Позитивные мысли: 4 ключа, как привлечь их в свою жизнь
Роза Касафон
Хорошие флюиды заразительны. Мы объясняем, как улучшить их с помощью четырех психологических ключей.
Личное равновесие зависит от способности гармонизировать то, что мы думаем, что чувствуем и что делаем . Достичь этого состояния гармонии будет легче, если мы инициируем изменения из тела с помощью таких практик, как упражнения, прослушивание музыки или смех, которые высвобождают в нас нейротрансмиттеры счастья и способствуют позитивному психическому состоянию.
Ключи к привлечению "хороших флюидов"
Помимо здоровых привычек, таких как здоровая и сбалансированная диета, обеспечивающая необходимые питательные вещества для правильного функционирования нашей системы, спокойный сон и правильное положение тела, тренированное дыхание и способность выделять слюну, очень важно иметь другие ресурсы, которые могут легко активируйте систему и быстро и напрямую повлияйте на сферу чувств.
1. Физические упражнения.
Упражнение является одним из этих «быстрых инструментов . » Упражнения оказывают воздействие на тело и разум, которое прямо или косвенно способствует позитивному мышлению . При выполнении упражнений:
- Выполняем координационные движения, в которых участвуют оба полушария мозга.
- Мы улучшаем нашу рабочую память.
- Мы тонизируем и растягиваем мышцы, которые передают здоровую информацию в наш мозг.
- Мы обеспечиваем стимуляцию сердечно-сосудистой системы, которая способствует лучшей перфузии тканей и лучшему снабжению кислородом.
Когда мы тренируемся, мы высвобождаем положительные нейротрансмиттеры (эндорфины, дофамин …) и уменьшаем эффекты нейромедиаторов, таких как кортизол, вещество P и глутамат.
2. Позитивная визуализация
Еще один важный инструмент - практика позитивной визуализации, будь то визуализация приятных воспоминаний или творческая визуализация (проекционная, воображаемая, энергетическая или закрепляющая).
Посредством позитивной визуализации мы живем в настоящем, которое способствует здоровой химии, стимулирует позитивные схемы мышления и укрепляет нашу иммунную систему, а также способствует способности этих цепей в будущем.
3. Смех
Нам сложно улыбаться и смеяться, когда мы больше всего в этом нуждаемся! Смех оказывает удивительное лечебное действие.
Исследования с помощью нейровизуализации показали, что, когда мы смеемся, активируются определенные структуры нашей лимбической (эмоциональной) системы, уменьшаются определенные параметры, связанные со стрессом, и мы выделяем эндорфины, которые укрепляют нашу иммунную систему, как клеточную, так и гуморальную.
Если улыбка и смех являются следствием состояния психического благополучия, когда мы улыбаемся или смеемся (действие тела), мы передаем информацию в мозг, который химически реагирует, способствуя благополучию.
4. Музыка
И если смех важен, музыка тоже . Музыка влияет на нас, не спрашивая нашего разрешения.
Это приводит к модификации наших внутренних ритмических паттернов, связанных с эмоциональным опытом.
Мы должны воспринимать это удовлетворительно, чтобы нейробиологический эффект был здоровым.
Если я хочу поддерживать свое позитивное мышление и проверяю, что мои чувства позитивны, когда я слушаю определенный стиль в определенный момент, мое психическое и физическое состояние улучшится через несколько минут.
Как мы создаем позитивные мысли
Тупо глядя и очарованный сценой, которую он созерцает, Марк готовится схватить свое снаряжение и войти в воду. Ветерок и солнце ласкают его лицо, и он может почувствовать вкус моря на губах еще до того, как его ноги соприкоснутся с пеной, которая нежно тает с песком.
Он кажется легким и в то же время полным и энергичным, чтобы поймать первые волны. Все они для него. Он первым пришел к пляжу этим утром. Они входят в шахматном порядке, совершенные и достаточно высокие, чтобы ими можно было наслаждаться. Гребя в гармонии, он продвигается к точке, где зарождается волна.
Он ждет, сидя на своей доске, и, настраиваясь на море, он знает, что настал подходящий момент, чтобы начать грести снова изо всех сил и присоединиться к волне. Он скользит по ней, позволяет воде обнимать себя, и по мере продвижения его приятные ощущения усиливаются.
В этой сцене отражены два последовательных состояния активации:
Состояние «умеренной активации» физиологического стресса, к которому добавляется «длительная активация» ядер, участвующих в системе вознаграждения , которое Марк воспринимает как состояние благополучия, которое становится все более интенсивным и может достигать эмоциональная кульминация, когда он чувствует себя объятым водой и присоединяется к танцу на своей доске.
Структуры, системы и нейротрансмиттеры, участвующие в начальной умеренной активации - физиологической или эустрессовой - Марка идентичны, независимо от того, переходит ли это позже в приятное состояние или прогрессирует в сторону устойчивой активации стресса или дистресса.
Основное различие между стрессом и положительным опытом возникает, когда генерируются сознательные или бессознательные положительные мысли, которые сменяются активацией ядер вознаграждения.
- Марк уже погружен в приятное состояние, когда он собирается войти в воду и получает бессознательные и сознательные стимулы, которые активируют его миндалину (эмоциональную структуру) за миллисекунды.
- Миндалевидное тело дает немедленную информацию гипоталамусу (структуре, которая инициирует активацию тела), подготавливая внутренние органы к действию и позволяя им двигаться.
- В свою очередь, миндалина передает информацию в префронтальную кору, ее «виртуальный симулятор», структуру, которая думает, предвидит, планирует, решает и генерирует чувство счастья, которое Марк испытывает, когда он объединяет эмоции, воспринимаемые телом, и положительные мысли, которые он генерируется в вашей префронтальной коре.
Это состояние дополнительно поддерживается нейротрансмиттерами, высвобождаемыми в ядрах вознаграждения , которые регулируют интенсивность удовольствия.
Система вознаграждения нашего мозга
Некоторые из основных центров вознаграждения:
- Ядра шва, вырабатывающие серотонин.
- Вентральная тегментальная область и черная субстанция , вырабатывающие дофамин.
- Прилежащее ядро, которое опосредует высвобождение дофамина и играет важную роль в вознаграждении, смехе, удовольствии, зависимости и эмоциях, вызванных музыкой.
- Не забывая о лимбической системе, гипофиз и гипоталамус , продуценты эндорфинов и энкефалинов, также участвующие в функции уменьшения боли (поскольку они являются частью эндогенной опиоидной системы) и способны оказывать обезболивающее действие, в сто раз большее, чем морфий.
- И гипофиз также секретируют окситоцин, гормон , ответственный за содействие и укрепление межличностных отношений привязанности.
Гормоны счастья
Воздействие этого поддерживаемого состояния положительной активации на тело и разум воспринимается нашим главным героем как состояние постоянного благополучия.
Он генерирует умеренное количество адреналина, норадреналина и кортизола, которые поддерживают ваше тело в активном состоянии.
И непрерывный химический поток нейромедиаторов счастья, таких как окситоцин, эндорфины, дофамин и серотонин, которые поддерживают хорошее самочувствие и улучшают внимание, память и обучение в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе .
Эндорфины, помимо анальгетического действия, способствуют укреплению иммунной системы , уменьшают SP (провоспалительное действие) и глутамат в клетках (главным образом убийцы нейронов) и стимулируют высвобождение дофамина (нейромедиатора мотивации).
Позитив за 3 шага
Каждый опыт состоит из трех составляющих: мышления, чувств и действий.
Положительная мысль порождает положительное чувство и, следовательно, положительное поведение.
В свою очередь, позитивные чувства способствуют позитивным мыслям и поведению, а здоровые действия порождают здоровые мысли и чувства.
На три области опыта можно влиять двунаправленно, и, если мы настаиваем на стимулировании этих здоровых влияний, мы помогаем автоматизировать здоровые привычки мышления, чувств и поведения.
Наше тело и разум едины, и чтобы прогрессировать в этой здоровой трансформации и формировать привычки, мы должны начать с того места, где нам легче всего.
Давайте помнить, что наше тело целостно, что забота о нашем теле - это забота о нашем разуме, и что здоровый дух способствует здоровому телу.
Следовательно, нам будет легче производить психические и эмоциональные изменения, если мы изначально «воздействуем» на тело. Таким образом, в мозгу генерируется информация, которая в считанные секунды преобразуется в благоприятный «химический дождь».
Нейротрансмиттеры счастья , которые немедленно изменят наши чувства и способствуют предрасположенности к другим изменениям, которые труднее применить.
