8 психологических преимуществ бега
Бертран Регадер
Бег - это не только здоровая физическая активность, но также помогает поддерживать здоровье и активность нашего мозга.
Здоровье нашего ума не зависит от всего, что мы делаем с телом . Речь идет не только о том, чтобы заботиться о себе, чтобы поддерживать здоровый дух, но и о том, что физическая активность, которую мы выполняем в реальном времени, может насыщать наше мышление кислородом.
Бег приносит так много психологической пользы : это физическая активность, которая адаптируется к нашим способностям, задействует многие группы мышц и, в то же время, может выполняться в самых разных условиях.
Таким образом, пробежка - отличный способ восстановить как тело, так и ум , заставляя нас забыть о заботах и зацикливании мыслей и вызывать чувство эйфории, в котором усилия сочетаются с удовольствием.
Совершите пробежку, чтобы исцелить разум
Действие бега в течение двадцати или тридцати минут достаточно, чтобы все наше тело было вовлечено в задачу, требующую координации различных частей нашего тела. Именно благодаря временному препятствию, которое возникает примерно через полчаса после начала бега, заметны психологические и физические преимущества этого вида спорта.
Но … каковы преимущества бега для нашего разума?
1. Давайте выйдем из цикла
Иногда беспокойство и стрессовые воспоминания овладевают нами . Это навязчивые идеи, которые возвращаются снова и снова, чтобы огорчить момент и привлекают наше внимание при малейшей возможности.
Простой процесс бега в течение нескольких минут очень эффективен для того, чтобы не дать нашему вниманию постоянно переключаться на те заботы, которые вызывают у нас дискомфорт в повседневной жизни.
Ставя перед собой простую цель (продолжать двигаться вперед) и замечая благополучие, вызываемое увеличением дофамина и эндорфинов в нашем теле , мы сосредотачиваемся на настоящем моменте и перестаем быть рабами повторяющихся мыслей.
2. Приводит нас в состояние покоя
Если вы привыкли к очень напряженному образу жизни, вам будет интересно узнать, что бег имеет эффект, аналогичный медитации : он приводит к состоянию спокойствия, в котором наш разум, кажется, парит.
Это так, потому что это простая деятельность, которая позволяет нашим умственным процессам адаптироваться со скоростью, с которой мы себя приспосабливаем, и в то же время мы отделяем себя от тех контекстов, которые напоминают нам о наших обязанностях.
Кроме того, после занятий этим видом спорта становится заметным действие гормона серотонина , вводящего нас в состояние расслабления.
3. Уменьшить беспокойство
Связанное с этим преимущество заключается в том, что бег ради спорта снижает уровень беспокойства . То есть он не только дает нам субъективно хорошее самочувствие, но также предотвращает появление или превращение симптомов, связанных со стрессовыми расстройствами, в хронические.
Кроме того, тренировка мышц с последующим их растяжением идеальна, так как они не всегда находятся в напряжении, что также влияет на наше психологическое состояние, так как мы не замечаем чувства постоянного бодрствования.
4. Это позволяет повысить самооценку.
Бег - это простой способ измерить ваш прогресс в какой-либо деятельности , так как его очень легко увидеть, когда вы улучшились (а в беге вы почти всегда становитесь лучше с небольшой практикой).
Это заставляет нас принять участие в тесте, способном показать нам, как мы улучшаемся и как наша сила воли может изменить ситуацию , улучшив нашу физическую работоспособность.
5. Вызывает эйфорию.
Распространение моментов эйфории в нашей повседневной жизни очень хорошо, так как мы не можем привыкнуть к ограниченному репертуару эмоций.
Вот почему бег дает нам возможность пользоваться преимуществами для нашего ума, поскольку благодаря этому виду спорта мы выделяем эндорфины , вещество, которое можно понять как морфин, вырабатываемый нами естественным путем.
Эндорфины заставляют нас чувствовать себя более оживленными и в хорошем настроении, а их эффекты оставляют следы благополучия даже после того, как мы перестали бегать.
6. Делает нас лучше.
Бег - это деятельность, которая требует, чтобы все наше тело работало одновременно, как если бы это был танец. Это заставляет наш разум примириться с нашим телом , что мы больше осведомлены о функционировании мышц и суставов, которыми мы можем управлять, и что в целом мы получаем больше от этой интеграции.
Кроме того, когда мы получим контроль над своим телом, мы обретем уверенность и сможем ставить перед собой более серьезные задачи , что, в свою очередь, повысит нашу самооценку и послужит источником новых мотиваций и целей.
7. Это позволяет нам избавиться от старых пороков.
Бег позволяет нам иметь в виду очень четкую цель: быстро двигаться. Это помогает нам перестать думать о краткосрочных искушениях и заменить их немедленной деятельностью, например бегом.
Фактически, чувство эйфории, вызванное эндорфинами, заменит необходимость впасть в эти старые пороки (хотя это не работает в случае серьезных химических зависимостей).
8. Это повод посетить новые места.
Простой факт прохождения необычных мест насыщает наш разум новыми стимулами . Пробежаться по новым местам - это очень позитивно: это позволяет нам почувствовать себя частью среды, которая ни о чем нам не напоминает, и в которой мы можем позволить нашему воображению витать в воздухе.
