Прерывистое голодание и другие виды голодания: все его преимущества
Джордина Касадемунт
Преимущества прерывистой диеты или других форм короткого голодания многочисленны. Они помогают снизить потребление калорий и, прежде всего, укрепят ваше здоровье.
Периодическое соблюдение поста помогает повысить энергию и ясность ума, а также способствует гормональному балансу.
Есть много способов поститься. Вот некоторые из наиболее распространенных:
- Короткое голодание 24-48 часов. Это тот, который проводится в оздоровительных или пенсионных центрах и состоит из приема настоев и воды в эти часы. В некоторых центрах предлагают бульоны и овощные соки. Требуется наблюдение специалистов здравоохранения .
- Прерывистое голодание 16/8. Он состоит из отказа от еды в течение 16 часов (включая сон) и приема пищи в течение 8-часового окна (например, с 11 до 20 часов). Это простой способ получить максимум пользы от голодания, а также снижает потребление калорий. Прерывистое голодание - более управляемая и доступная стратегия, чем длительное голодание.
Польза голодания для здоровья
Среди преимуществ голодания было доказано, что он может:
- Уменьшить слабое воспаление .
- Снижают окислительный стресс.
- Повышает чувствительность к инсулину и помогает контролировать сахар.
- Уменьшить другие маркеры метаболического синдрома.
- Защищают от нейродегенеративных заболеваний.
- Способствуют сильному и здоровому обмену веществ .
Как пост помогает тебе
Известно четыре основных механизма, объясняющих пользу голодания :
- Он снижает окислительный стресс , уменьшая накопление свободных радикалов в клетке.
- Он повышает чувствительность к инсулину и повышает эффективность митохондрий (электростанции клетки), замедляя старение и болезни.
- Повышает способность противостоять стрессу . Клетки особенно выигрывают от снижения уровня глюкозы в крови (гликемии), а также от снижения уровня гормона: инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF1).
- Он стимулирует аутофагию - процесс, с помощью которого клетки перерабатывают отходы, избегают отходов и восстанавливают себя. Этот процесс имеет решающее значение для иммунитета и воспаления, поэтому он может защитить от инфекционных, аутоиммунных и воспалительных заболеваний . Это помогает поддерживать гомеостаз (баланс) в организме.
