«Лесные бани активируют наши защитные клетки»

Хема Сальгадо

Доктор Цин Ли предлагает в качестве лечения синрин-йоку или лесные ванны, потому что прогулки среди деревьев полезны для нас: они укрепляют иммунную систему, снимают стресс и понижают кровяное давление.

Доктор Цин Ли - иммунолог и великий мировой эксперт по синрин-ёку, лесным баням и лесной медицине. Он написал «Сила леса» (редакция Roca), которая предлагает нам соединиться с природой с помощью пяти чувств.

Его цель - заново открыть природу для людей, которые живут в ловушке искусственности городской жизни, чтобы они могли воспользоваться ее преимуществами и восстановить здоровье.

Цин Ли, врач, прописывающий своим пациентам лесные ванны

Цин Ли китайского происхождения, живущий в Японии, является генеральным секретарем Международного общества медицины природы и леса и профессором Токийского медицинского университета.

-Когда вы заинтересовались лесной медициной?
-В 1988 году я побывал на острове Якошима, где есть чудесный лес. Это небольшой остров на юге Японии. Я поехал с группой друзей, и мы ночевали на улице, в палатках. В детстве я много вспомнил, когда играл в лесу с животными, и это связывало меня с ощущением, что в природе есть что-то, что положительно влияет на нас.

На момент этой экскурсии я только что окончил медицинский факультет. Я начинал свою карьеру врача, изучая вредное воздействие загрязнения на наше здоровье, и результаты были тревожными. Позже, в 2002 году, в то время, когда правительство уделяло особое внимание решению проблем со здоровьем, вызванных загрязнением окружающей среды и стрессом, я получил помощь и начал исследования по лесной медицине.

-Что происходит в моем теле, когда я соприкасаюсь с лесом?
-Когда мы идем в лес, мы успокаиваемся пятью чувствами. Глазами мы созерцаем чудесный пейзаж: зеленый цвет деревьев, яркость их верхушек, их цветы, разных оттенков, бабочек и насекомых … Уши мы слышим пение птиц или шум ветра. .

Носом мы дышим чистым воздухом и ароматами леса, богатыми фитонцидами, летучими веществами, чрезвычайно полезными для нашего здоровья, и руками мы касаемся деревьев, мха, папоротников, зеленой травы … а ногами - воды холод от реки, ощущение бодрости.

Вся эта деятельность успокаивает, расслабляет и избавляет от стресса.

-Эффекты биохимические?
- Лесная ванна продолжительностью от 2 до 4 часов в течение двух дней может повысить активность наших лейкоцитов на 40% в течение следующих 30 дней. Помимо более высокой концентрации кислорода, лесной воздух полон фитонцидов, летучих соединений, которые защищают деревья от бактерий, насекомых и грибков.

Лесная баня на 2–4 часа в течение двух дней может повысить активность наших белых кровяных телец на 40% в следующие 30 дней.

-Как действуют эти вещества?
-Некоторые из наиболее важных - это альфа-пинен, бета-пинен и d-лимонен. Фитонциды увеличивают количество и активность естественных защитных клеток человека-киллеров и усиливают активность противораковых белков. Кроме того, снижается уровень гормонов стресса, увеличивается продолжительность сна и уменьшаются маркеры тревоги, гнева, усталости и замешательства.

Другие исследования показали, что лесные бани значительно снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

-В своей книге вы говорите о Mycobacterium vaccae, бактерии, которая встречается в земле и стимулирует иммунную систему.
-Это исследование доктора Мэри О'Брайен, онколога из Королевской больницы Марсдена в Лондоне. Доктор О'Брайен проводил эксперимент, чтобы выяснить, усиливает ли инъекция M. vaccae иммунную систему пациентов с раком легких. Он обнаружил, что эта бактерия действует как антидепрессант, улучшая эмоциональное качество жизни пациентов, заставляя их чувствовать себя более оживленными, с более высоким уровнем энергии, с лучшим когнитивным функционированием …

В более позднем эксперименте с мышами было обнаружено, что нейроны, которые активируются инъекцией M. vaccae, связаны с иммунной системой, что предполагает очень тесную связь между этой системой и нашими эмоциями. Другими словами, эти микробы, которые обитают на земле и которыми мы дышим, гуляя по лесу, стимулируют нашу иммунную систему, что помогает нам чувствовать себя лучше.

-Так, лесные бани влияют на наше психическое здоровье?
-Они способствуют ясности идей и творчеству, делают нас добрее и щедрее. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что люди получают на 20% больше памяти и внимания после прогулки по деревьям. Этого не произошло, когда они шли по городу.

-Какие ритуалы наиболее подходят, чтобы получить максимум удовольствия от лесной бани?
-Сначала вы должны составить план перед тем, как отправиться в лес, чтобы не слишком устать, потому что, если вы устали, лесная баня не будет очень эффективной. Вы должны идти медленно, смотреть, как далеко вы можете пройти, выбирать маршрут, который вы можете пройти. Я рекомендую делать 2,5 км каждые два часа или, если в один прекрасный день вы делаете 4 часа, вы можете проехать 5 километров, время от времени отдыхая, попивая воду, садясь …

Очень важно использовать пять чувств. Присутствуйте, сделайте глубокий вдох, прислушайтесь к звукам …

-Что зависит от того, является ли лес более или менее лечебным?
- Чем гуще и чем старше деревья, тем лечебнее будет лес, потому что тем больше фитонцидов они выдохнут. Еще одним важным элементом является хорошая погода, так как в жару деревья выделяют больше естественных летучих соединений. Полдень - идеальное время, потому что именно тогда дерево дает больше кислорода.

Чем гуще лес и чем старше деревья, тем больше фитонцидов он будет дышать.

Идеально было бы прогуляться с 10 утра до 12, затем устроить пикник в течение часа и продолжить маршрут еще два часа, с 14 до 16. В Японии это был крайний срок, потому что позже мы могли встретить медведя и оказаться в опасности.

-Влияет ли это на влажность леса или засушливость?
-После дождя условия очень благоприятные, так как вода смачивает листья и усиливает аромат деревьев. Другие аспекты, которые следует учитывать, - это то, что лес находится как можно дальше от источников загрязнения или шума и что хотя он и покрыт листвой, он светлый.

-В своей книге вы объясняете, как в 1982 году была создана национальная программа здравоохранения для практики купания в лесу и как лес Акадзава был первым, предназначенным для синрин-ёку. Почему была предпринята эта инициатива?
-В то время было явление, которое вызвало волну стресса из-за технологий. Перфекционистский дух японцев заставлял их работать сверхурочно без всяких мер для завершения работы, и это привело к увеличению смертности от переутомления, которое в Японии известно как кароши.

Японское правительство решило сократить сверхурочные и начало синрин-ёку, потому что считало, что прикосновение к природе вернет людям здоровье. Эти два действия оказались очень эффективными.

- Вы определяете леса не только как место здоровья, но и как природные заповедники.
-Буддизм и синтоизм, две великие религии Японии, тесно связаны с лесами. Нередко можно встретить людей, молящихся или медитирующих в лесу, так как считается, что эти большие зеленые насаждения представляют собой царство божественного, но с 2003 года научно доказано, что леса оказывают благотворное влияние на наше здоровье. Итак, то, что раньше считалось только традицией, сегодня можно понять и из науки.

С 2003 года научно доказано, что леса благотворно влияют на наше здоровье.

-Исследование показало, что d-лимонен более эффективен, чем антидепрессанты. Вы рекомендуете поставить дома диффузоры с эфирными маслами для снятия стресса?
- Лучше всего пойти в лес, без всяких сомнений, потому что там мы можем гулять, расслабляться и использовать пять чувств, но у запаха тоже есть потенциал. Эфирные масла могут нам очень помочь, особенно в городских условиях, но лучше всего иметь прямой контакт с природой.

-Какие ваши любимые леса?
-Моя любимая лесная база - Акадзава. Это японский кипарисовый лес, очень ароматный и с очень качественной окружающей средой. Еще мне нравится национальный лесной парк Тяньмэньшань (Китай), где снимался «Аватар», а в Финляндии меня поразил первый в мире тематический лес, посвященный оздоровлению, недалеко от спа-курорта Икаалинен: вдоль склонов есть указатели, привлекающие внимание к путешественник, чтобы осмотреть окрестности, расслабиться и привести себя в хорошее настроение. вы используете пять чувств. Присутствовать, дышать глубоко, слушать звуки …