11 ключей и привычек, чтобы жить дольше и лучше
Карме Вальс-Льобет
Некоторые болезни нашего времени предотвратить легче, чем мы думали.
Гипертония, курение, диета с низким содержанием фруктов и ожирение возглавляют список основных факторов риска, угрожающих нашему здоровью . Их знание поможет нам решить, какие аспекты нашей жизни мы готовы изменить.
Кажется, что тот факт, что дата в календаре меняется, дает нам обновленную энергию для изменения того, что нам не нравится в нашей жизни, и в декабре кто еще меньше всего составляет список хороших решений на следующий год. Но по опыту мы знаем, что если мы ставим перед собой много целей одновременно, мы не достигнем ни одной. По этой причине важно, чтобы каждый человек, желающий составить план медицинского обслуживания на следующий год, выбрал в соответствии со своими личными условиями не более трех целей, из которых мы собираемся предложить.
Как жить дольше и лучше
Анализируя научные данные, можно выделить несколько предложений, которые, как было показано, связаны с задержкой смертности и снижением заболеваемости (заболеваемости) среди изучаемых групп населения.. Аналогичным образом, несколько исследований предупреждают о различиях между мужчинами и женщинами с точки зрения смертности и болезней, от которых они страдают: на них в основном влияет уровень образования и, в частности, безработица. В этом смысле расширение прав и возможностей женщин может уменьшить неравенство, как уже было установлено в 1992 году д-ром Ричардом Уилкинсоном, который продемонстрировал, что на их здоровье в большей степени, чем социальный класс, могут повлиять физические и психические нагрузки, низкая самооценка. и потеря социальных отношений. Следовательно, они будут аспектами, которые необходимо учитывать в нашем плане здравоохранения на новый год.
Доктора Маджид Эзцати и Элио Риболи из Школы общественного здравоохранения Имперского колледжа Лондона (Великобритания) недавно опубликовали в Медицинском журнале Новой Англии превосходный обзор факторов риска смертности и бремени болезней во всем мире. мире, и смогли идентифицировать индивидуальные факторы риска.
Расставьте приоритеты в отношении здоровья
На всех континентах факторами риска, связанными с ранней смертностью, являются: высокое кровяное давление, активное и пассивное курение, диета с низким содержанием фруктов, ожирение и высокий уровень сахара в крови, малоподвижный образ жизни и низкая физическая активность, диета с высоким содержанием соли, злоупотребление алкоголем, диеты с низким содержанием орехов и семян, высоким холестерином, диеты с низким содержанием овощей, диеты с низким содержанием цельного зерна и диеты с низким содержанием рыбы. На первые пять приходится более 60% мировой смертности. Что касается факторов, вызывающих перегрузку от болезней, то это те же факторы, которые связаны со смертностью, с вариацией: злоупотребление алкоголем, которое поднимается на четвертое место.
Следуя этой классификации, каждый человек должен определить свои факторы риска и, особенно если он страдает от любого из первых четырех, принять соответствующие меры .
1. Контролировать артериальное давление.
Нормальным артериальным давлением считается от 140 до 80. Самый низкий минимум не является серьезной проблемой, но самый высокий максимум требует постоянного контроля . Чтобы измерить артериальное давление, вы должны были отдыхать пять минут назад, и, хотя время суток не очень важно, полезно знать, что артериальное давление в последние часы дня немного выше. Причины гипертонии разнообразны, поэтому важно проконсультироваться с доверенным врачом, который назначит подходящее лечение.
2. Откажитесь от табака.
Ежегодно в мире от курения умирает 6,3 миллиона человек . Табак является причиной рака легких, сердечных приступов и респираторных заболеваний. Курение начинается как социальный акт или способ избавиться от беспокойства и заканчивается зависимостью. Это может вызвать проблемы у беременных женщин и внутриутробных детей, а также респираторные заболевания у мальчиков и девочек. Следует избегать пассивного курения.
3. Ешьте фрукты.
Правильное потребление фруктов было признано одним из важнейших факторов профилактики смертности и заболеваемости, связанной с питанием. Фрукты богаты витаминами и антиоксидантными факторами, поэтому их потребление помогает снизить сердечно-сосудистые риски. Согласно последним исследованиям, плоды леса - брусника, малина, черника … - и красный виноград особенно полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, если их принимать с юности два или три раза в неделю.
4. Набери здоровый вес.
Избыточный вес является причиной 3,4 миллиона смертей ежегодно во всем мире . Интересно узнать собственный индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах: ожирение определяется как индекс массы тела больше 30. Индекс выше 25 это уже было связано в Азии с геморрагическими сосудистыми нарушениями. В любом случае мониторинг веса рекомендуется людям с индексом от 25 до 30.
5. Избавьтесь от лишнего сахара.
Употребление сладких напитков и избыток рафинированных сахаров и углеводов способствует увеличению непереносимости глюкозы и диабета II типа во взрослом возрасте. Диабет преимущественно женского пола и является явным фактором риска изменения артерий по всему телу и инфаркта миокарда. Многие случаи диабета также могут быть вызваны эндокринными разрушителями, которые попадают к нам с пищей, такими как бисфенол А в пластике, который покрывает внутреннюю часть некоторых банок, но также и из других источников, таких как вода. По возможности рекомендуется употреблять органические продукты и готовить их.
6. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Физические упражнения были связаны с огромной пользой для здоровья с 1950-х годов . Наиболее рекомендуемая и экономичная физическая активность - это быстрая ходьба (не бег) примерно два с половиной часа в неделю или полчаса в день. Только с этой мерой в исследованиях, проведенных в Норвегии, было отмечено снижение заболеваемости раком груди на 70%, поскольку регулярные упражнения увеличивают метаболизм эстрогенов и предотвращают их попадание исключительно в грудь.
7. Ограничьте употребление алкогольных напитков.
Избыточное употребление алкоголя является причиной 3,7 миллиона смертей ежегодно и 3,9% случаев перегрузки по болезням . Наиболее важные проблемы, которые он вызывает, - это хронические заболевания печени (цирроз), неврологические расстройства, потеря витамина B1 и сердечно-сосудистые заболевания при повторяющихся перееданиях. Напротив, умеренное употребление (например, бокал вина во время еды) может быть полезно для сердца, особенно красное вино, из-за его содержания ресвератрола. Следует учитывать, что женщины усваивают в кишечнике вдвое больше алкоголя, чем мужчины.
8. Ешьте, чтобы жить, а не живите только для того, чтобы есть
Исследования, проведенные с населением из разных частей мира, показали, что диета с высоким содержанием овощей, цельнозерновых, семян и орехов и с низким содержанием жиров соответствует большей продолжительности жизни и меньшему количеству заболеваний. Уменьшение потребления соли также полезно для здоровья и снижает риск высокого кровяного давления , хотя есть научные разногласия по поводу его полного устранения, поскольку некоторые авторы считают, что это «жертва», которая не приводит к явному улучшению кровяного давления . Наконец, удобно избегать употребления трансжиров в промышленных жареных продуктах и выпечке.
9. Увеличивайте творческие социальные отношения.
Изоляция и отсутствие социальных и дружеских отношений могут быть фактором риска для физического и психического здоровья . Исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показали, что фактором, увеличившим продолжительность жизни населения в наибольшей степени - за три года и, кроме того, с хорошим качеством - было поддержание богатой сети друзей или сотрудников с хорошими внутренними отношениями.
10. Снизьте физическое и умственное напряжение.
И трудовая зависимость, и тяга к перфекционизму в работе по дому могут привести к стрессовым ситуациям, которые требуют навыков и личных проектов, чтобы установить пределы. Это сложная задача, но мы должны столкнуться с ней, если хотим начать здоровый год. Мы не можем и не должны хотеть делать все, а лучше знаем, как выбирать и расставлять приоритеты в своей деятельности, выделять несколько часов для отдыха, а также для наслаждения нашей внутренней жизнью.
11. Повышайте самооценку.
Это еще одна трудная задача, учитывая, что наше общество и наша культура на протяжении четырех тысяч лет были посвящены недооценке - или, прямо, не оценке - женщин и всего, что они делают или говорят. Повышение самооценки начинается с наличия собственного времени и собственной комнаты, как того требует писательница Вирджина Вульф, но продолжается с развитием напористости (принятия решений и удержания решений до их исполнения). Нам может помочь участие в группе взаимопомощи или просто совместная работа с единомышленниками .
Советую поставить перед собой три цели и развивать их в течение года без навязчивых идей и мучений, но с настойчивостью. Вы приобретете здоровье и продолжительность жизни .
