Техника бокса для расслабления за 5 минут
Клаудина наварро
Вы можете делать это где угодно, когда берет верх. Обеспечьте спокойствие и ясность ума, чтобы продолжить работу по дому.
Более чем один раз, когда вы чувствуете дыхание тревоги, вы 10 раз останавливались, чтобы глубоко дышать. Неплохо, но есть техники более сложные и эффективные.
Техника коробки была разработана Марком Дивайном. Это простой и легкий в освоении, но мощный. Ваша цель - как можно быстрее восстановить спокойствие в стрессовых ситуациях. Очищает разум, расслабляет тело и улучшает концентрацию.
Техника расслабления с помощью трюка с ящиком, шаг за шагом
Он разработан таким образом, чтобы вы могли практиковаться где угодно, например, в офисе, на автобусной остановке, в пробке, в парке или во время ожидания в очереди.
Коробка не настоящая. Идея состоит в том, что вы представляете коробку или простой квадрат и выполняете следующие шаги (каждый из них соответствует одной стороне коробки).
- Сядьте, выпрямив спину, поставив ступни на пол, а шею вытяните и расслабьте. Вы можете сесть на пол, скрестив ноги (поза лотоса, используемая для медитации), если вам удобно. Если у вас нет другого выбора, вы можете сделать это стоя.
- Закрой глаза. Визуализируйте верхнюю сторону коробки или квадрата. Выпустите воздух из легких и медленно сосчитайте до четырех.
- Подойдите к правой стороне квадрата и вдохните, медленно считая до 4. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются. Доставляет воздух в нижнюю часть (кажется, опухает живот, а не грудь).
- Теперь вы находитесь в нижней части квадрата. Задержите воздух на 4 секунды. Не нагружайте губы или нос. Вам нужно всего 4 секунды не дышать.
- Визуализируйте левую сторону коробки или квадрата и медленно выдохните в течение 4 секунд.
- Вы снова на высшей стороне. Задержитесь без дыхания 4 секунды.
Сделайте не менее 3 кругов по квадрату или потренируйтесь 5 минут. Для достижения наилучших результатов удобно дышать каждый день в течение 10-20 минут, всегда в одно и то же время, и делать это по 2 или 3 минуты всякий раз, когда вы чувствуете, что собираетесь потерять спокойствие или чувствуете себя подавленным.
Если упражнение дается вам нелегко, уменьшите каждый шаг до 4–3 секунд. Когда он станет доступным, вы можете поддерживать каждую фазу до 6 секунд.
Какие эффекты это производит?
Техника бокса дает вам душевное спокойствие, которое является отражением ряда физиологических изменений в организме: снижается секреция гормонов стресса, таких как кортизол, артериальное давление снижается, мышечное напряжение ослабляется, активность изменяется. мощность мозга и улучшает работу иммунной системы.
Если вам понравилась эта техника, вы сможете изучить обширную территорию пранаямы, йоги дыхания, и вы изучите десятки техник.
