Медитация продлевает жизнь и борется с болезнями
Доктор Перла Калиман
Научные исследования подтверждают способность медитации замедлять старение и бороться с механизмами хронических заболеваний.
Основная мотивация моей научной работы состоит в том, чтобы способствовать продвижению здорового образа жизни для обретения заслуженной иерархии в системе здравоохранения, все еще очень ориентированной на лечение симптомов и полимедицинскую терапию пациентов без уделения достаточного внимания или ресурсов программам профилактики, которые колеблется от пренатального до пожилого возраста. В частности, снижение стресса и развитие положительных эмоций являются ключевыми аспектами здорового образа жизни, поскольку последствия хронического стресса и отрицательных эмоций очень серьезны.
Эти эмоции играют фундаментальную роль в развитии большинства хронических заболеваний, они устанавливаются в головном мозге, нарушая его структуру и функции, и они откладываются в генах, включая или выключая их посредством эпигенетических механизмов.
Преимущества техник медитации
В этом смысле растущее число научных исследований показывает, что методы медитации оказывают определенное влияние на мозг и регуляцию генов, уменьшая воспаление и замедляя клеточное старение - два механизма, участвующих в большинстве хронических заболеваний, связанных с старение.
В недавнем обзоре, например, были проанализированы результаты исследований экспрессии генов у людей, которые участвовали в различных вмешательствах, основанных на внимательности (внимательность, медитация, йога, тайцзи …), и было замечено, что они снижают активность генов, участвующих в воспалительные процессы, особенно те, которые зависят от фактора NF-kB, ключевого клеточного медиатора воспаления, который активируется в ответ на психосоциальный стресс.
В исследовании, которое мы провели в сотрудничестве с доктором Ричардом Дэвидсоном (Висконсинский университет в Мэдисоне) и доктором Антуаном Лутцем (Лионский университет), мы проанализировали эффекты дневной практики внимательности в группе опытных медитаторов и сравнили их с группа людей, не имеющих опыта в практиках типа разум-тело, которые выполняли немедитативную деятельность в одной и той же среде. В течение нескольких часов иммунные клетки медитирующих показали значительное снижение экспрессии провоспалительных генов, некоторые из которых оказались терапевтическими мишенями для лекарств, используемых в противовоспалительном лечении.
В результате этих исследований было проведено несколько клинических испытаний, посвященных изучению потенциала практик осознанности в лечении хронических воспалительных заболеваний.
Что нас старит?
Насколько нам известно, менее 25% вариаций продолжительности жизни между людьми можно отнести к генетической информации: качество старения и долголетие являются результатом мощного взаимодействия между нашими генами, окружающей средой, образом жизни и опытом. .
Помимо того представления, которое каждый человек имеет о своем возрасте, объективно мы можем говорить о двух типах возраста: хронологическом и биологическом. Хронологический возраст отсчитывается от нашей даты рождения, а биологический возраст можно измерить по нашим хромосомам. И они не всегда совпадают.
Один из методов расчета возраста клеток основан на повторяющихся последовательностях ДНК, находящихся на концах хромосом. Их называют теломерами, и их функция заключается в защите генетического материала, предотвращая повреждение ДНК.
С возрастом, как часть естественного процесса старения, теломеры укорачиваются, и когда они становятся слишком короткими, чтобы эффективно выполнять свои защитные функции, клетки теряют способность делиться.
Укорочение теломер увеличивает риск большинства хронических заболеваний , связанных с возрастом, таких как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и другие. Напротив, было показано, что клетки здоровых долгожителей имеют длину теломер, соответствующую более молодому хронологическому возрасту.
Образ жизни имеет решающее значение для замедления старения
Исследования показывают, что факторы образа жизни влияют на скорость биологического старения; среди них стресс, который ускоряет укорачивание теломер. Отсюда важность поиска стратегий предотвращения преждевременного старения клеток.
В исследовании, которое мы провели с Калифорнийским университетом, мы изучали влияние трехнедельного медитационного ретрита на биологическое старение иммунных клеток. Он был первым, кто показал на здоровых людях, что относительно короткое вмешательство, основанное на образе жизни, может увеличить длину теломер и изменить активность многочисленных генов, регулирующих этот процесс. Литературный обзор четырнадцати исследований, опубликованных в 2022-2023 году, продемонстрировал такой же эффект медитации на теломеры.
Меньше стресса, меньше наркотиков
Хотя мы до сих пор не знаем в деталях молекулярных механизмов, ответственных за все эти эффекты, взаимосвязь между стрессом, укорочением теломер и проявлением хронических заболеваний очевидна.
Как говорит лауреат Нобелевской премии по медицине Элизабет Блэкберн, «смягчение состояний, вызывающих хронический стресс, и помощь людям в изменении определенного поведения были бы более доступными стратегиями, чем создание лекарств, замедляющих укорочение теломер». Текущие результаты показывают, что медитация может быть одной из таких стратегий.
Существует тип клеточной информации, которая откладывается вокруг ДНК в ответ на факторы окружающей среды и образа жизни в виде химических групп, называемых метилами, которые состоят из одного атома углерода и трех атомов водорода (CH3).
Метилирование ДНК - один из важнейших эпигенетических механизмов, отвечающих за стабильное включение и выключение генов. Несколько лет назад было обнаружено, что уровни метилирования, присутствующие в определенных участках ДНК, могут предсказать биологический возраст наших клеток. Как и в случае укорочения теломер, тиканье «эпигенетических часов» ускоряется стрессом как у взрослых, так и у детей.
Медитация замедляет биологические часы
В этом смысле недавние исследования показали, что у подростков, которые растут в неблагоприятной семье или социальной среде, могут наблюдаться ускорения биологических часов.
Совсем недавно, в сотрудничестве с доктором Рафаэль Шаикс (Университет Сорбонны), мы смогли обнаружить, что эпигенетические часы замедляются у людей, обученных медитации, пропорционально количеству лет, в течение которых они проводят ежедневную практику.
Систематический обзор, опубликованный в 2022-2023 году, проанализировал результаты тридцати независимых исследований и пришел к выводу, что тренировка на основе внимательности вызывает структурные и функциональные изменения в префронтальной коре головного мозга (связанные с метосознанием и саморегуляцией), в коре поясной извилины (участвующей в эмоциональная регуляция), в островке (связанном с осознанием тела) и в гиппокампе (отвечающим за процессы памяти и эмоциональную регуляцию).
Передние области мозга также изменяются в ответ на другие виды практик из различных медитативных традиций; например, медитации дзен или випассана. Несколько исследований показали, что у пожилых опытных медитаторов был больший объем серого вещества мозга по сравнению с не медитирующими того же возраста.
Внимательность может отсрочить болезнь Альцгеймера
Недавно в исследовании, в котором участвовали ученые из Франции, Швейцарии, Бельгии, Великобритании и Германии, был сделан вывод, что медитация может оказывать благотворное влияние на области мозга, чувствительные к старению и болезни Альцгеймера, и что она может помочь уменьшить риск или отсрочить начало этого типа деменции.
Это тема, которую мы в настоящее время исследуем в рамках исследования Silver Santé Study, в котором сотрудничают несколько европейских стран.
Больше жизни, больше здоровья
Наконец, необходимо сказать, что, если принять во внимание, что в прошлом веке продолжительность нашей жизни увеличилась примерно на три десятилетия, потенциал медитации как нефармакологической стратегии содействия здоровому старению является очень актуальной темой.
Точно так же многие болезни у взрослых следует рассматривать как расстройства, которые начинаются в детстве, и их можно предотвратить, сняв хронический стресс как можно раньше.
Сегодня мы знаем, что неблагоприятные переживания в детстве могут проявляться во взрослом возрасте как повышенный риск изменений в эмоциональной регуляции и поведении, в дополнение к увеличению риска сердечно-сосудистых, метаболических, аутоиммунных, воспалительных заболеваний и хронической боли.
По этой причине мы проводим исследование в сотрудничестве с НПО Inocencia en Peligro Colombia, Университетом Сантандера в Колумбии и Центром здорового разума при Университете Висконсина, чтобы проанализировать, может ли этот тип вмешательства помочь залечить следы Психоэмоциональные и эпигенетические переживания ранних травматических переживаний у подростков.
