются».
· Повышенная жажда: организм выводит излишки глюкозы с мочой вместе с водой, что вызывает усиление диуреза и усиление жажды.
· Снижение веса: в долгосрочной перспективе употребление большего количества воды и посещение туалета приводит к потере веса и усталости.
