Медитация, чтобы успокоить нервную систему и предотвратить беспокойство

В трудные времена, подобные тем, в которых мы живем, ваша нервная система может быть бодрой, а ваше тело напряжено от страха и неуверенности. Сейчас более чем когда-либо вам необходимо заботиться о своем эмоциональном состоянии, чтобы восстановить внутреннее чувство безопасности.

Кристофер Кэмпбелл-Unsplash

Это нормально, что в эти дни карантина бывают моменты, когда ваша нервная система нарушена, и вы чувствуете страх и беспокойство. Это прекрасная возможность охватить все те чувства, которые возникают внутри вас, и развить нежный подход к себе.

Вот почему я предлагаю медитацию, которая поможет вам восстановить спокойствие и избавиться от беспокойства, которое вы можете испытывать.

Добро пожаловать страх

Возможно, вы не привыкли приветствовать страх. Напротив, мы склонны убегать от него или надевать твердую оболочку, чтобы убедить себя, что его там нет.

Однако, когда мы осмеливаемся смотреть на свой страх с состраданием, как на часть нас самих, которую нужно просто приветствовать, как ребенка, эта часть обычно расслабляется.

Визуализация страха в младенчестве, которую мы можем принять, помогает нам перестать отождествлять себя с ним, иметь добрый подход к себе и стимулировать нашу способность брать на себя ответственность за эту эмоцию.

Внезапно мы перестаем быть жертвами этого страха, чтобы признать его частью себя, за которую мы отвечаем и которая требует только нашего внимания и любви.

Как медитировать, чтобы успокоить нервную систему

Я предлагаю эти шаги, чтобы выполнить медитацию, которая успокоит вашу нервную систему. Если хотите, можете обязательно послушать подкаст, который сопровождает эту статью.

Усвоив эту медитацию , вы можете практиковать ее в любое время и в любом тихом месте:

• Сядьте удобно в таком месте, где вы можете поставить ноги на пол. Это укореняет нас и увеличивает наше чувство стабильности. Выразите это чувство своим телом и позой.
• Дышите долго, глубоко и медленно. Обратите внимание, как при вдохе сначала надувается живот, затем грудь, а при выдохе сначала сдувается грудь, а затем живот.
• Позвольте себе, чтобы воздух вашего выдоха вибрировал в ваших голосовых связках и издавал звук. Расширяйте этот звук с каждым выдохом, как если бы вы повторяли мантру ОМ. Вибрация звука больше связывает нас с телом и отключает от ума, что и порождает страхи. Кроме того, он, естественно, оказывает расслабляющее действие.
• Теперь войдите в контакт с ощущениями вашего тела. Определите чувство страха и наблюдайте за ним. Приветствуйте его.
• Превратите это чувство в визуализацию ребенка. Представьте, что эта энергия страха - способ выразить ребенку свою потребность в заботе и объятиях. Уделите ему все свое внимание и любовь. Вы можете сделать физический жест ласки той части себя, где сосредоточено это чувство.
• Позвольте себе позволить любой эмоции проявиться в вашем теле и позвольте себе почувствовать все, что возникает, приветствуя это. Оставайтесь в этой части столько, сколько считаете.
• Теперь сосредоточьтесь на приятном ощущении внутри вашего тела или на ощущении, которое вы можете ощутить своими органами чувств. Наблюдайте за этим и наслаждайтесь.
• Поблагодарите себя за все, чего вы добиваетесь изо дня в день. Наполните себя этой энергией самодовольства.