Что такое мелатонин и для чего он нужен?

Мелатонин - это гормон, присутствующий в крови и отвечающий за процесс сна, который вырабатывается шишковидной железой нашего мозга. Этот гормон естественным образом содержится в нашем организме, и его уровень повышается ночью, потому что он активируется темнотой (или отсутствием света).

Он присутствует, помимо человеческого организма, во многих других живых существах, таких как животные и растения, а также в других формах жизни, таких как бактерии и грибы.

Благодаря синхронизации нашего биологического ритма с движением Земли (днем и ночью) этот гормон иногда называют нашими «естественными часами».

Помимо регулирования нашего дневного цикла и ночного отдыха, мелатонин обладает множеством полезных свойств, например, он является мощным природным антиоксидантом. Кроме того, он обладает противовоспалительными свойствами.

Мелатонин для сна

Из-за уровня повседневного стресса, беспокойства и других изменений нашей нервной системы, связанных с диафрагмой в современном мире, многие люди страдают бессонницей и другими нарушениями сна.

Вот почему в последнее время наблюдается бум производства таблеток мелатонина и экстрактов, помогающих уснуть. Важно знать, что любое «лекарство», которое мы принимаем, даже натуральное, нужно принимать с большой осторожностью. Если мы страдаем нарушениями сна, перед приемом лекарств лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы он поставил полный диагноз.

Часто решения включают не прием лекарства или таблетки, какими бы естественными они ни были, а изменение некоторых вещей в нашем распорядке дня, которые влияют на нас.

Престижное Британское общество психофармакологии рекомендует мелатонин в качестве первого лекарства для лечения нарушений сна, поскольку его побочные эффекты не так сильны, как у химических снотворных. В основном это происходит потому, что наш организм также естественным образом вырабатывает этот гормон.

Побочные эффекты и противопоказания приема мелатонина

Различные эксперименты, проведенные для проверки побочных или неблагоприятных эффектов мелатонина, не показали серьезных противопоказаний или опасностей при его использовании, но некоторые из них.

Наиболее частыми побочными эффектами, которые иногда может вызывать потребление мелатонина, являются головные боли, головокружение и тошнота.

У некоторых пациентов он также может вызывать сонливость, которая является полной противоположностью бессонницы.

Также по мнению некоторых врачей, его нельзя сочетать с другими лекарствами. Поэтому еще раз желательно, прежде чем прибегать к этому лекарству, посетить врача и проконсультироваться, стоит ли начинать лечение.

Продукты, богатые мелатонином

Один из самых здоровых способов получить пользу от этого гормона - есть продукты, богатые мелатонином. Есть много продуктов, которые содержат его, но, несомненно, некоторые из них выделяются, присутствуют в обычном рационе и их очень легко найти:

• Рис. Этот суперполный злак, цельное зерно которого содержит множество свойств, естественно, содержит этот гормон.
• Овес. Эта крупа, которая присутствует в здоровых завтраках на основе мюсли и других продуктов, также содержит много.
• Вишня Вишня - не только один из самых вкусных фруктов, но и один из продуктов, богатых мелатонином, который нельзя упускать.
• Кукуруза. Примерно так же, как овсянка и рис, но с большим количеством полезных свойств.
• Грецкие орехи Грецкие орехи - это сушеные фрукты с наибольшим количеством этого гормона, помимо других питательных веществ и жирных кислот.
• Бананы Банан - один из фруктов с наибольшим содержанием мелатонина, поэтому он станет хорошим союзником для ночного отдыха.
• Помидоры. Это тот, который содержит этот гормон меньше всего в списке, но, поскольку он присутствует в нашем рационе, следует помнить, что он также может принести нам пользу в этом отношении.