5 ошибок, которые мы все совершаем, пытаясь похудеть

В жаркие месяцы многие люди прибегают к так называемой «операции бикини», впадая в настоящую диетическую нелепицу, чтобы похудеть.

Вы позволите мне начать эту статью с призыва к здравомыслию: если вам нужно похудеть , сходите на консультацию к диетологу-диетологу, которому вы доверяете. Не ищите волшебных решений ни в Интернете, ни в «чудодейственных» методах, ни в эликсирах.

Ищите долгосрочные изменения, которые улучшат ваше здоровье, которые подходят вам, вашим потребностям, вашей истории болезни и обстоятельствам. Единственное, что мы знаем наверняка, что помогает похудеть и сохранить долгосрочную потерю, - это приверженность (способность сохранять изменения с течением времени).

Наиболее частые ошибки при попытке похудеть (и как их исправить)

Этот абзац должен был быть фактически последним, тем, что закрыл пост в качестве заключения. Однако существует так много дезинформации и так много людей, которые ведут дела на вес других, что я предпочел поставить ее первым, на всякий случай, если текст вам надоедает и вы не дойдете до последней строки.

1. Забудьте о чудодейственных диетах

Поэтому первая большая ошибка, когда речь идет о желании похудеть, заключается как раз в том, что: поиск чуда или краткосрочного результата , попадание на абсурдные диеты или, что еще хуже, трата денег на продукты и методы, которые могут нам навредить.

Это была бы главная ошибка, и она обязательно должна быть первой. Последующие не в порядке важности, это, скорее, список распространенной чепухи .

2. Не сосредотачивайтесь на конкретном питательном веществе.

Вторая ошибка состоит в том, чтобы сосредоточиться на определенном питательном веществе, например, не потребляя или не сокращая много углеводов (Дукан), или особенно употребляя белки (пронокаль). Или максимально уменьшить жир (раствор крахмала).

Да, тот факт, что существует так много «окончательных исправлений», которые противоречат друг другу, больше не должен оставлять нас слишком спокойными в отношении этих методов. Давайте перестанем смотреть на питательные вещества, чтобы взглянуть на пищу.

3. Не доверяйте легкой пище.

На третьем месте я поставлю стратегию основывать нашу еду на «легких», «легких» или «0'0%» продуктах. Все эти продукты по определению подвергаются сверхпереработке , иначе на них не было бы этикетки, на которой можно было бы поставить эти легенды. Это продукты, которые по определению не должны иметь веса при здоровом питании.

Использование термина «легкий» в соответствии с Европейским Регламентом 1924/2006 требует, чтобы продукт влек за собой снижение калорийности как минимум на 30% по сравнению с его нелегкой версией. Это не делает продукт вредным.

Например, некоторые «легкие» картофельные чипсы по-прежнему будут содержать избыток соли и жира низкого качества , которых мы не можем найти в запеченном или приготовленном картофеле. Или же в «легком» безалкогольном напитке сахар заменит подсластители, которые далеко не безопасны и никоим образом не будут приравниваться к воде, которую мы должны пить вместо этого.

С другой стороны, товары 0% также обычно имеют заблокированный кот. Чаще всего встречается йогурт с нулевым содержанием жира, вместо него загруженный сахаром, когда жир не был проблемой в этом продукте. Или печенье с 0% добавленным сахаром, сделанное из очищенной муки и с гидрогенизированным пальмовым жиром, плюс, опять же, подсластители.

4. Не заменяйте едой батончики или коктейли.

Занимая четвертое место в этом беспорядочном рейтинге, мы совершаем ошибку, пытаясь похудеть с помощью батончиков или коктейлей .

Это продукты, первым ингредиентом которых обычно является, о, сюрприз! сахар . Они ни в коем случае не улучшают нашу диету и не способствуют улучшению нашего здоровья в долгосрочной перспективе за счет более здоровых продуктов, которые стоят дорого и, кроме того, их калорийность не так уж и далека от хорошо спланированного салата.

Сравнивая питательную ценность и качество, например, салата с горсткой нута и батончиком-заменителем, я не стал вдаваться в подробности, потому что это было бы оскорблением для первого.

5. Считайте, что вы не сбросите 10 кг за 5 дней.

Я собираюсь оставить пятое место для отчаянных решений : я собираюсь на пляж через неделю, и у меня есть мишлен, или до свадьбы кузена еще десять дней, а мое платье обтягивает.

Селекционный бульон для полубастов, таких как диета с кленовым сиропом, принимайте только смузи, проводите день с зеленым чаем и яблоком, тратьте всю неделю на ананас и любые другие подобные решения, которые вы можете придумать. Такого рода сумасшедшие вещи только разрушают наш метаболизм, заставляют нас терять воду и мышечную массу и что мы восстанавливаем вес, как только перестаем совершать зверства. По крайней мере.

Поддержание такого отношения к еде в долгосрочной перспективе может вызвать у нас более серьезные недостатки или стать хорошей питательной средой для развития расстройства пищевого поведения.

И, замыкая круг, я собираюсь вернуться к началу: вы действительно думаете, что эти типы решений более разумны, чем позволить квалифицированному специалисту дать вам совет, научить вас поддерживать здоровую диету в долгосрочной перспективе, дать вам инструменты, сделать вас самодостаточным, чтобы управлять своими диета при любых обстоятельствах и поможет вам улучшить не только внешний вид, но и здоровье? Позволь мне не понимать.

ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ ЭТА СТАТЬЯ?

Вы можете подписаться на журнал Cuerpomente и получать его с комфортом дома. Больше информации здесь.