13 жестов, чтобы чувствовать себя лучше каждый день
Ева Мимбреро
Чувство благополучия не падает с неба, в большинстве случаев это результат небольших ежедневных усилий.
Юсфильм З-унсплэш
Приверженность, сознательный выбор и предрасположенность к изменениям - это отправная точка для достижения максимального благополучия. Каждый день вы можете включать жесты в свой распорядок дня, чтобы улучшить самочувствие. Вот некоторые из них:
13 жестов, которые принесут вам хорошее самочувствие
1. Ешьте в компании.
Развитие позитивных отношений и укрепление семейных и дружеских связей долгим после еды стимулирует наши эмоции и приносит нам благополучие.
2. Зарезервируйте день, чтобы отключиться.
Найдите время для себя и подарите себе моменты гармонии (расслабляющий массаж, долгий вечер в кино, уход за растениями) помогает отключиться от повседневной жизни и расслабиться телом, разумом и духом.
3. Пожелайте «счастливого дня»
Что-то столь же простое и базовое, как включение этой фразы в электронные письма, может предрасположить нас прожить день с большим оптимизмом как для нас самих, так и для людей, которые получают наше сообщение.
4. Отпустите старое
Некоторые объекты напоминают нам о прошлом опыте, который не оставляет места для нового. Избавившись от них, мы почувствуем себя свободнее.
5. Дышите сознательно.
Ощущение того, как воздух входит и выходит из легких , медленно, как вздувается и сдувается живот, дает немедленное ощущение благополучия и очень полезно для успокоения во время стресса.
6. Расслабьте мышцы.
Усильте диалог с вашими мышцами, сокращая и расслабляя их (сжимая и разжимая кулаки, растягивая и расслабляя пальцы ног …). Наблюдение за различием между одним состоянием и другим может помочь определить моменты, в которые мы напряжены.
7. Практикуйте визуализации.
Закрыв глаза и мысленно отправившись в то особое место, которое нас расслабляет (море, горы, лес…), мы можем умиротвориться.
8. Сосчитайте до 10.
Это классический инструмент для снижения импульсивности , который помогает не терять контроль в напряженные и нервные моменты.
9. Не ходите больше
Мы можем сосредоточиться на том, что чувствуем во время прогулки, не обращая внимания на заботы. Чтобы ощутить контакт ступней с землей, ветер, который нас освежает … таким образом стимулируются чувства и способность наслаждаться настоящим.
10. Воспринимай себя
Моменты ожидания, например, на светофоре, - это уникальная возможность прислушаться к себе , понаблюдать за своим дыханием или своими эмоциями.
11. Ешьте, не отвлекаясь.
Когда в последний раз вы ели в тишине, не отвлекаясь? Если вы потратите время на то, чтобы насладиться едой и насладиться ее зрением и запахом, это активизирует чувства и улучшает самочувствие.
12. Обратите внимание на звуки.
Повседневные звуки могут служить напоминанием о том, что разум не перемещается в будущее или прошлое. Когда вы их слушаете, сосредоточьтесь на настоящем моменте.
13. Окружите себя естественной красотой.
Наша жизнь проходит между асфальтом, автомобильным дымом и грязным небом. Идти на природу и наслаждаться естественной красотой и солнечным светом - это простой способ добиться благополучия. Было изучено, что жизнь в окружении растительности наполняет нас гармонией и полнотой.
