Диета солнечного цикла: что такое обратное голодание?
Для его выполнения вам нужно каждое утро получать солнечный свет на кожу и соблюдать такой тип голодания, при котором вы не обедаете, а завтракаете.
Все больше и больше обсуждается, какая диета лучше всего подходит для поддержания здоровья железа и золотистой кишечной флоры. Существует много противоречий и, очевидно, много путаницы.
В течение нескольких месяцев слова «прерывистое голодание» производили много шума , тенденция в питании, которая оставляет промежуток времени между последним приемом пищи в день и первым из следующего дня около 16 часов, поскольку завтрак откладывается .
Что такое обратное голодание и как работает?
Обратное голодание немного отличается от традиционного прерывистого голодания, поскольку вместо того, чтобы обедать около 8 часов дня и не завтракать до позднего вечера, в этом случае пост начинается раньше, около 5 или 6 часов дня. днем и голоданием 12-15 часов .
В мировой научной литературе это известно как раннее кормление с ограничением по времени или просто кормление с ограничением по времени .
Этот тип голодания показывает лучшие результаты, чем любой другой метод. Результаты исследования, проведенного с участием выживших после рака груди, показали, что раннее начало голодания (до 20:00) было лучше, чем после 20:00.
В исследовании женщин попросили голодать в течение 13 часов, и было обнаружено, что всего за 13 часов между последним приемом пищи в день и завтраком они потеряли вес и на 36% снизили частоту повторения рак груди по сравнению с людьми, которые ели без установленного графика.
Если задуматься, эта привычка самая простая . Ужин в 6 часов дня и завтрак в 7 утра. Ограничений в еде нет, калории не подсчитываются.
Сила циркадного ритма
Обратный пост просто используя энергию солнца и циркадный ритм , чтобы определить , есть и спать графики. Многие люди слышали о циркадных ритмах, но они не знают, что каждая из наших клеток имеет часы, чтобы определять, когда наши гены должны быть включены или выключены.
Не все действия организма могут быть « активными » в течение дня, поэтому, когда солнце садится, функция пищеварения отключается и включается действие по восстановлению и восстановлению пищеварительной системы .
Если вы едите поздно, вы , вероятно, испытаете медленное пищеварение , вы будете производить больше кислоты и будете иметь большую резистентность к инсулину. Это приводит к увеличению веса, желудочно-кишечным расстройствам и даже предиабету.
Напротив, утром, вскоре после восхода солнца, пищеварительные гены снова активируются. Вот почему завтракать и не обедать или делать это очень рано - вариант для тех, кто хочет поправить свое здоровье.
Ваши графики отдыха
Еще одна очень важная часть - это согласование времени приема пищи со временем сна. Это означает, что ложиться спать с 9 до 11 ночи и просыпаться с 5:30 до 8 утра.
Но … что, если вы ночной человек ? Это правда, что есть люди, которые чувствуют себя более активными или творческими по ночам, но всеми нами управляет одно и то же солнце, и приближение и приспособление к циркадному ритму во время еды и сна будет способствовать качеству нашего отдыха. Организм это оценит.
Пить от солнца
Другой важный фактор в диете солнечного цикла - это просыпаться каждое утро и загорать в течение 2–5 минут . Либо выйдите на несколько минут босиком на террасу или в сад, чтобы поблагодарить день и выразить ему свое намерение, либо выведите собаку на прогулку или прогуляетесь пешком на работу.
Получение этого солнца до 10 часов утра посылает сигнал супрахиазматическому ядру гипоталамуса и перезагружает ваш мозг. И польза от этого распространяется не только на сон, но и на улучшение гормональной регуляции.
Жизнь в гармонии с циркадным ритмом бесплатна и должна быть настоятельно рекомендована медицинскими работниками для улучшения пищеварения , воспалений и гормональных циклов.
Цитированные ссылки на исследования:
Длительное ночное голодание и прогноз рака груди: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710
Изменение времени завтрака и ужина может уменьшить жировые отложения: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
