5 техник йоги для лучшего сна
Вы можете победить бессонницу с помощью этих простых методов, которые помогут достичь полного душевного спокойствия за несколько минут
Эти упражнения йоги активируют парасимпатическую нервную систему (которая связана с лучшим отдыхом), секрецию серотонина и мелатонина (гормоны благополучия и сна) и альфа-волны мозга (которые обнаруживаются в мозге во время сна). моменты наибольшего расслабления и во время медитации).
Каждое из этих упражнений длится всего несколько минут, что не требует много времени и должно выполняться подряд, чтобы быть более эффективным. Каждый шаг поможет облегчить следующий. Они помогут снять напряжение и расслабиться.
Как лучше спать благодаря йоге
Расслабление тела и успокоение ума необходимы для засыпания. Если вы страдаете бессонницей или вам просто трудно заснуть, эти 5 очень простых упражнений, основанных на йоге, будут вам очень полезны. Хотя вы можете практиковать их в любое время, чтобы расслабиться ночью, они разработаны так, что вы можете выполнять их непосредственно перед сном и снимать напряжение, накопленное в течение дня.
Сядьте на край кровати в удобном положении. Сделайте глубокий вдох через нос и закройте глаза. Отсутствие визуальных стимулов способствует самоанализу и позволяет лучше сосредоточиться на дыхании.
Соедините вместе пальцы рук и положите кончики на обе стороны лба, где вы заметите две небольшие неровности. Оставайтесь так в течение нескольких минут, наблюдая за своим дыханием и чувствуя, как воздух входит и выходит из ваших легких.
Этот жест успокаивает нервозность, вызванную повседневной активностью.
Теперь вы немного лучше подготовлены к выполнению этого другого идеального дыхательного упражнения на ночь . Закройте ноздрю с той же стороны безымянным пальцем правой руки и несколько минут глубоко дышите только через левую ноздрю. Не спешите набирать и выдыхать воздух; пусть делает это естественно.
Это дыхание, известное как «лунное дыхание», оказывает расслабляющее действие .
В течение дня, поскольку вы должны быть внимательны ко многим вещам, наиболее активной чакрой является лобная чакра, то есть чакра на лбу. Ночью сознание падает на шейную чакру . Мы можем привлечь внимание к этой чакре, чтобы способствовать расслаблению.
Для этого мы теперь можем визуализировать сферу золотого света на уровне горла с чувством покоя.
В то же время, когда мы выполняем визуализацию, мы можем принять расслабляющую мудру или жест обеими руками : это касается поднесения больших пальцев к концу безымянного и мизинца, чтобы они соприкасались. Безымянный палец и мизинец соответствуют элементам воды и земли (которые обладают иньским или расслабляющим действием).
Точно так же после пробуждения мы могли делать активирующую мудру или «жест» (с эффектом ян). В этом случае это будет касание каждой рукой указательного и безымянного пальцев большим пальцем.
Теперь лягте в кровать и примите позу йоги, известную как шавасана.
Лежа на спине, слегка расставив ноги, оставьте руки также вытянутыми и отделенными от туловища (примерно на 45 °), а кисти - открытыми, без усилия. Ослабьте вес своего тела на кровати, стараясь избежать ненужного напряжения.
Расслабившись, мы можем продолжать визуализировать золотой свет в горле или сосредоточиться на воздухе, который входит в наше тело и выходит из него . Позвольте дыхательной волне унести себя, как если бы она вас раскачивала, и наслаждайтесь ощущением глубокого расслабления позы.
