5 ошибок, нарушающих пищеварение (и как их перестать делать)
Некоторые из наших пищевых привычек замедляют и ухудшают наше пищеварение и вызывают изжогу. Что это такое и как от них отказаться?
Часто мы думаем, что соблюдаем правильную, сбалансированную и здоровую диету, но есть несколько факторов, которые могут четко определить, как эта еда ощущается на нас , и независимо от того, насколько она полезна, иногда вызывает у нас дискомфорт, газы или тяжесть.
Привычки, от которых нужно отказаться, чтобы улучшить пищеварение
Сегодня я собираюсь рассказать вам 5 способов, которыми мы нарушаем пищеварение после еды, чтобы вы могли избежать этого как можно скорее и избавиться от дискомфорта.
1. Знаменитая сиеста.
Да, я знаю, это очень, ОЧЕНЬ приятно лечь с полным животом, но это не лучший вариант, если мы хотим облегчить пищеварение. То же самое происходит, когда мы ужинаем очень поздно и сразу ложимся спать.
Когда мы ложимся после еды, мы уступаем место желудочному соку, который имеет тенденцию подниматься в пищевод и вызывать изжогу. (1) Когда мы стоим вертикально, сидим или стоим, соки находятся там, где должны быть, чтобы выполнять свою задачу - «расщеплять» всю пищу, которую мы едим, чтобы они могли проникнуть в наше тело и, таким образом, питать нас.
Сон автоматически замедляет нашу пищеварительную систему, поэтому обильный прием пищи перед сном может вызвать вздутие живота и даже чувство сытости на следующее утро, когда мы просыпаемся. Поэтому желательно пообедать за 2-3 часа до сна .
2. Физические упражнения высокой интенсивности.
Даже если мы не чувствуем сытости после еды, заниматься спортом непродуктивно , поскольку вашему организму нужны энергия и компоненты для переваривания. Выполняя физические упражнения, мы можем удалить эти элементы, столь необходимые нашей пищеварительной системе. Это может привести к головокружению, судорогам и даже диарее. (два)
Когда мы начинаем заниматься спортом после еды, кровь начинает циркулировать таким образом, что переносит все питательные вещества и кислород к мышцам, оставляя желудок без постоянного кровотока или с меньшим количеством крови, что сильно замедляет пищеварение .
Это все равно, что делать вид, будто вы пишете стихотворение, пока рисуете картину. Лучше одно за другим.
3. Пейте воду во время еды.
Если нам нужно пить во время еды, это нормально, если мы пьем это глотком и не злоупотребляем. То есть, не пейте целые стаканы воды, когда мы глотаем пищу, иначе мы будем слишком сильно разбавлять желудочный сок, и у них не будет достаточно сил для выполнения своей функции.
Также не советую пить холодную или ледяную воду. В жаркий день нам может казаться, что это так, но питье ледяной воды может потушить пищеварительный огонь, который помогает нам «расщеплять» пищу, которую мы едим. Желательно пить сезонную воду или немного горячую, как в чае или настое.
4. Только лучшие фрукты
Когда я говорю о правильном сочетании продуктов, всегда всплывает эта предпосылка. Фрукты - это группа продуктов, которые очень быстро перевариваются, и когда вы едите их, а затем едите, они остаются поверх всего, а их сахара ферментируются, вызывая газы и вздутие живота.
Когда вы едите фрукты в одиночку (примерно за 30-20 минут до еды или через 2-3 часа после), ваш организм может сразу их переварить.
Если вы привыкли завтракать, а затем принимать душ или ужинать, а затем обливаться горячей водой, чтобы расслабиться от дневного стресса, я советую вам изменить порядок и посмотреть, как вы почувствуете себя лучше.
Когда вы принимаете душ, температура вашего тела повышается, и ваша кровь направляется к поверхности вашей кожи, рук и ног. Вместо того чтобы сосредоточиться на переваривании пищи, он внезапно отвлекается.
Тепло от душа заставляет тело регулировать температуру другим способом, позволяя отводить кровоток от жизненно важных органов и замедляя пищеварение.
Теперь, когда мы знаем, чего НЕ ДЕЛАТЬ после еды, чтобы не ухудшить пищеварение, вот несколько советов по их улучшению :
- Начните прием пищи с хорошего салата или с какого-нибудь сырого ингредиента, прежде чем есть то, что готово. Это даст вам активные ферменты, которые помогут вам лучше переваривать остальную пищу.
- Если у вас очень тяжелое и затрудненное пищеварение, я советую вам принимать пищеварительные ферменты для улучшения этого состояния, пока вы не отрегулируете его естественным образом, изменив свои привычки. Поищите натуральные продукты, такие как папаин или бромелайн, в магазине товаров для здоровья или трав. (3)
- За обеденным столом поддерживайте расслабленный тон и не подвергайте себя стрессовым ситуациям, которые могут нарушить ваше пищеварение.
Библиография
- Опасности приема пищи поздно вечером (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Диарея бегуна: как ее предотвратить? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Добавки пищеварительных ферментов при желудочно-кишечных заболеваниях (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ ЭТА СТАТЬЯ?
Вы можете подписаться на журнал Cuerpomente и получать его с комфортом дома. Больше информации здесь.
