Успокойтесь и сосредоточьтесь с помощью простого упражнения
Ор Халелуйя
Чтобы развить спокойный ум, вам нужно только ваше внимание и ваше дыхание, которое всегда отражает то, возбуждены мы или спокойны.
Привлечение внимания к дыханию - эффективный ресурс, доступный каждому. Это приводит нас к непосредственному опыту, к самой жизни, поскольку напоминает нам, что мы живы. Он возвращает нас в тело, в настоящее.
В древних буддийских текстах медитация сравнивалась с приручением слона. В те дни животное было привязано к столбу с помощью прочной веревки, и слон целыми днями подметал, пинал … Дрессировщики подходили к нему только тогда, когда он принимал их ситуацию и успокаивался . Затем веревку можно было ослабить и обучить различным заданиям.
Дыхание ведет нас к непосредственному опыту, к самой жизни; напоминает нам, что мы живы
Дикий слон символизирует ум : он огромен и занимает так много места в нашем опыте , что мы вряд ли увидеть другие нюансы наших существ, такие , как сердце или телесных ощущения. Веревка - это внимательность, концентрация, сосредоточенность; который привязывает слона к одному объекту. Внимание также является частью ума: мы используем ум, чтобы наблюдать ум. А полюс - объект медитации , в данном случае дыхание.
Внимательность за 5 шагов
Мы видим, что для развития спокойного ума человеку нужно только его дыхание и его внимание . Но почему дыхание? В практике респираторного осознавания человек не зависит от внешних факторов, как это было бы в случае, если бы внимание было сосредоточено на свече или благовонии. Более того, дыхание - это не интеллектуальный или концептуальный процесс. Это приводит нас к непосредственному опыту, к самой жизни, поскольку напоминает нам, что мы живы.
Упражнение: балансировка дыхания
- Сядьте на пол или на стул с прямой спиной и расслабленными плечами и начните с нескольких естественных вдохов.
- Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и выпустите весь воздух через левую ноздрю.
- Вдохните через левую ноздрю и закройте ее безымянным пальцем.
- Выпустите воздух через правую ноздрю.
- Вдохните вправо и задержите дыхание.
Вы завершили дыхательный цикл нади шуддхи пранаямы . Повторяйте это несколько минут. Вы можете начать с медленного счета до четырех на каждом шаге.
