Диета против прыщей: 10 продуктов для борьбы с ними

10 продуктов, которые помогут вам от прыщей

Мартина Феррер

Акне - очень распространенное заболевание, поскольку большинство из них страдают от него в какой-то момент своей жизни. С помощью диеты с низким гликемическим индексом и очищающих продуктов мы можем избавиться от нее и улучшить состояние кожи.

Грецкие орехи против кожных воспалений

Грецкие орехи известны тем , что содержат жирные кислоты омега-3 , что делает их необходимой пищей для уменьшения воспалений и ухода за нашей кожей.

Включите в свой рацион около 4 орехов в день . Чтобы способствовать их пищеварению и, следовательно, улучшить усвоение питательных веществ, их также необходимо активировать, поэтому рекомендуется предварительно замочить их примерно на 8 часов.

Антиоксидантный черный виноград

Плоды и косточки винограда содержат эффективные антиоксидантные вещества для лечения воспалительных заболеваний кожи и контроля побочных эффектов аллергических реакций.

Ешьте их 4 раза в неделю , днем ​​или за завтраком.

Семена тыквы, богатые цинком

Они очень богаты цинком, важным минералом для кожи, волос и ногтей. Если вы их зажарите или активируете перед употреблением, вы лучше усвоите это и другие питательные вещества, содержащиеся в них.

Принимайте по 1 или 2 столовые ложки в день, слегка поджаренные или пропитанные и обезвоженные.

Черный чеснок с антибиотиком и противовоспалительным действием

Черный чеснок обладает всеми свойствами чеснока, с большим содержанием антиоксидантов и дополнительным преимуществом ферментации. Идеален для борьбы с воспалениями .

Добавляйте пару зубчиков чеснока в соус или майонез в день.

Иммуностимулирующие грибы

Эти грибы тонизируют иммунную систему и снабжают микробиоту здоровой клетчаткой.

Кроме того, они помогают регулировать уровень сахара в крови и содержат такие минералы, как цинк.

Ешьте грибы и другие грибы 3–4 раза в неделю в качестве гарнира, с овощными паштетами или в сливках.

Артишоки помогают печени

Благодаря богатству клетчаткой, они идеально подходят для ухода за кишечным транзитом и флорой, но также их горький вкус и содержащиеся в них вещества улучшают функцию печени, необходимую для детоксикации организма .

Вы можете приготовить артишоки разными способами. Ешьте как минимум 2 артишока 3 раза в неделю , приготовленные на пару, запеченные или маринованные.

Черные оливки за их полезные жиры

Оливки являются источником полезных жиров наряду с авокадо или оливковым маслом. В них есть витамин Е , мощный антиоксидант, а их горький вкус улучшает пищеварение.

Лучше органические, в которых также не будет глутамата натрия.

Чтобы получить пользу от жиров и витамина Е, потребляйте 8 или 12 человек в день.

Морковь обеспечивает кожу витаминами

Морковь богата бета-каротином , предшественником витамина А. Чтобы они были более биодоступными, важно приготовить ее и заправить маслом.

Употребляйте день, если не день , на пару, в сливках или запеченные.

Чайный гриб или соленые огурцы для вашей микробиоты

Ферментированные продукты необходимы в рационе. Некоторые из них легко приготовить дома , например, те, что я предлагаю здесь, но также можно приготовить кефир или квашеную капусту.

Эти продукты содержат полезные бактерии для нашего кишечника .

Выпивайте 1 стакан чайного гриба в день перед обедом или ужином или добавляйте соленые огурцы в блюда каждый день.

Очищающий эскарол

Горькое сердце эндивия и других подобных листьев улучшает функцию печени , а его зеленые листья, богатые хлорофиллом, помогают очищать и очищать кровь.

Включайте его 4 раза в неделю в салаты.

Как избавиться от угревой сыпи с помощью диеты

Акне в основном возникает по четырем причинам, что позволяет нам действовать на разных фронтах, пытаясь избавиться от них с помощью диеты.

Принимая их во внимание, мы можем адаптировать нашу диету, избегая продуктов, которые вредят коже, и продвигая те, которые помогают заботиться о ней. Эти причины в основном следующие:

• Увеличение синтеза кожного сала.
• Более сильное ороговение.
• Степень заражения.
• Основное воспаление, которое может быть связано, в частности, с кишечными расстройствами, такими как плохое пищеварение или газы.

Один из способов улучшить эти показатели - способствовать потреблению определенных продуктов , которые особенно показаны для борьбы с прыщами . В этой статье мы выделили грибы, семена тыквы, грецкие орехи, маслины, черный виноград, артишок, эндивий, морковь, черный чеснок и чайный гриб.

Однако стоит также помнить о нескольких принципах:

1. Уменьшите гликемическую нагрузку.

Чтобы справиться с прыщами, мы можем начать с снижения гликемической нагрузки диеты . Результаты очень удовлетворительны, поскольку с помощью этой простой меры мы уменьшаем как синтез кожного сала, так и воспаление.

Снижение гликемической нагрузки происходит за счет отказа от молочных продуктов, сахара и продуктов с гликемическим индексом .

2. Избегайте определенных продуктов.

В случае подростков особенно важно избегать продуктов горячей и токсичной природы , таких как жареные или острые …

В то же время, как правило, рекомендуется избегать глютена и жиров низкого качества.

3. Больше витамина А и цинка

С другой стороны, продукты, богатые этими питательными веществами, помогают контролировать угри .

4. Позаботьтесь о микробиоте

Очень важно заботиться о кишечной флоре с помощью пребиотических и пробиотических продуктов.

5. Помогите печени

В целом, также важно заполнить кладовую продуктами, которые способствуют очищению печени и правильному функционированию эректильных органов, таких как легкие, почки и толстый кишечник.

Другие привычки, которые помогают избавиться от прыщей

Употребление достаточного количества воды, борьба со стрессом, солнечные ванны и занятия спортом - это другие меры, которые помогают регулировать здоровье кожи.

Использование небольшого количества эфирного масла чайного дерева может иметь большое значение.