Эффективны ли цинк и витамин С от простуды?

Клаудина наварро

Добавки с цинком и витамином С могут уменьшить продолжительность симптомов и риск заражения вирусными инфекциями.

Цинк и витамин С является двумя питательными слывут быть эффективными в предотвращении и снижении тяжести симптомов простуды и гриппа .

Цинк сокращает продолжительность простуды

Самые последние исследования противовирусных свойств цинка, такие как метаанализ Хельсинкского университета, опубликованный в Open Forum Infectious Diseases, показывают, что в форме жевательных таблеток ацетата цинка или глюконата цинка он может уменьшить продолжительность дискомфорта. типичные, такие как слизь, чихание, боли в горле и мышцах.

Гипотеза заключается в том, что при медленном рассасывании леденцов цинк попадает в рот и горло и оказывает локальное воздействие, а затем действие распространяется по всему телу через кровь.

Результаты применения цинка в высоких дозах, которые могут быть небезопасными

Однако для достижения этих эффектов в исследовании вводили суточную дозу цинка в 80 мг, которую поддерживали до двух недель.

Нет единого мнения врачей о преимуществах этой добавки. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов считает, что максимальная суточная доза цинка составляет 25 мг . Отсюда считается, что он может вызывать нежелательные побочные эффекты.

Например, высокая доза цинка в течение длительного периода времени может вызвать изменения уровня меди и повысить риск инфекций мочевыводящих путей.

Вопрос в том, стоит ли подвергать себя определенному риску, чтобы уменьшить интенсивность временной симптоматики.

Витамин С снижает риск простуды у некоторых людей.

Эффективность витамина С против простуды обсуждается уже более 70 лет. Обзор научной литературы позволяет сделать вывод о том, что витамин C эффективен в качестве профилактики для людей, которые прилагают большие физические усилия, таких как марафонцы, велосипедисты и пловцы на длинные дистанции.

Эти люди могут снизить риск простуды, приняв ежедневную дозу 200 мг витамина С. Это количество вдвое превышает дневную рекомендацию, но считается безопасным.

Эта же доза может сократить продолжительность симптомов простуды на 8% .

Продукты с самым высоким содержанием витамина С и цинка

Прием добавок возможен, но следует помнить, что высокие дозы витаминов и минералов можно получить с пищей, и что эффекты обычно более полезны и безопасны .

Обычные продукты, необычно богатые витамином С, - это апельсины, киви и красный сладкий перец.

Цинк содержится в большом количестве в семенах тыквы, нута и кешью.

Больше помогает предотвратить простуду

Достаточное потребление жидкости зимой помогает сохранять слизистые оболочки и дыхательные пути влажными, а не сухими. Сухие слизистые оболочки гораздо более восприимчивы к вирусам. По этой же причине желательно, чтобы воздух во внутренних помещениях не был слишком сухим (обычное дело из-за нагрева).

В назальных смывов держать увлажненную слизистую и уменьшить шансы вируса размножаться.

Другие проверенные меры по предотвращению проникновения вирусов включают регулярное мытье рук и легкое прикосновение рук .

В пищевых добавках и пробиотика также могут быть эффективными в виде меры пресечения.