Вы хотите что-то изменить? Делай это шаг за шагом

Мамен Буэно

Делайте упражнения, ешьте более здоровую пищу, выучите язык, бросьте курить … Если мы хотим что-то изменить в своей жизни, чтобы стать лучше или лучше, в идеале мы идем шаг за шагом. Ставка слишком оптимистичных целей ведет к неудаче и заставляет думать, что мы не способны их достичь.

Все мы переживаем моменты, когда намереваемся внести в нашу жизнь какие-то существенные изменения, имеющие большее или меньшее значение: диета, чтобы похудеть, выучить язык, бросить курить, сменить работу, познакомиться с большим количеством людей …

В этом желании измениться мы иногда ставим слишком смелые, слишком сложные или выходящие за рамки наших возможностей цели. Когда, наконец, мы не достигаем своей цели, наша самооценка падает, что обесценивает наше представление о себе или о себе. Затем, почти не осознавая этого, мы начинаем диалог самокритики, который нас ослабляет. Мы попадаем в ситуацию безнадежности, которая нас обижает: «Ну, зачем я пытаюсь, если у меня нет возможности».

Никто не может сделать все сразу. Чтобы двигаться вперед, меняться, преодолевать наши проблемы или недостатки, нужно делать короткие и решительные шаги. Шаги, которые помогают повысить самооценку, ослабленную завышенными ожиданиями. Маленькие цели уменьшают страх перед серьезными проблемами, дают чувство уверенности в прогрессе. Мелочь ломает замки. Таким образом, в конечном итоге успех - это результат накопления простых и скромных привычек.

Путь идет пешком

В эту историческую эпоху, в которой мы живем, быстрый и легкий успех продается нам повсюду: «Похудей быстро», «Привлекай клиентов легким путем», «Изучи английский за несколько недель» … Мы хотим достичь цели с нуля, и сейчас . Но самый быстрый способ потерпеть неудачу - это нетерпение. Это похоже на желание подняться на вершину горы на следующий день после ее предложения и без соответствующей подготовки или оборудования. Это гарантирует неудачу, снижает нашу силу и делает нас меньше.

В моей психотерапевтической практике, когда человек приходит на консультацию, мы всегда - до или после - работаем над аспектом силы небольших действий для достижения достижений или целей, которые мы ставим перед собой. Это происходит во всех случаях: когда человек грустит и не может перестать грустить; когда вы не можете похудеть или чувствуете себя одиноким и не можете завязать новые отношения; когда у вас агорафобия и вы боитесь выходить из дома; Если из-за страха вы чувствуете, что не можете сдать экзамен, потому что у вас начались панические атаки …

Все люди начинают с позиции «не могу». Они чувствуют себя неспособными вносить какие-либо изменения, с ощущением невозможности решения. Они считают здоровую цель настолько невозможной, недостижимой или недостижимой, что чувствуют, что никогда не достигнут ее. Однако признание их ограничений в долгосрочной перспективе делает их сильнее: они выглядят способными.

Какой шаг вы собираетесь сделать сегодня?

Наша способность учиться постепенно - очень мощное оружие. Уловка состоит в том, чтобы инвестировать в короткие практики на достаточно долгое время, пока в среднесрочной перспективе это не станет привычкой. Вам не нужно делать много сразу, но вам нужно что-то делать каждый день.

• Хорошо рассчитайте, где сделать первый шаг. Стремление к переменам иногда превращается в чрезмерную химеру. Мы должны начать с планирования небольших шагов, где каждый из них, особенно первый, всегда происходит с той точки, где находится каждый, а не с того места, где начинаются другие. Спросите себя: «Какой первый шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей цели?» Например, человеку, который находится в тяжелой депрессии, первым делом может быть просто приподнять штору в своей комнате.
• Попробуйте дозировать свою энергию. Большой прыжок или спринт в конечном итоге утомят нас и, возможно, помешают достичь цели. Чтобы продвигаться вперед, мы должны измерить свои силы и закончить то, что мы можем делать каждый день.
• Иногда приходится возвращаться. Эволюция обычно происходит в виде горных вершин. Бывают моменты приспособления и несогласованности, взлета и падения. Это не только негатив, но и возможность поразмышлять над ошибками и извлечь уроки из них. Это помогает нам не терять бдительность и напоминает нам, что мы должны продолжать вносить небольшие изменения или усиливать уже предпринятые.

Сделать два шага назад, чтобы вернуться на один, - это не неудача: это опыт, который создает уверенность и независимость.

• Четко указывайте направление, а не цель. Ошибки помогают нам лучше понять, в каком направлении двигаться, чем о конкретной цели. Помещение себя в нашу реальность в каждый момент освобождает нас от тяжести цели, помогает нам пересмотреть эти шаги и адаптировать их к выбранной линии.
• Лучше быть черепахой, чем зайцем. Как в басне, если мы черепаха, мы в конечном итоге обнаружим, что успех достигается небольшими ежедневными действиями, которые накапливаются, зерно за зерном или шаг за шагом, пока, не осознавая этого, нам удастся взобраться на гору. Мы не должны увлекаться фантазиями о том, чего мы можем достичь. Не будем уподобляться зайцу доверчивому. Любой процесс перемен - это гонка на длинные дистанции, а не скорость. Импульсивность часто приводит к разочарованию. Постоянство и терпение - наши самые ценные союзники. Когда вы меньше всего этого ожидаете, вы оглянетесь назад и поймете все, чего достигли.