Не упускайте воду!
Сколько нам нужно, чтобы увлажнить себя, не чувствовать вздутие живота и устранить задержку жидкости
Этот вопрос подводит нас к вопросу: сколько воды мы должны пить, чтобы удовлетворить потребности нашего тела? И да, я один из тех, кто наверняка грешит, выпив немного воды, и поэтому страдаю от ее последствий, особенно в моменты, когда я сажусь на самолет и выхожу из него, как тот, кто садится на автобус. Влажность воздуха в самолете составляет менее 20%, и обезвоживание является очень распространенным явлением.
Сухая кожа, ломкие волосы, запоры, головные боли, боли в мышцах или суставах, задержка жидкости… Это некоторые из симптомов того, что ваше тело испытывает жажду. Сколько воды нам нужно? Мы не очень уверены в этом, но в чем я не сомневаюсь, так это в том, что мы должны пить больше воды, чтобы чувствовать себя более здоровыми и избегать задержки жидкости и ощущения вздутия живота.
Вода - важнейший элемент жизни
Вода помогает нам регулировать температуру тела, обволакивает все ткани нашего тела, это среда, через которую циркулируют все питательные вещества и кислород, она необходима для удаления отходов и защищает наши суставы и органы.
Мы тратим воду на все биохимические реакции нашего тела, и мы теряем ее часть, когда потеем, мочимся и даже когда дышим, поэтому мы должны постоянно пополнять организм ею.
Одним из показателей того, что мы пьем достаточно воды, является цвет нашей мочи, если она желтая или янтарная и имеет очень сильный запах, это признак обезвоживания. Мы узнаем, что пьем достаточно воды, когда наша моча практически не будет иметь цвета.
Понятно, что жажда будет первым признаком того, что ваш организм начинает обезвоживаться, проблема в том, что многие люди принимают жажду за голод.
Да, да, но … Сколько литров воды нужно выпить?
По данным Департамента здравоохранения и медицины Американской национальной академии, мужчинам необходимо 3,5 литра в день, а женщинам - 2,8 литра. Но эти цифры очень условны, поскольку потребность может варьироваться в зависимости от многих факторов.
Начнем с того, что, в зависимости от типа диеты, мы будем потреблять больше или меньше воды с пищей. Если в повседневной жизни мы пьем настои, соки или зеленые смузи, едим салаты, фруктовые и овощные кремы, мы получим часть необходимой нам жидкости, в отличие от того, если наш режим питания состоит из тостов с джемом, пасты, стейка и картофеля фри. .
Еще одним фактором будет время года или географическое положение, в зависимости от этого мы потеряем больше или меньше воды через поры кожи. В жарком и влажном климате нам нужно будет пить больше воды, а в пустынном месте, где воздух тоже сухой. Я сам испытал это, когда жил в Лас-Вегасе, хотя была зима, я чувствовал, что хочу пить больше, чем обычно.
Если вы занимаетесь спортом, также очень важно хорошо пить до и после тренировки. Помимо восполнения потерянной жидкости, это поможет предотвратить судороги.
Другие ситуации, в которых вам потребуется увеличить потребление воды, - это беременность или кормление грудью, а также диарея, рвота или лихорадка.
Как вода может помочь мне сдуться?
Питье большего количества воды поможет вам избавиться от скопившейся жидкости, и это будет еще более эффективным, если вы откажетесь от соли и увеличите потребление продуктов, богатых калием, таких как свежие фрукты и овощи.
Иногда мы также чувствуем вздутие живота, когда действительно начинаем накапливать жир в области живота … было показано, что в зрелом возрасте, когда вы пьете больше воды, вы перестаете потреблять больше калорий, что действительно помогает похудеть через несколько дней . Это не означает, что питьевая вода помогает похудеть, но она может наполнить желудок и избежать употребления других сладких напитков.
Как пить воду?
Тело не предназначено для того, чтобы выпить всю воду за один присест. Если мы это сделаем, мы можем вызвать гипонатриемию или, другими словами, интоксикацию из-за избытка воды. В этом случае уровень натрия в крови падает слишком быстро, что может поставить под угрозу нашу жизнь.
Так что лучше всего распределять его в течение дня:
• 1 хороший стакан воды натощак с несколькими каплями лимонного сока.
• 1 настой с завтраком или в середине утра
• 1 полдник
• 1 расслабляющий настой перед сном
• 1 бутылка 750 мл – 1 л без бисфенола (BPA), наполненная водой, которую мы будем гулять с нами весь день и которую мы будем пить в течение дня.
Во время еды желательно не пить много воды, чтобы не растворить желудочный сок, и, если да, то пить нужно глотками.
