Расслабьте спину двумя теннисными мячами
Вам нужно расслабить спину? Массировать его теннисными мячами - это простой и приятный способ снять мышечное напряжение и облегчить боль …
Иногда обстоятельства не позволяют нам получить доступ к профессиональному массажу. Также у нас не всегда есть близкий человек, который может дать нам это, и мы не всегда можем легко получить доступ к некоторым точкам нашего тела, особенно к спине. Во всех этих случаях очень практично использовать один или два теннисных мяча .
При размещении между спиной и стеной или между спиной и полом и перекатыванием их по участкам спины, где накапливается наибольшее напряжение , достигается приятный массаж.
Другой вариант - положить мяч или два мяча внутрь спортивного носка и, стоя спиной к стене, позволить ему свисать за спиной. Его прижимают к стене вверх и вниз (аккуратно сгибая ноги) и в одну, и в другую сторону. Преимущество носка в том, что с ним легче обращаться с мячами.
Вы также можете катать мяч по подошвам ног, икрам или передней части плеча , в последнем случае лицом к стене. Возможностей много.
Как массировать спину теннисными мячами
Это первое упражнение предназначено для общего расслабления спины с двумя мячами:
- Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, поместите два теннисных мяча (или аналогичные) с одной стороны от позвоночника на уровне лопатки. Вы также можете положить два мяча в носок, чтобы они не разошлись. Обратите внимание на то, как напряжение снимается, когда вы делаете четыре или пять глубоких вдохов.
- Затем переместите шарики к другой стороне позвоночника на той же высоте и сделайте вдох еще четыре или пять раз. Вы можете мягко двигать спиной.
Как пользоваться мячом при болях
Если вы заметили жесткость спинных мышц , вы можете помассировать себя, лежа на боку на полу:
- Поместите теннисный мяч под подмышку
- Покатайте мяч по больной мышце.
Если вы чувствуете дискомфорт в верхней части спины или плечах , попробуйте этот более специфический массаж:
- Лягте на спину и подложите теннисный мяч под место, которое вас беспокоит .
- Медленно расслабьте вес верхней части спины по направлению к земле на мяче. Попытайтесь расслабиться в позе.
- Несколько секунд глубоко дышите. Постепенно боль утихнет.
