5 эффективных привычек, чтобы справиться со стрессом
Пабло Саз
Научиться расслабляться, распознавать его механизмы и подходить к ситуациям таким образом, чтобы они не подавляли нас, - лучший способ предотвратить это.
Я всегда думаю о том, как здоровье тела адаптируется к разным временам года, когда человек движется в космосе с большой скоростью .
По своей орбите вокруг Солнца Земля движется со скоростью 108 000 км в час, что в 120 раз быстрее, чем самолет. И это без учета самого поворота, вызванного днем и ночью, или движением нашей галактики (Млечный Путь) по отношению к другим.
Организм способен выжить и адаптироваться к этим скоростям, несмотря на происходящие вокруг нас изменения, потому что они постоянны и потому что он приспособился к этим обстоятельствам.
Важная часть этой экологической акклиматизации обусловлена механизмами адаптации к стрессу, которые подготавливают организм к изменяющимся или угрожающим ситуациям для жизни и выживания, таким как момент опасности, но также и струя холодной воды или простой страх. .
В этих ситуациях неумолимо активируются различные системы оповещения: нервозность, тремор, чувство беспокойства, беспокойство, недостаток концентрации , учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, стоячие волосы на коже или нейроэндокринные изменения, секретируемые гипоталамусом (центр эмоции мозга), а также гипофиз и надпочечники.
Это естественная и необходимая общая неспецифическая реакция на выживание, которая возникает автоматически.
Когда стресс сохраняется в течение долгого времени
Если эта реакция не является пунктуальной и длится с течением времени, возникают скачки напряжения, которые влияют на тело и могут вылиться в чувство поражения, безнадежности, беспомощности, вреда физическому и психическому здоровью , с ослаблением иммунной системы. и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, мышечных болей, бессонницы, нарушений внимания …
В долгосрочной перспективе они также увеличивают риск депрессии и чувства обиды в личных отношениях или могут вызвать искажение реальности.
Этот синдром был обнаружен студентом-медиком, а позже физиологом Гансом Селье (1907-1982). Он заметил, что все пациенты, которых он изучал, имели ряд общих симптомов: утомляемость, потерю аппетита, потерю веса и астению, среди прочего.
Он назвал этот набор симптомов «является синдромом больных . » Позже исследования Селье привели к предположению, что стресс может быть неспецифической реакцией на любое личное требование и возникает даже при простом страстном поцелуе.
Стресс оказывает серьезное воздействие на все тело.
Перед лицом угрозы разрабатываются следующие механизмы, повышающие шансы на выживание:
• Максимальная активность симпатической нервной системы (мидриаз, тахикардия, тахипноэ, замедление перистальтики кишечника, периферическая вазоконстрикция), выброс катехоламинов (адреналин и норадреналин), кортизола и энкефалина .
• Увеличение крови глюкозы , свободных аминокислот и факторов иммунной и коагуляции .
Некоторые эксперты определяют эти механизмы как особые отношения между человеком и окружающей средой, когда они воспринимаются как угрожающие или подавляющие их целостность и благополучие.
Длительный стресс истощает резервы организма
Когда вы недостаточно подготовлены к постоянной тревоге, резервы организма тратятся. Эти последствия подтверждаются различными исследованиями. Эли Путерман, исследователь из Калифорнийского университета, обнаружил, что стресс ускоряет уменьшение теломер (концов хромосом) и, таким образом, ускоряет старение и риск возникновения различных заболеваний.
Это уменьшение размера происходит с годами и указывает на старение и предрасположенность к ряду сердечно-сосудистых заболеваний, рака или болезни Альцгеймера.
В исследовании также делается вывод о том, что если люди, подвергшиеся стрессу , придерживаются сбалансированной диеты , занимаются физическими упражнениями и должным образом отдыхают, их теломеры не только не укорачиваются при стрессе, но даже могут удлиняться.
Когда стресс не контролируется
Когда возникает перегрузка напряжения, при которой человек не находит решения, используя свои собственные ресурсы, или никакая известная стратегия его решения не является полезной, возникает так называемая «неконтролируемая реакция на стресс» , чтобы решить проблему, перед которой он готов.
Психосоциальной конфликт имел обыкновение быть основной причиной активации этой реакции, трудно превзойти. Обычно это особенно характерно для тех людей, у которых недостаточно поведенческих стратегий и которые часто вступают в конфронтацию с другими людьми.
Вот некоторые из привычек, которые мы можем принять во внимание, чтобы справиться со стрессом :
1. Позитивно адаптируйтесь к стрессовой ситуации.
Когда дело доходит до лечения стресса , первое, о чем следует подумать, - это то, что реакция организма имеет положительную цель, поэтому ее нужно уважать и управлять ею. Стресс - хороший союзник, если он используется как ресурс для эффективного реагирования на опасные ситуации. Этот функциональный и адаптивный стресс известен как эустресс .
Проясняющий пример - понять, что реакция организма на холодную воду активирует механизм стресса, но это не то же самое, что обливать вас холодной водой, чем обливать себя приятным образом и наслаждаться реакцией.
Этот позитивный способ справиться со стрессом дает тренинг, который генерирует позитивную адаптацию к стрессовой ситуации и поощряет феномен устойчивости , то есть способность преодолевать неудачи, становиться сильнее и достигать состояния личного совершенства. Это не выдающийся талант, а врожденное качество человека.
Цель состоит в том, чтобы ежедневно развивать эту способность с отношением и твердостью . Для этого вам нужно построить прочный фундамент, например, когда вы поднимаетесь на гору и строите базовый лагерь, из которого вы можете столкнуться с новыми проблемами.
В данном случае эти основы - это осознание своего тела и восприятие того, что наши реакции положительны, и что в них есть лучший инструмент для решения этих сложных моментов.
2. Осознайте здесь и сейчас через дыхание.
Самый простой способ начать развивать эту способность - это осознать свое собственное дыхание , которое всегда адаптируется к меняющимся обстоятельствам и автоматически реагирует на стресс: оно ускоряется, задыхается, расширяется, углубляется и в конечном итоге регулируется. эмоции от самого отношения осознания этого.
Известно, что в стрессовых ситуациях , когда возникают состояния тревоги или страха, появляется учащенное, а иногда и прерывистое дыхание. Это дыхание удобно осознавать и не пытаться изменить или замедлить его. Когда вы воспринимаете это само по себе, оно становится медленнее и глубже.
Техника проста: осознавайте здесь и сейчас через дыхание.
Точно так же физические упражнения необходимы для преодоления стрессовой ситуации, потому что с биологической точки зрения они дают возможность лучше справляться с напряжением. Эффективная тренировка позволяет увеличить дыхание, частоту сердечных сокращений, потоотделение и расслабленно наслаждаться моментом.
Для этого не обязательно заниматься интенсивным спортом. Достаточно долгой прогулки на природе в быстром темпе , чтобы заметить все ее преимущества.
3. Частый характер
Контакт с окружающей средой помогает укрепить физическое и эмоциональное здоровье, а также является противоядием от стресса. Различные исследования показали, что пребывание на природе значительно улучшает способность справляться со стрессом. Кроме того, очень полезны определенные виды деятельности, такие как садоводство или садоводство.
Контакт с землей и природой, с ее тишиной, звуками и ароматами, когда мы ходим с интроспективным духом, оценивая то, что мы делаем здесь и сейчас, - это облегчение для преодоления стрессовых моментов.
Заблудиться в лесу, выйти на природу, созерцать горы вдалеке, прогулки по берегу моря улучшают настроение, уменьшают беспокойство, успокаивают агрессивность, уменьшают гнев и вызывают чувство тихой радости.
«Витамин N» будет одним из способов , чтобы определить положительный эффект , что природа имеет в основных областях нашей жизни. Ученые и защитники природы, такие как Ричард Лув, утверждают, что люди биофильны, то есть у них есть особое влечение и врожденная связь с природой, которая всегда обеспечивает безмятежность и спокойствие .
Кроме того, контакт с окружающей средой делает молодых людей сильнее в сложных ситуациях и помогает им относиться к окружающей среде с большим уважением.
4. Наведите порядок в жизни
Важно планировать и выполнять повседневные дела в определенном порядке, что помогает разрешить стрессовые ситуации . Доктор Памела Пик отмечает, что отсутствие организованности и постоянный беспорядок могут привести к чувству беспомощности, безнадежности и поражения, не говоря уже о повышении уровня кортизола, гормона стресса.
Мирная жизнь и организованный дом имеют положительные эмоциональные эффекты , поскольку порядок оживляет, очищает разум и приносит безмятежность.
5. Сбалансированное питание
Сбалансированное питание важно для поддержания физической и психической стабильности и предотвращения воздействия стресса на организм. Вегетарианская диета , богатая фруктами, овощами, злаками и бобовыми, является еще одним союзником в преодолении эпизодов напряжения.
Если во время стресса наблюдается потеря аппетита, его также можно использовать для практики голодания в течение нескольких часов или дней, чтобы очистить организм.
Управления стресс предполагает изменение привычек питания. В рацион следует включать продукты, обеспечивающие спокойствие и энергию нервной системе и мозгу, а также достаточное количество витаминов и минералов, поскольку их потребность в них возрастает во время длительных периодов стресса.
Потребление незаменимых жирных кислот также важно , поскольку они помогают снизить уровень кортизола, который повышается в стрессовых ситуациях, и стимулируют выработку серотонина, гормона, отвечающего за выравнивание настроения и хорошее настроение.
