Как вы укрепляете свою уверенность в себе и в жизни
Бет Фонт (семейный терапевт) и Виктор Амат (психолог)
Жизнь полна неопределенностей, и наше прохождение через нее во многом зависит от нашего отношения. В этом путешествии доверие позволяет нам передать лучшее, что есть в каждом человеке.
Joelvalve-unsplash
Уверенность может помочь нам в повседневной жизни больше, чем другие более ценные для общества ресурсы, такие как интеллект, знания или безопасность. Те, кто жаждет чувствовать себя в безопасности, могут справиться со своим несчастьем в этой невыполнимой миссии - все держать под контролем. В его цели есть парадокс, поскольку его многочисленные усилия и отречения в конечном итоге приводят к еще большему беспокойству и большему страху.
Безопасность - главная цель при строительстве самолетов или мостов, но человеческая жизнь гораздо сложнее и напоминает нам, что все мы подвержены неблагоприятным и неконтролируемым обстоятельствам. Только доверие позволяет нам справляться с ними относительно спокойно, двигаясь вперед без каких-либо гарантий.
«Уверенность, как и искусство, никогда не приходит от ответов на все вопросы, а от открытости ко всем вопросам», - писал поэт Уоллес Стивенс.
Вам сложно доверять другим?
Уверенность в других - это естественное продолжение уверенности в себе. В наших отношениях в паре, группе друзей или коллег мы надеемся, что другой будет вести себя позитивно, и мы принимаем ситуации относительной уязвимости по отношению к нему.
Качество этих связей в значительной степени зависит от доверия, которое существует между их членами, которое действует как связь, позволяющая поддерживать взаимную поддержку . Если бы нам абсолютно не хватало доверия к другим, мы бы не ели из-за страха быть отравленными, мы не выходили бы из дома из-за боязни нападения, а страх утонуть не позволял бы нам вступить в какую-либо компанию.
Не впадая в такие крайности, мы часто находим свидетельства недостатков в этом смысле. Например, человек, который не общается из-за страха быть обиженным или обманутым.
Когда человек не социализируется из-за страха, он видит, что его жизнь ограничена в фундаментальных областях, таких как наличие удовлетворительных отношений или реализация истинного потенциала командной работы.
Мы работаем по законам взаимности: как правило, если мы должным образом заботимся о других, они принимают во внимание нас. Это благоприятствует связям, а также проблемам, возникающим в результате союза между людьми.
Чем более заслуживает доверия, тем богаче может быть то, что процветает, поскольку отдача и получение растут в соответствии с нашим потенциалом сотрудничества, особенно если мы способны адаптировать то, что мы предлагаем другому, в соответствии с обстоятельствами отношений и контекстом. .
Когда кто-то разочаровывает ваше доверие
Когда договоренности нарушаются , доверие быстро теряется; Это приводит к отчуждению, при котором трудно восстановить щедрые отношения. Например, в паре, где обычно существует более или менее явный пакт эксклюзивности и близости.
Если у партнера есть неверность, другой чувствует, что он разочарован или заменен глубоко внутри, как будто связь разрывается; поэтому трудно восстановить обнадеживающие ожидания.
Перед этим некоторые принимают меры предосторожности, уходя разными способами или осторожно подходя к более поздним попыткам отношений. Поговорка «Собака, укушенная змеей», убегает даже от колбасы, изображает парадокс человека, потерявшего доверие.
Вера в человека и в жизнь
Положительные мысли также действуют на тело. Уверенность в собственной жизни будет на самом высоком уровне человеческого доверия, почти в духовной сфере: если мы ждем, пока жизнь потечет, а природа пойдет своим чередом, мы позволим реакции роста.
Брюс Х. Липтон , клеточный исследователь, представляющий «новую биологию», изучал, как химия радости или любви побуждает клетки расти и иммунную систему действовать, тем самым формируя наше здоровье и становление. Когда кто-то решает отключиться, его убеждения порождают реакцию защиты и торможения , не позволяющую расти или высвобождать энергию, что доказывает, что истинные препятствия почти всегда находятся внутри нас.
Панчатантра или Книга пяти принципов, составленная на санскрите в третьем веке до нашей эры, утверждает, что доверие - это корень порядка . Те, кто полон решимости доверять, наслаждаются этим, чувствуют себя в гармонии с жизнью и могут находить удовольствие в бесчисленных вещах. Он также чувствует, что доверие помогает ему преодолеть проблемы, которые могут возникнуть в этом становлении. Почему-то мне кажется, что даже в плохие времена после грозы светит солнце . Такой образ жизни с надеждой, даже в самых непредсказуемых, умножает ваши возможности.
Воспитывая уверенность с детства
Уверенность рождается в раннем детстве , когда о нас нужно заботиться и защищать от нашей уязвимости. Если о маленьком ребенке не будут заботиться и его основные и эмоциональные потребности не будут удовлетворены или если он будет произвольно подавлен, у него не будет этой основной надежды .
Поэтому важно дать ему опыт, в котором его принимают таким, какой он есть, и помогают справляться со сложностями и справляться с ними. Во-первых, при вашей поддержке. И постепенно, по мере того, как этого требуют их способности и эволюционный цикл, с большей автономией.
Таким образом нас учат искусству доверия.
Чтобы стать взрослым, пожилые люди должны обладать физической и эмоциональной доступностью. Они должны предлагать ребенку последовательные модели функционирования и побуждать его верить в себя.
На протяжении всей жизни, благодаря множеству других жизненных ситуаций и людей, значимых для нас, у нас есть возможность научиться занимать положительные позиции, с которых можно рисковать . Без них нет эволюции и невозможно использовать возможности, которые нам предлагаются.
Эффект пигмалиона: как ожидания, которые они возлагают на вас, влияют на вас
Благодаря этим жизненно важным знаниям мы формируем мысли и убеждения о том, с чем мы способны столкнуться. Здесь решающее значение имеет ум: мы думаем, что можем продвинуться вперед или, наоборот, склонны верить, что ничего хорошего не заслуживаем и что все стоит слишком дорого …
Наша уверенность ищет мысли, которые открывают или блокируют нас. Слишком часто мы оправдываем наши собственные ожидания в отношении чего-то или кого-то. Это то, что психолог Роберт Розенталь и профессор Ленор Якобсон назвали эффектом пигмалиона.
В известном эксперименте учителю была назначена группа учеников с нормальными оценками, и они сказали ему, что они отличники. С другой стороны, они представили другому учителю группу, которая показала превосходные результаты, что свидетельствует о том, что они были обычными учениками. Что произошло? Учащиеся первой группы получили оценки выше среднего, а ученики второй группы показали заметное снижение успеваемости.
Другим примером силы веры может быть хорошо известный эффект плацебо : часто ожидание того, что какое-то лекарство улучшит наше здоровье, помогает нам вылечиться. Вот как наши убеждения создают реальность, которая их узаконивает.
Как обрести уверенность
Различные терапевтические подходы сосредоточены на перепрограммировании ограничивающих нас убеждений . Для этого они напрямую воздействуют на подсознание или используют творческие способности сознательного разума для повторения корректирующих опытов, пока не создадут привычку, отличную от той, которая преобладала.
Ericksonian психотерапия часто используется принцип кон фи ар в самом или сильных ресурсах на основе признания и оценки от них, что способствует конструктивному опыту.
Когда мы делаем или воссоздаем те занятия, которые нам нравятся и которые помогают нам поддерживать контакт с самими собой с доверием, у нас также появляется больше ресурсов.
В окружении людей, с которыми мы чувствуем себя хорошо, более целесообразно развивать позитивные отношения и состояния, особенно если у нас есть смелость заявить им о наших трудностях или уязвимости в трудные моменты; короче: доверять им и себе. Действовать так, как будто может быть мощным способом перепрограммировать разум.
Паскаль имел обыкновение говорить: «Если у кого-то нет веры, пусть действует так, как если бы он имел; рано или поздно вера придет». Он называет это терапией, ориентированной на решение, и работает с этой предпосылкой. Например, простое действие одного часа в день, «как будто» у нас есть уверенность, может помочь нам получить опыт, который положительно влияет на повседневную жизнь.
Американский психолог Джордж Келли создал так называемую фиксированную ролевую терапию, чтобы добиться от этого положительных изменений. Келли попросила пациента подумать о том, какими они хотели бы быть и как бы материализовались улучшения. Проведя инвентаризацию, я предложил ему сделать это экспериментально в течение пятнадцати дней. Пациенты сообщали о драматических изменениях, которые мешали им видеть свои прежние ограничения.
Два основных подхода на личном уровне
Мы можем использовать разные способы повышения уровня доверия, действуя, среди прочего, на уровне убеждений, поведения или чувств. Один из них - научиться изменять наши состояния, чтобы дела шли лучше .
Другой - действовать по-другому, чтобы получить разные результаты , которые повлияют на наш образ жизни и, соответственно, на наши убеждения.
Укрепление доверия - это ресурс, позволяющий поверить в то, что будут возможности и возможности , что мы сможем действовать надлежащим образом, и что «даже если бы жизнь дала нам толчок», мы попытаемся превратить это в импульс вперед.
Вера - это первый шаг к созданию
Мысли - мощный инструмент для построения реальности. Если мы думаем, что что-то повлияет на нас негативно, скорее всего, так и будет ; точно так же, как когда мы принимаем лекарство, убежденные, что оно нам поможет.
Многочисленные исследования показали, что эффект плацебо иногда столь же эффективен, как и некоторые лекарства . Это было бы наглядным примером силы веры.
Кроме того, поскольку подтвер- рия действует непосредственно на организм путем воздействия химии мозга и иммунной и костно - мышечной системы, это заставляет нас оставаться здоровым и более гибким. Человек, который проявляет доверие, считается заслуживающим доверия, поэтому люди возвращают больше того же.
Упражнения НЛП для повышения уверенности
Простое снятие с ромашки слов «Я могу» или «Я не могу» предполагает, что мы способны на то и другое.
НЛП (нейролингвистическое программирование) предоставляет некоторые инструменты для создания новых способов восприятия того, что с нами происходит. Одно из них - это следующее упражнение, которое можно выполнить самостоятельно или с чьей-либо помощью и которое состоит из нескольких простых шагов.
Цель состоит в том, чтобы с большей уверенностью противостоять конкретной задаче. Перед началом рекомендуется найти тихую обстановку с несколькими стульями и в сопровождении расслабляющей музыки.
- Сядьте в удобное положение и глубоко дышите. Во время прослушивания музыки вы можете закрыть глаза, чтобы лучше видеть. Когда вы их закроете, представьте, что вы удобно сидите перед собой, более уверенно и спокойно дышите.
- Теперь представьте, что вы перетекаете в более уверенное «я». Когда вы это сделаете, посмотрите на мир их глазами, послушайте, как вы говорите, и почувствуйте это доверие.
- Наблюдайте перед собой, как вы становитесь еще более уверенным в себе, излучающим спокойствие и уверенность, необходимые для комфортного решения вашей задачи.
- Теперь плывите и войдите в ту личность, которая имеет еще большее доверие; ощутите то приятное ощущение, которое доставляет это состояние. Наблюдайте за миром этими глазами, воспринимайте свой голос, также обращайте внимание на свои движения и поведение, зная, что все это хорошо для вас.
- Повторите эксперимент столько раз, сколько необходимо, чтобы достичь оптимальной уверенности в себе. Оттуда представьте, что сталкиваетесь с проблемой, с которой вам предстоит столкнуться. Учитесь на этом опыте. Если сейчас все в порядке, насладитесь этим несколько минут.
