Как справиться с одиночеством

Переживать этот кризис, который изолировал нас в социальном плане, может стать особенно трудным в одиночестве. Мы даем вам несколько советов, как поддерживать здоровое эмоциональное равновесие в этих обстоятельствах.

Ленин Эстрада / Unsplasch

Из-за (необходимого) ограничения, в котором мы страдаем от кризиса с коронавирусом, многие люди, которые живут одни, находятся в своих домах в течение нескольких недель, не имея возможности иметь прямой контакт с семьей, друзьями или коллегами. Эти необычные обстоятельства социальной изоляции могут в конечном итоге привести к некоторым психологическим проблемам, добавленным к эмоциональной травме, которую мы все разделяем.

Устойчивость людей и их более или менее экстравертный или интровертный характер отметят путь к тому, чтобы в одиночку справиться с этим ограничением.

Как человеческие существа, жизнь в обществе отмечена в нашей генетике как одна из наших основных характеристик, которая побудила нас преодолеть опасность, которую когда-то представляли для выживания нашего вида другие животные и враждебная природа. Несмотря на то, что мы живем одни, почти все мы стремимся поддерживать прямой контакт с другими людьми на ежедневной основе, поэтому внезапное прекращение такого обращения может быть очень трудным для ассимиляции.

Психологическим отягчающим фактором, повышающим уровень стресса и беспокойства для всех нас, является то, что этого заключения не добивались. Хотя верно то, что мы можем понять и принять это без сопротивления, ради общего блага, также верно и то, что у нас не было возможности выбрать это для себя.

Это уменьшение наших движений и нашей способности принимать решения означало очень резкое прерывание нашей обычной жизни.

Для многих людей, которые предпочитают жить в одиночестве, но которые очень активны в социальном плане, заключение означает резкое и непроизвольное прекращение всей социальной активности и всех прямых контактов с другим человеком. Психологические проблемы могут не заставлять себя долго ждать.

Я хотел бы отметить, что это заключение в одиночестве коснулось не только пожилых людей или взрослых, которые решили жить таким образом, но также студентов или рабочих, которые живут за пределами своих родных домов, матерей-одиночек (которые были лишены помощь других взрослых), опекунов зависимых людей и т. д. Все эти случаи подвержены высокому психологическому риску из-за одиночества.

Последствия изоляции в одиночестве

Это основные эмоциональные риски, которые может нести эта принудительная социальная изоляция.

• Печаль: Отсутствие социальных контактов может привести к динамике печали и депрессивных симптомов, которые могут усугубиться, если эта ситуация длится долгое время.
• Стресс и тревога: одиночество само по себе вызывает физический стресс. Мы не созданы для того, чтобы жить в одиночестве, и, хотя мы можем не замечать этого в краткосрочной перспективе, наше тело начинает страдать от симптомов стресса, когда мы проводим много времени в изоляции от других людей.
• Проблемы со сном: могут произойти изменения в режиме сна и сокращение количества часов отдыха.
• Монотонность: повторяющийся цикл действий и распорядков без того, чтобы никто не противопоставил нас или помог нам выйти из монотонности, также может усугубить депрессивные симптомы.
• Физические проблемы: длительное одиночество может увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний или подавить иммунную систему.

Способы сохранить ум активным, если живешь один

Если вы прикованы к одиночеству, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться активными в эти дни и, таким образом, иметь возможность позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье.

• Нарушая однообразие

Одна из величайших опасностей заключения заключается в том, чтобы предаться монотонности и бездействию. Мы должны ставить перед собой небольшие ежедневные цели, такие как изучение определенной темы, чтение нескольких страниц книги, которая нас интересует, или тратить время на творческую деятельность, такую ​​как практика игры на инструменте, рисование, письмо и т. Д. Достижение этих небольших целей вдохновит нас на то, чтобы продолжить работу на следующий день.

Мы должны любой ценой избегать откладывания на потом и лени.

• Связаться он-лайн

Мы можем страдать от физического одиночества, но это не обязательно должно быть социальное одиночество. Поддерживать как можно больше контактов с семьей и друзьями через онлайн-соединение - это очень здорово. Возможно, это даже хорошее время, чтобы снова встретиться с теми людьми, которых вы цените, но с которыми вы давно не разговаривали.

• Физическое упражнение

Спорт необходим. В зависимости от места, которое у вас есть дома, можно запланировать разные занятия. Мы должны поставить себе цель выполнять небольшие упражнения в день.

• Новости диеты

Не рекомендуется постоянно быть в курсе последних новостей о коронавирусе. Да, получать информацию ежедневно - это хорошо, но нет необходимости пересматривать последние данные о смертях в каждой стране каждые пять минут. Психически нездорово оставаться зацикленным на негативной стороне ситуации.

• Юмор

Чтобы противодействовать всей боли и печали, которые нас окружают, мы можем развивать хорошее настроение с помощью фильмов или видеороликов, которые нам нравятся, или путем обмена анекдотами и шутками с друзьями (в Интернете). Если мы увидим только негативную сторону карантина, он будет весить нас все больше с каждым днем.

И, наконец, последний совет для тех, кто знает ситуации, в которых живут одни. Постараемся, насколько это возможно, поддерживать с ними связь. Это можно сделать через Интернет, по телефону или, глядя в окно, поговорить с соседом.