5 адаптогенов для женщин
Адаптогены помогают организму лучше адаптироваться к определенным физическим или эмоциональным стрессам. Они бодрят и улучшают защиту.
Есть продукты и травы, которые обладают адаптогенными свойствами в организме и особенно полезны для женщин, поскольку мы знаем, что мужчины и женщины по-разному реагируют на разные факторы стресса.
Адаптогены - это вещества, которые могут улучшить сопротивляемость организма определенным ситуациям физического и эмоционального стресса . Как следует из их названия, они помогают нашему организму лучше адаптироваться к различным факторам или ситуациям, с которыми мы сталкиваемся каждый день, и могут изменить наше здоровье.
По мнению исследователя Израэля Брехмана, растение должно соответствовать четырем требованиям, чтобы считаться адаптогеном:
- Что это безвредно для человека.
- Это влияет на человека.
- Это увеличивает устойчивость человека к различным физическим, химическим или биологическим стрессорам.
- Это действует как стабилизатор.
5 адаптогенов, которые лучше всего помогают вам от стресса
Адаптогены не только помогают нам адаптироваться к факторам стресса, но также бодряют , иммуностимулируют (улучшают защитные силы) и улучшают общее самочувствие.
1. Ашваганда
Ашваганда - адаптогенный и омолаживающий тоник , особенно в соответствии с аюрведической медициной. Этот корень повышает устойчивость к стрессовым факторам окружающей среды, очень хорошо снимает боль, обладает антиоксидантным действием, уменьшает воспаление, стимулирует функцию щитовидной железы, помогает регулировать стресс, поскольку модулирует уровень кортизола, а также стимулирует функцию. респираторный и иммунологический.
В двойном слепом исследовании (одно из лучших для проверки результатов), проведенном отделением нейропсихиатрии больницы Аша в Хайдарабаде, Индия, они оценили людей с хроническим стрессом, которые принимали ашвагандху, и обнаружили, что у них значительно снизились тревожность, уровень кортизола в сыворотке и протеин С. реактивная (индикатор воспаления), частота пульса и артериальное давление по сравнению с группой плацебо.
2. Сибирский женьшень.
Сибирский женьшень, также известный как элеутерококк, веками использовался в таких странах, как Китай и Россия, в качестве адаптогена, повышая способность адаптироваться к суровым физическим условиям и улучшая умственную работоспособность.
Этот адаптоген снижает уровень тестостерона . Это также помогает снизить уровень кортизола, а также улучшить частоту сердечных сокращений, которая учащается в ответ на определенный фактор стресса. Он отлично подходит для снижения уровня стресса.
Предменструальный синдром и менопауза два стрессоры , что все женщины , которые подвергаются воздействию , и это может вызвать усталость. Женьшень может помочь нам противодействовать этому.
Эстроген, прогестерон, кортизол и щитовидная железа взаимодействуют с нейротрансмиттерами, такими как серотонин, дофамин и ГАМК, все из которых получают пользу от потребления женьшеня. Это снижает хроническую усталость и улучшает умственную и физическую работоспособность.
3. Мака
Мака - это еще один корень, который обычно употребляется в виде порошка и может быть добавлен в смузи или натуральные соки для различных эффектов для здоровья. Одно из наиболее распространенных его применений - это тонизирующее средство, поскольку мака помогает увеличить энергию и снизить усталость .
Другие положительные эффекты маки на здоровье связаны с эндокринной и репродуктивной системами, поскольку ее можно использовать для лечения бесплодия и улучшения гормонального баланса и его адаптации в различных циклах женщин, таких как менопауза. Это также помогает улучшить качество сна и настроение.
Различные исследования показали, что терапевтический эффект мака обусловлен содержащимися в нем растительными стеролами, которые стимулируют гипоталамус , гипофиз, надпочечники и яичники, а также влияют на щитовидную железу и шишковидную железу (которые регулируют производство гормонов и других веществ, участвующих во многих физиологических процессах в организме).
4. Родиола
Родиола (Rodhiola rosea), также известная как золотой корень и арктический корень , была классифицирована как адаптоген из-за ее способности стимулировать нервную систему, уменьшать депрессию, повышать работоспособность, улучшать сон и устранять усталость.
Помогает организму адаптироваться к стрессу, изменяя уровень и активность серотонина, дофамина и норэпинефрина. Родиола очень положительно влияет на стресс , так как помогает достичь состояния расслабления и уменьшить беспокойство в стрессовые периоды.
Этот адаптоген также может повысить фертильность, и некоторые научные исследования показали, что он может улучшить функцию щитовидной железы.
5. Гриб рейши
Гриб рейши используется в некоторых странах (например, в Китае) в качестве натурального лекарства и адаптогена , поскольку он помогает правильному функционированию иммунной системы, улучшает настроение, действует как антигистаминный препарат (поэтому он полезен для сезон аллергии) и обладает противовоспалительным действием.
Этот грибок может помочь людям, страдающим от рака, поскольку он снижает усталость, вызванную заболеванием, и улучшает его выздоровление у некоторых пациентов, как показало исследование, проведенное Медицинским университетом Пуэрто-Рико, которое подтвердило его действие. при раке груди, одном из самых распространенных видов рака у женщин.
Большинство этих адаптогенов можно найти в порошке для добавления в нашу пищу или в капсулах, которые можно использовать в качестве добавок.
Помните, что травы и растения, используемые в качестве лекарств, действительно работают, и их следует использовать с осторожностью и без злоупотреблений, потому что даже если они натуральные, слишком много может вызвать токсичность или нанести вред здоровью. Если вы хотите использовать новую добавку, всегда полезно проконсультироваться со специалистом.
