Эти 8 советов защитят вашу спину во время сидения
Ор Халелуйя
Сидячий образ жизни и многочасовое сидение перед экраном могут нанести вред поясничному и шейному отделам. Научитесь защищать спину и избегать постуральной боли …
Кристин Хьюм-без всплеска
Многие из наших основных занятий, будь то работа или отдых, мы выполняем сидя. Крайне важно, чтобы мы изучили ключевые вопросы гигиены позы сидя . Это лучший способ предотвратить боли в спине и другие проблемы, связанные с осанкой.
Я приглашаю вас следить за осанкой своего тела при чтении этой статьи.
Как сесть, чтобы избежать боли в спине
1. С ног
Важно, чтобы вы обеими ногами стояли на земле . Привычка сидеть, положив одну ногу на другую, помимо ограничения циркуляции крови и лимфы (большая часть венозного возврата проходит через заднюю часть ноги), нагружает нижнее бедро и колено весом другой ноги. , в дополнение к смещению таза и, следовательно, всего позвоночника.
Таз сочленяется с позвоночником , поэтому любое изменение положения таза неизбежно влияет на остальную часть позвоночника. Фактически, с годами из этой позиции можно создать сколиоз .
2. Правильно расположите сидячие кости.
Звезда, или, скорее, две звезды в вертикальном и элегантном столбце - это сидячие кости (кости внизу, которые мы обычно замечаем, когда долгое время сидим на твердой поверхности).
Кажется преувеличением сказать, что сидение на седалищных костях, а не на нижней части крестца, как это обычно делается, может изменить не только выравнивание позвоночника, но и достигнутую уверенность , самооценку и позитив . чувствую в повседневной жизни. Но это именно то, что происходит, так что садитесь на них.
Точно так же, как изменение вашего ментального отношения к жизни приводит к физическому изменению, физическое изменение создает психоэмоциональную трансформацию. Сидячие кости - это основа таза, и, поскольку таз сочленяется с позвоночником (и ногами), выравнивание таза улучшает выравнивание всего позвоночника .
3. Крестец и поясничный отдел
Чтобы правильно сидеть на сидячих костях, нужно приклеить крестец к спинке . Так как позвоночник неровный, если вы сидите на стуле, между поясницей и спинкой будет пространство. Вы можете заполнить это пространство тонкой подушкой для поддержки поясницы .
4. Лопатки.
Как у тебя сейчас лопатки? Чтобы защитить вашу спину, их необходимо поддерживать на спинке .
5. шейный
Немногие стулья имеют анатомический рельеф шейного отдела позвоночника, то есть своего рода подушку для поддержки головы.
Если на вашем стуле ее нет, вы можете положить тонкую подушку для поддержки черепа . Теперь шейки матки не должны касаться рельефа подушки: должна только голова.
6. Плечи.
Плечи должны быть расслаблены . Речь идет не о толкании их назад (к спинке) или вниз (к земле). Когда костная структура сдвигается, мышцы сокращаются и растягивают ее, и выполнение повторяющихся действий в течение нескольких часов создает ненужные мышечные контрактуры и сокращение .
7. Оружие
Перед компьютером важно поддерживать локти и предплечья и не поднимать их вверх, чтобы вес рук приходился на стол, а не на опору для мышц.
Поднимая руки вверх, вы перегружаете трапеции, подъемники лопаток и грудные мышцы.
8. Поддержка спинки
В своей книге Columna Sana (Ed. Paidotribo) физиотерапевт и остеопат Алекс Монастерио Урия собирает результаты научных исследований давления диска в поясничной области в различных положениях:
- При сидении без поддержки позвоночника на спинке , например, на барном стуле, давление диска повышается до 4,49 кг / см2, то есть каждый квадратный сантиметр каждого поясничного диска поддерживает не менее 4,5 кг. .
- С другой стороны, когда вы сидите, опираясь на спинку спины , вес уменьшается до 2,75 кг / см2.
По этой причине настоятельно рекомендуется опираться всей спиной на спинку , сохраняя при этом ее изгиб.
Часто считается, что поддержание вертикальной и изящной осанки при сидении требует усилий, а также длительного и трудного процесса. Но давайте еще раз вспомним, что позвоночник не прямой, и все, что нам нужно делать, это сидеть на сидячих костях и поддерживать позвоночник на спинке, чтобы плечи и грудной отдел не сгибались.
Меньше усилий, больше удовольствия
Привыкание к новой позе - это процесс, который длится несколько недель , но это время можно сократить, если эти советы сознательно применять повсюду: в офисе, в машине, на диване …
Их можно сочетать с личным обучением осанке и ключевыми тренировками по расслаблению мышц, чтобы расслабить и растянуть мышцы, которые настолько укорочены и даже болезненны, что не могут легко вернуться к естественному положению позвоночника.
Но давайте помнить, что эти два момента - сидение на седалищных костях и поддержание спины на спине - могут избавить нас от многих болей и буквально изменить нашу жизнь. Дело вовсе не в принуждении к телу. На самом деле, лучше думать такими терминами, как: отпустить, отдохнуть, расслабиться, минимизировать усилия, насладиться …
Таким образом, мы можем наслаждаться изменениями, которые генерируют не только адекватное выравнивание тела, но также дыхательную текучесть и психическую стабильность .
