Совет, который вам не давали, чтобы предотвратить рак груди
Клаудина наварро
Вы можете предпринять много шагов, чтобы снизить риск развития болезни. Они также помогут защитить вас от других болезней и улучшить ваше самочувствие.
Эдвард Сиснерос-унплэш
Рак груди не является неизбежным. И это не вина женщины, которая в итоге его заболела. В каком-то смысле это лотерея, в которой все мы играем с большим или меньшим количеством чисел (а также с мужчинами, потому что рак груди у мужчин существует).
В этой статье мы объясняем, как можно снизить риск с помощью совета, который обычно не предлагают органы здравоохранения и обычные врачи.
Конечно, очень полезно заниматься физическими упражнениями минимум 4 часа в неделю, избегать ожирения, не курить и не иметь привычки употреблять алкоголь.
Но вы можете сделать гораздо больше, вы можете включить превентивные меры в свои привычки, которые не предполагают никаких жертв; напротив, они также могут предотвратить другие заболевания и улучшить общее самочувствие.
На самом деле, почти все, что мы делаем с момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать, может иметь влияние, потому что в каждый момент мы решаем, с какими веществами вступаем в контакт.
1. Избегайте ненужного тестирования
Очевидно, что маммография позволяет обнаружить рак на ранней стадии. Именно поэтому он считается основным элементом профилактики и наблюдения. Но есть парадокс: каждая маммограмма дает небольшую дозу вызывающего рак радиации.
Поэтому разумно иметь только протокол маммографии, рекомендованный нашим врачом. Чаще всего маммографию и клинический осмотр рекомендуют каждые два года, начиная с 50 лет. Некоторые эксперты советуют начинать с 40 лет или раньше, если женщина находится в группе риска выше среднего.
С другой стороны, знание того, как самостоятельно исследовать грудь, может быть очень полезным. Вы можете делать это один раз в месяц, следуя этим инструкциям: Как определить что-то странное при осмотре груди.
2. Ограничьте заместительную гормональную терапию.
Длительное использование комбинированной терапии эстрогеном и прогестином для контроля симптомов менопаузы увеличивает риск рака груди на 24 процента.
Вот почему его следует по возможности избегать, особенно женщинам с факторами риска. При необходимости принимайте наименьшую эффективную дозу и в течение как можно более короткого времени. Желательно переоценивать ситуацию каждые 3 месяца.
С другой стороны, чтобы избежать потребления гормонов, вы можете прибегать к натуральным продуктам, которые полезны во время менопаузы. Вы найдете много полезной информации в следующих статьях:
- Как смягчить симптомы менопаузы?
- 5 советов по питанию во время менопаузы
- Настой для снятия дискомфорта при климаксе
- Гомеопатия при менопаузе: средство от каждого типа приливов
- 4 растения для улучшения приливов (и избегания фанатов)
- Руководство по предотвращению остеопороза (и укреплению костей)
3. Если у вас есть дети, кормите грудью.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, у женщин, которые кормят своих детей грудью по требованию в течение первых 6 месяцев жизни, риск смерти от рака на 10 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делает.
Причина в том, что кормящие мамы не имеют менструации и, следовательно, сокращают количество циклов в течение своей жизни и, следовательно, воздействие эстрогенов на свой организм.
Таким образом, количество детей и продолжительность грудного вскармливания являются важными факторами защиты. Конечно, помимо профилактики рака, большую пользу получает ребенок, который получает наилучшую пищу.
4. Выбирайте правильные продукты каждый день.
Исследователи из Гарвардского университета недавно обнаружили, что у женщин с более высоким уровнем каротиноидов в крови, включая ликопин и бета-каротин, риск развития рака груди на 19 процентов ниже , чем у женщин с более высоким уровнем. низкий.
Каротиноиды - это интенсивные красные, желтые и оранжевые пигменты, которые действуют как антиоксиданты и содержатся во фруктах и овощах, таких как зеленые листовые овощи, морковь, сладкий картофель, помидоры и красный перец.
Другое соединение, сульфорафан , которое содержится в брокколи и других кочанах, также может защитить от рака груди.
Органы здравоохранения рекомендуют съедать 5 порций свежих фруктов и овощей в день, но есть веские причины съедать до 10. Вы можете легко получить 4-5 фруктов и столько же овощей (капуста, помидоры, морковь, редис, шпинат и т. Д.) в салатах и блюдах на обед и ужин.
5. Рассмотрите возможность приема добавок витамина D.
75% женщин с раком груди имеют низкий уровень витамина D. Это питательное вещество контролирует нормальный рост клеток в груди и может остановить развитие раковых клеток.
Как известно, витамин D синтезируется в коже, когда она получает солнечное излучение. Поэтому, чтобы получить то, что вам нужно, нужно загорать по 15-20 минут каждый день. Доза зависит от времени, сезона и типа кожи.
Если вам не хочется получать достаточно солнца, особенно в осенние и зимние месяцы, когда многие люди выходят из дома, когда еще темно, и работают в помещении до темноты, вы можете принять добавку.
Удобно, что перед тем, как делать анализ, определить свой уровень витамина D в крови. Дефицит считается, когда значения меньше 30 нг / мл (некоторые эксперты считают желательным, чтобы уровень был больше 40 нг / мл).
Для достижения нормальных показателей можно принимать добавку витамина D3 или холекальциферола в дозе 70-80 МЕ на килограмм массы тела (таким образом, человек с массой тела 70 кг может принимать добавку в размере 5200 МЕ в день.
6. Избегайте эндокринных разрушителей.
В эндокринные разрушители являются загрязнителями, которые вокруг нас (дома, продуктов питания, косметики, одежды, воздуха) и накапливаются в организме, где они ведут себя как женские гормоны и поощрять изменения , которые приводят к нарушению репродуктивного , неврологические, метаболические и в разных органах. Среди этих потенциальных эффектов также рак груди, яичников, матки и простаты.
Чтобы эндокринные разрушители не вызывали у вас проблем, вы можете принять следующие меры:
- Избегайте жирной пищи животного происхождения , потому что эндокринные разрушители, обнаруженные в окружающей среде, накапливаются в жире.
- Выбирайте органические растительные продукты , потому что многие из пестицидов, используемых в обычных продуктах, разрушают эндокринную систему. Помните, что среди продуктов с наибольшим количеством пестицидов есть клубника, салат, яблоки, груши, персики, шпинат, виноград, перец, апельсины, картофель, помидоры, кабачки или огурцы.
- Избегайте напитков и продуктов питания, упакованных в пластик с кодами переработки 1, 3, 6 и 7.
- Откажитесь от покупных билетов, напечатанных на термобумаге, поскольку они содержат бисфенол А , эндокринный разрушитель. Это соединение также содержится в жестяных банках,
- Предпочитайте сертифицированные органические косметические продукты (Cosmos, Ecocert, BDIH и т. Д.), Потому что обычные продукты содержат различные ингредиенты (духи, консерванты, триклозан, парабены, некоторые солнцезащитные кремы), которые разрушают эндокринную систему.
- Замените обычные чистящие средства моющими средствами, сертифицированными Ecocert, или натуральными продуктами, такими как бикарбонат , чистящий уксус, лимон, натуральное мыло и перекись водорода.
- Выбирайте твердую древесину, металл, стекло или керамику вместо пластика для всех видов использования: мебель, игрушки, кухонная утварь … Избегайте кастрюль и кастрюль с антипригарным пластиковым тефлоном.
- Избегайте бытовых инсектицидов и используйте натуральные репелленты.
