Хорошая ходьба
Антони Алькаиде
Хорошая осанка при ходьбе делает это упражнение таким естественным и приятным для здоровья: оно снимает скованность и даже меняет ваше жизненное отношение.
Вы ходите каждый день, поэтому ваше отношение к нему положительно или отрицательно изменит положение вашего тела. Хорошая пешеходная терапия предлагает сделать ходьбу здоровым занятием, которое помогает улучшить вашу осанку, гармонизировать движения и способствовать душевному равновесию и спокойствию.
Ходьба с одновременной осанкой и осанкой - самое естественное и ежедневное упражнение, которое вы можете выполнять с телом.
1. Стремительное отношение и удержание
• Наклонитесь вперед, перенеся вес тела на подушечки стоп и грудь вперед. Оставайся так на мгновение. Для поддержания равновесия все задние мышцы напряжены. Колени отталкиваются, пальцы ног сжимаются, затылок сводит.
• Затем отклонитесь назад, перенеся вес тела на пятки и живот вперед. Останься на минутку. Чтобы сохранить равновесие, согните ноги в коленях и компенсируйте наклон туловища, перемещая верхнюю половину вперед, сгибая спину и опуская грудь.
• Поэкспериментируйте с ходьбой в обеих позах, наблюдая за их скоростью, тонусом и подвижностью. Почувствуйте отношение, настроение и способ отношения к окружающей среде, которые предлагает каждый.
2. Изучите и активируйте сон
• Держа ступни параллельно, слегка покачивайтесь вперед и назад. Затем замедлите качание, пока не остановитесь посередине. Он растет от центральной оси, поднимая корону к небу, не отделяя ступни от земли. Шея, плечи и широчайшие мышцы напрягаются.
• Не теряя эту ось и не закрывая плечи, согните ноги в коленях и затем опустите весь свой вес на землю.
• Попробуйте ходить в обеих позах и наблюдайте за осью: сначала жесткая и длинная, затем короткая и свободная. Почувствуйте отношение, дух и отношения с окружающей средой.
• Представьте, что ось не является жесткой, а представляет собой пружину и действует как подвеска. Идите, чувствуя эту пружинную ось, чередуя инерцию к небу и земле.
• Посмотрите, изменилось ли ваше отношение и как вы себя чувствуете. Если ваша походка более легкая, эластичная и «бодрая».
3. Открывать, закрывать и расширять
Потеря оси ограничивает подвижность; это чтение тела и мыслей. Посмотрим на это своими руками.
• Раскройте плечи. Ладони смотрят вперед, предплечья отделяются от тела, а грудь выходит наружу. Прогуляйтесь и понаблюдайте за своим отношением и легкостью движений рук.
• Затем поверните их внутрь. Ладони смотрят назад, предплечья касаются тела, грудь опускается. Прогуляйтесь и наблюдайте за своим отношением и движением рук.
• Найдите среднюю позицию. Ладони обращены к бедрам, нейтральной груди. Иди с расслабленными руками
и посмотрите, расширяется ли его движение. Как ты себя чувствуешь?
4. Веселая и размеренная прогулка.
• Ходите, комбинируя три направления из предыдущих упражнений, делая упор на оси Y с промежуточным положением рук.
• Продвигайтесь кончиком стопы. Держитесь за пятку другой стопы. Перенесите вес с пятки на подошву и, слегка согнув колено, «погрузите» ступню в землю так, чтобы пружина толкала вас вверх, к подушечке стопы и вперед.
• Расслабьтесь, вернитесь к нормальной ходьбе и постепенно естественным образом включите эти фазы движения. Расслабьте плечи, руки и таз и позвольте им раскачиваться вместе с движением.
• Если вы включите скрещенное движение (попеременное покачивание тазом и лопаткой), у вас будет основа для начала «хорошей прогулки».
5. Медитируйте и слейтесь с пейзажем.
• Начните ходить с того, чему вы научились здесь.
• Держите голову на оси и смотрите вниз, ища точку в 8-10 метрах перед собой. Размыть и открыть взгляд, как «рыбий глаз»: вы видите, но не смотрите.
• Наблюдайте, как эта панорама приближается к вам и проходит назад по бокам и под вашими ногами. Когда используются палки, создается ощущение, что путь ведет к самому себе.
• Не теряя этого вида, обращайте внимание на движения тела. Вы оба внутри себя и погружены в пейзаж.
• Позвольте своим мыслям уйти, не фиксируя их, как взглядом. Постепенно внешний и внутренний ландшафты сливаются, а восприятие пространства и времени трансформируется.
