Перегружен? Гиперактивный? 8 способов улучшить концентрацию

Кристоф Андре

Звонки, шлепки, музыка … Каждый день на нас нападают многочисленные раздражители, которые перегружают наши чувства. Мы можем научиться сосредотачиваться

Постоянные перерывы вынуждают нас реагировать, а не действовать исходя из размышлений, и наш разум привыкает быстро переходить от одной идеи к другой, что в конечном итоге утомляет нас.

Как улучшить уход?

Мы предлагаем 8 простых стратегий для улучшения внимания и концентрации . Это защищает вашу способность дольше сосредотачиваться на одной проблеме.

1. Имейте в виду

Вы живете в повседневной жизни, полной «похитителей внимания». Знайте об этом. А без минимума усилий и бдительности продолжительность вашего внимания сократится.

2. Не поддавайтесь многозадачности.

Избегайте одновременного выполнения нескольких дел. Используйте время ожидания (в кабинете врача, в очереди), чтобы сосредоточиться на своем теле или своем дыхании или посмотреть на небо, вместо того, чтобы звонить, играть с мобильным телефоном, писать васап или читать.

3. Практикуйте тишину.

Он регулярно ест в одиночестве, без разговоров, без чтения, без радио или телевидения. Пусть ваше внимание будет направлено на еду, ее внешний вид, вкус, комнату, в которой вы находитесь.

4. Закройте глаза

Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум «взмывает во все стороны», проведите тридцать секунд, сидя с закрытыми глазами, сосредоточив это время на десяти дыхательных движениях.

5. Два часа без перерывов.

Насколько это возможно, организуйте день так, чтобы в течение двух или трех часов подряд вы не подвергались цифровым помехам (телефон, Интернет…). Избегайте постоянно держать музыку в ушах.

6. График для «воров».

В делах, требующих постоянного внимания, не страдайте, а выбирайте для себя время, когда будут перерывы (проверяйте электронную почту только каждый час, покидайте свое место и расслабляйтесь каждые полчаса…).

7. Наслаждайтесь своим окружением

Найдите время, чтобы насладиться приятным времяпрепровождением «по-звериному»: перед прекрасным небом или пением птицы, вместо того, чтобы быстро переходить к чему-то другому, сказав «Это красиво», остановитесь, чтобы насладиться этим, без слов и мыслей.

8. Защитная медитация.

Регулярно практикуйте технику медитации. Это будет островок в вашей повседневной жизни, который поможет вам сохранить концентрацию внимания.