Вы практикуете оптимизм? Присоединяйтесь к методу ABCDE
Эдуардо Хореги
Пессимистичный, пепельный, отрицательный … Почему ты всегда ставишь себя в худшую сторону? Применяйте эту систему на практике, и вы активируете механизмы оптимизма.
Не всем нам по натуре повезло быть оптимистами. Но даже у пессимистов есть основания для оптимизма, потому что этому можно научиться. Вернее, можно заниматься спортом.
«Мышцам оптимизма» просто необходима тренировка.
Мартин Селигман разработал метод, позволяющий научиться смотреть на воду в стакане, и в итоге мы видим «наполовину пустым», а не «наполовину полным». Это простая техника, но она требует немного практики, столько же усилий и немного терпения.
По-английски он называется ABCDE из-за пяти составляющих его шагов: невзгоды, убеждения, последствия, диспутация и возбуждение. Мы можем использовать его в любое время, когда обнаруживаем пессимистическое мышление, которое кажется нереалистичным или преувеличенным. Мы объясняем вам это на примере негативного мышления.
Пять шагов можно перевести на испанский как:
Невзгоды
Во-первых, опишите ошибку, неудачу или неприятности, которые вызвали пессимизм: «Я подал заявку на отбор на работу и только что получил письмо с отказом. Меня даже не позвали на интервью ».
Верования
Обратите внимание на все негативные убеждения, которые вызывает эта ситуация в вашей голове: «Они будут смеяться над моим резюме. Я в беспорядке и всегда им был. Я не знаю, зачем я появляюсь, если я никудышный. Я никогда не буду работать над тем, что мне нравится ».
Последствия
Наблюдайте и отметьте, каковы последствия всех этих негативных убеждений , как вы себя чувствуете, как они влияют на вас: «Я чувствую себя подавленным и униженным. Я никогда не хочу участвовать в другом процессе отбора ».
Внутреннее обсуждение
Обсудите эти чувства с собой так же, как и с другим человеком. Используйте все свои стратегии:
- Смените роли (что бы вы сказали хорошему другу?),
- Просмотрите разные точки зрения.
- Творчески и твердо бросьте вызов своим убеждениям
«Может, я преувеличиваю. Может, они просто не оценили мои таланты и способности. Возможно, это не подходящая позиция для меня. Возможно, это был особенно конкурсный процесс отбора, и явилось так много людей, что у них даже не было времени увидеть всех кандидатов. Конечно, рано или поздно я найду ту должность, которую ищу. Это просто вопрос времени и терпения ».
Энергия
Осознайте энергию, которую высвободило это внутреннее обсуждение , проанализируйте и осознайте, что вы чувствуете сейчас: «Я чувствую себя спокойнее и оживленнее. У меня больше надежды найти свой путь. Я даже снова начал искать новые вакансии ».
Решающим шагом, очевидно, является внутреннее обсуждение, в котором вы пытаетесь преодолеть , ослабить или разрушить свои негативные убеждения. Важно понимать, что чувства почти всегда реагируют на убеждения, а не на факты .
Речь идет не о жизни в вымышленном и иллюзорном мире, а о том, чтобы посеять разумные сомнения относительно часто необоснованных убеждений.
Давай сделаем это!
Чтобы укрепить свои «мышцы оптимизма», применяйте систему ABCDE на практике в течение недели каждый раз, когда вы замечаете в себе пессимистическую реакцию.
Лучше всего изложить все в письменной форме: невзгоды, убеждения, их последствия, внутреннее обсуждение и получаемую энергию. И если вы видите, что эта техника дает вам какие-либо результаты, продолжайте ее, пока вам не удастся практиковать ее мысленно и естественно.
Возможно, вы уже думаете: «Ага, это определенно не сработает» или «Я не смогу использовать такую систему». Ты видишь это? Очень явный признак того, что он вам действительно нужен.
