13 ключей здоровья, которые зависят только от вас

Мы можем сделать многое, чтобы улучшить свое здоровье. 13 экспертов и сотрудников Cuerpomente предлагают вам свои лучшие рекомендации …

Здравоохранение - это не ожидание болезни, прежде чем пойти к врачу и прислушаться к его советам. Мы должны избегать этого первого визита, и мы можем сделать это с помощью здоровых привычек, включая некоторый уход, эффективность которого доказана.

Убедитесь, что «гормон D»

Хосе Карлос Репетитор. Исследователь в области биомедицины

Витамин D получают в основном при воздействии солнца, хотя он также содержится в грибах. После метаболизма он действует как настоящий прогормон. Он не только регулирует метаболизм кальция, но также влияет на экспрессию более 2000 генов, давая ему больший или меньший контроль над примерно 30 000 клеточными функциями, связанными с клеточным метаболизмом и иммунитетом. Загорайте 15-20 минут в день и, если нужно, добавляйте добавки.

Сон восстанавливает ваши клетки

Дра Карме Вальс-Льобет. Эндокринная медицина

Сон во время фазы быстрого сна регенерирует мозг, влияет на активность генов и восстанавливает молекулы. Но чтобы сон был по-настоящему спокойным, вы должны выделять достаточно мелатонина, гормона, который устанавливает ваши биологические часы.

Для этого в ночное время он избегает помех, которые могут снизить его производство: в предыдущие часы снизить активность и свести к минимуму воздействие яркого света , мобильных телефонов и электромагнитных полей; после этого он полностью спит в темноте.

Дыхание, которое уравновешивает вас

Quim Vicent. Остеопат

Нынешний образ жизни уводит вас от биологического образа жизни, который мы должны вести, к более естественному образу жизни. Этот абстинент вызывает сильный стресс, который в конечном итоге приводит к биохимическим изменениям. Например, вы производите меньше желудочного сока и по-прежнему не можете усваивать витамин B12, и это влияет на печень …

Внимание в наших действиях это то , что мы не должны терять. Когда мы моем руки, осознаем ли мы падающую воду? Сознаем ли мы, как дышим? Каждый час вы должны останавливаться, делать глубокий вдох и осознавать это. Только хорошо дыша хотя бы раз в час, наша жизнь может улучшиться.

Установите свои биологические часы

Ли Ву. Доктор традиционной китайской медицины

У наших клеток есть биологические часы, которые управляют их работой. Поэтому ключ к здоровью - поддерживать их синхронизацию в гармонии с естественным циклом света и тьмы.

Эти биологические ритмы, исследуемые наукой, всегда присутствовали в традиционной китайской медицине. Согласно его принципам, наша жизненная энергия, или ци, циркулирует по разным меридианам, в свою очередь, связанным с органами, циклами по два часа.

Один из самых энергичных циклов - это середина утра, с 11:00 до 13:00, когда пора брать на себя самые сложные задачи. В середине утра сделайте перерыв, чтобы улучшить работу селезенки и поджелудочной железы, и выполните следующее упражнение:

Встаньте,
Поднимите левую ногу и коснитесь колена правой рукой.
Повторите упражнение, меняя ноги и руки, как будто вы идете не двигаясь, в течение двух минут.
Затем клюквенный сок поможет вам зарядиться энергией.

Слушай свое тело

Бибиана Баденес. Физиотерапевт и ролфер

Теряя осознание своего тела, мы удаляемся от настоящего, повседневная жизнь становится сложной, и нам становится все труднее выражать свои эмоции.

Встаньте перед зеркалом. Примите позу, ассоциирующуюся с состоянием уверенности, силы и достижений: прямое тело, взгляд прямо перед собой, руки вперед или опора на бедра… Через две минуты вернитесь к тому, как вы были раньше. Вам стоило поддерживать эту позу?

Осанка - это наш способ быть в мире, переживать достижения и неудачи. «Центрированность» подразумевает привлечение внимания к центру тяжести тела, создание положительного базового состояния, из которого можно действовать с большей осознанностью и выбором.

Контакт с природой продлевает жизнь

Wilma Ziljema. Эпидемиолог и исследователь в ISGlobal

Согласно недавнему исследованию, проведенному в Великобритании, нам нужно как минимум два часа пребывания на природе в неделю, за одно посещение или за несколько более коротких.

И доказано, что зеленые экосистемы:

Снять депрессию
Улучшить качество сна
Повышение иммунной системы (повышение экспрессии противоопухолевых белков)
Снизить риск аллергии
Помогите обуздать ожирение
Они положительны при сердечно-сосудистых заболеваниях
Снижение осложнений при беременности

Природа дает нам длинный список благ, и все они бесплатны, и очень мало просит взамен: посетите ее и шагайте в своем собственном темпе.

Избавьтесь от воспалений с помощью продуктов, богатых омега-3

Джордина Касадемунт. Диетолог-диетолог

Хроническое воспаление низкой степени или субклиническое воспаление создает благоприятную среду для воспалительных цитокинов, инсулинорезистентности и прогрессирующего разрушения тканей.

Он является причиной многих проблем с питанием на клеточном уровне и, если он сохраняется, может вызвать иммунный дисбаланс. Жирные кислоты омега-3 активируют в ключевых метаболических тканях клеточные рецепторы, уменьшение которых связано с воспалением. Среди растительных продуктов, богатых омега-3, есть орехи и семена, такие как лен, чиа и конопля.

Накормите хорошие бактерии

Шандор Кац. Автор книги «Искусство брожения и чистого брожения».

Употребление ферментированных продуктов - отличный способ получить пробиотические бактерии и восстановить биоразнообразие кишечной системы.

Кроме того, пробиотические бактерии могут улучшить иммунную функцию, что означает, что они делают нас менее восприимчивыми к заболеваниям, и наше тело сможет лучше бороться с ними, симптомы будут менее серьезными и будут длиться меньше.

Имейте в виду, что не все ферментированные бактерии содержат живые бактерии: вы должны искать их, чтобы их нельзя было готовить или обрабатывать. И не бойся! Заквашивать можно любой овощ. Это гибкий и универсальный процесс.

Переведите печень в режим очистки

Ксеви Вердагер. Физиотерапевт и специалист по психонейроиммунологии

Печень - экспертный орган для детоксикации. Он освобождает нас от внутренних токсинов (отходы, производимые в кишечнике и избыток гормонов) и внешних (добавки, пестициды и т. Д.). Он выполняет свою работу в два этапа, и в обоих он использует ферменты, которые мы можем увеличивать, уменьшать или замедлять в зависимости от того, что мы едим и нашего образа жизни.

На первом этапе печень превращает токсины и эстрогены в растворимые вещества, чтобы облегчить их выведение с мочой и калом. Чтобы оптимизировать этот процесс, мы можем включать такие продукты, как брокколи, грецкие орехи, семена льна, виноград и лакричник; и, в свою очередь, избегайте пригоревшего мяса, жареной пищи, молочных продуктов, яиц, кукурузного, подсолнечного и рапсового масел, а также воздействия загрязняющих веществ. Одна или две чашки кофе в день также могут помочь.
На втором этапе печень инактивирует и удаляет вещества, уже преобразованные ферментами. Чтобы помочь в этих процессах, важно, во-первых, позаботиться о балансе микробиоты, загорать и прибегать к таким продуктам, как грибы, морковь, соевый йогурт и имбирь. Тогда нам могут помочь миндаль, сладкий картофель, нут, какао и овес. На заключительном этапе, чтобы помочь устранить, куркума, артишок, тмин, чайный гриб, пассифлора и ромашка.

Устранение стресса с внимательностью

Алехандро Чауль. Профессор, доктор медицинских наук, Хьюстон

Опираясь на традиционную буддийскую медитацию, Джон Кабат-Зинн создал систему MBSR (снижение стресса на основе осознанности), которая снижает стресс и боль, улучшая самочувствие.

В онкологическом центре доктора медицины Андерсона мы обнаружили, что после всего лишь одного сеанса тибетской йоги и медитации у больных раком уменьшаются симптомы усталости, беспокойства и депрессии.

Если вы хотите начать медитировать и у вас нет доступа к занятиям, на сайте www.mdanderson.org у вас есть аудио- и видеоматериалы о медитации и других бесплатных практиках тела и разума на английском и испанском языках.

Держи свой мозг в чистоте

Доктор Дейл Э. Бредесен. Невролог

Пока мы спим, активируется механизм очищения мозга: увеличивается поток спинномозговой жидкости, переносящей токсины. Это предотвращает накопление и разрушение синапсов и нейронов внутренними токсинами или токсинами окружающей среды. Другие способы содержать его в чистоте:

Позаботьтесь о гигиене полости рта, тщательно чистя зубы после каждого приема пищи и использования зубной нити.
Позаботьтесь о кишечнике, чтобы он не стал проницаемым и не допустил попадания в кровь микроорганизмов и токсинов.
Включите в свой рацион овощи семейства крестоцветных и воспользуйтесь простой водой.
Возьмите сауну, так как она выводит определенный тип токсинов и увеличивает количество необходимых молекул, таких как глутатион.

Сбалансируйте свой метаболизм

Люсия Мартинес. Диетолог-диетолог

Метаболизм, процесс преобразования того, что мы едим, в вещества, необходимые для жизни, может быть более или менее эффективным в зависимости от генов, диеты и образа жизни. Но немаловажным аспектом является регуляция аппетита.

Эта система, с которой мы еще не полностью знакомы, может дать сбой из-за гормональных проблем или других дисбалансов. Но мы также можем «сломать» это своими привычками.

Когда мы заставляем детей есть выше их аппетита, когда мы основываем еду на очень вкусных продуктах (очень сладких, соленых, с высоким содержанием жира … то есть ультрапереработанных), когда мы используем пищу как успокоение или для успокоения беспокойства и едим нет голода …

Все эти формы поведения бомбардируют систему регуляции аппетита и потребления. В конечном итоге они делают его менее эффективным, а нас - менее чувствительными к его сигналам. Чтобы правильно питаться, прислушивайтесь к своему телу и не ешьте, если вы не голодны, ешьте медленно и не отвлекаясь, выбирайте здоровую пищу и избегайте малоподвижного образа жизни.

Избегайте ожирения

Dra. Marieta Fernández. Токсичный эксперт

Наши исследования показывают, что мы окружены синтетическими веществами, которые способствуют ожирению за счет увеличения накопления жира или аппетита, изменения гормонов или нарушения баланса щитовидной железы.

Избежать этих веществ очень сложно, но мы можем уменьшить их воздействие:

Отказаться от пластика.
Выбирайте экологически чистые продукты питания, косметику и одежду.
Избегайте продуктов животного происхождения.
Используйте посуду из железа, стали или керамики, не содержащую ПФОК и ПФОС.
Избегайте предметов с сильно пахнущим клеем или «противогрибковыми» средствами.
Избегайте зараженных участков.