Как принимать добавки с витамином D

Мартина Феррер

Люди, которые по работе или по другим причинам должны проводить большую часть дня в помещении, могут испытывать дефицит витамина D. Вот почему они нуждаются в добавках.

Витамин D выполняет в нашем организме до шестидесяти различных функций. Он не только фиксирует кальций в костях , но и поддерживает иммунную систему в хорошем состоянии.

Достаточный вклад предотвращает аллергию, грипп, аутоиммунные заболевания, рак и т. Д. Дефицит также связан с бессонницей, плохой концентрацией внимания, апатией, мигренью, хронической болью и фибромиалгией.

Сколько витамина D вам нужно?

Для определения показателей в крови исследуется концентрация метаболита 25-гидроксивитамина D (кальцидиола). Согласно исследованиям, оптимальный уровень этого метаболита должен составлять 40-70 нг / мл. Многие люди даже в нашей солнечной стране до них не доходят.

Чтобы получить весь необходимый витамин D, в коже необходимо синтезировать около 15000 МЕ, ежедневно подвергая ее воздействию солнечных лучей без защиты в течение 20-60 минут в зависимости от времени суток, сезона года и широты. тот, в котором мы живем, тип кожи и обнаженная поверхность тела.

Дозу можно дополнять продуктами, содержащими витамин D, и, при необходимости, добавками.

Какая рекомендуемая доза для добавки витамина D?

Взрослый человек весом 70-80 кг может принимать до 5000 МЕ в день, чтобы достичь оптимального уровня в крови 40-70 нг / мл.

Есть еще те, кто принимает 800 МЕ в день, опасаясь предполагаемой токсичности выше этой дозы. В большинстве случаев этого совершенно недостаточно. Было замечено, что людям с высоким дефицитом этого витамина можно добавлять до 10 000 МЕ в день без риска токсичности.

Наиболее физиологический способ принимать добавку витамина D - ежедневно утром, когда организм лучше всего подготовлен к синтезу и использованию витамина. Одна из причин, по которой мы это делаем, заключается в том, что в кишечнике есть пейеровы бляшки, которые являются частью иммунной системы и получают витамин D из пищи - или из добавок - для выполнения своих функций.

Важно принимать его с небольшим количеством масла или во время основного приема пищи , поскольку витамин D жирорастворим, то есть растворяется в жире; Только так можно гарантировать правильное всасывание на кишечном уровне.

Желательно каждые 3 месяца сдавать анализ крови, чтобы правильно контролировать эффект от приема добавок.