Вам не хватает железа? Природные советы по борьбе с анемией
Д-р Пабло Саз
Очень важно хорошо усваивать железо и другие питательные вещества. Но вы также можете предложить своему телу некоторые естественные стимулы, которые тонизируют кровь.
Мышечная усталость, бледность кожи и слизистых оболочек, учащенное сердцебиение, отказ от правила … некоторые из симптомов анемии , уменьшение объема и количества эритроцитов в крови.
Наиболее частые анемии возникают из-за дефицита железа, фолиевой кислоты или витамина B12 . Лечение может быть таким же простым - или сложным, в зависимости от того, как вы на это смотрите, - как введение таблетки или инъекция с отсутствующим (и на самом деле это часто делается с применением перорального железа или парентерального введения B12 в случае злокачественной анемии. ).
Но есть и другое лечение, которое заключается в поиске причин .
Что случилось? Нам не хватает того, что изобилует в окружающей нас среде. Соли железа, B12 из бактерий, фолиевая кислота из листовой зелени - все это нам близки, но есть ли у нас хорошие отношения с ними? Хорошо ли мы их усваиваем?
Необходимые питательные вещества, чтобы избежать анемии
Дефицит железы является наиболее распространенной причиной анемии. Важно не только проверить, достаточно ли мы принимаем железа с пищей, но и исключить проблемы, которые влияют на его усвоение (например, ахлоргидрия или целиакия) или увеличивают кровопотерю (либо из-за обильных менструаций, либо из-за желудочно-кишечного кровотечения).
При усвоении негемового железа фитаты (например, отрубей) и фенолы, которые образуют соединения с железом (они содержатся в чае, кофе, какао или красном вине), могут мешать. Кальций тоже мешает, но, поскольку он является важным минералом, лучше просто разделить потребление продуктов, богатых железом, и продуктов, богатых кальцием.
Витамина B12 может быть отсутствовать , если потребление или плохое поглощение уменьшается. Этот витамин синтезируется некоторыми бактериями и содержится в основном в продуктах животного происхождения, поэтому в растительных диетах обычно рекомендуется добавление B12, хотя есть теории, которые утверждают, что растения с бактериальным заражением могут его обеспечить.
Запасы фолиевой кислоты в печени длится 3-4 месяца, в отличие от витамина B12, который истощается от трех до шести лет. Рацион должен обеспечивать достаточное количество. Этого витамина много в зеленых листьях, отсюда и его название, но есть и другие продукты, богатые фолиевой кислотой.
Продукты для увеличения запасов железа
Дайте себе время. Анемия приводит к выздоровлению, выздоравливать нужно понемногу и делать это хорошо. Для этого нужно принимать пищу и получать пользу от контакта с природой. Есть продукты, которые особенно показаны против анемии, но вы можете следовать этим общим советам:
- Обогатите свои блюда железом и фолиевой кислотой. Включите в свой рацион продукты, богатые железом (бобовые, просо, зародыши пшеницы, яблочный сок …) и фолиевой кислотой (зеленые листья).
- На время одевания. Приправить ароматными растениями и использовать нерафинированную соль .
- Избавьтесь от страха перед крапивой. Крапива (Urtica dioica), богатая железом, может использоваться против анемии в супах, настоях или салатах.
- Не забудьте витамин С. Смешайте овощи обеспечивают железо с другими продуктами , богатыми витамином С . Это питательное вещество, которое больше всего способствует усвоению негемового железа, содержащегося в овощах.
- Позаботьтесь о своей кишечной флоре. Здоровая микробиота улучшает усвоение питательных веществ, таких как витамин B12: принимайте клетчатку и ферментированные продукты . Также избегайте кишечной ферментации (например, с тостами или капустным соком).
- Добавляйте крупы в супы и бульоны . Когда вы готовите бульоны, добавляйте цельнозерновые (пшеница, кукуруза, ячмень, овес) или готовьте овощные кремы из измельченной цельной пшеницы : минералы переходят в воду и лучше усваиваются.
Помимо заботы о том, что вы едите, вы должны помочь организму хорошо ее усвоить. Вот почему важно также заботиться о пищеварении. Вы можете сделать это с помощью этого упражнения по гидротерапии :
- Восстановить нормальную температуру кишечника , потерев живот холодной водой после еды , так что он нагревается, не будучи холодным.
- Следите за тем, чтобы ступни были горячими.
Контакт с природой для увеличения количества красных кровяных телец
Прикоснитесь к природе, прогуляйтесь по сельской местности и займитесь спортом . Движение вызывает удары по костям, которые стимулируют костный мозг и производство красных кровяных телец .
Загорания на позвоночнике вызывает тепловую реакцию , также действует на костях. Защищайте голову и избегайте полудня.
Также настоятельно рекомендуется восхождение на гору . Высота более 1500 м способствует образованию красных кровяных телец, так как кислород уменьшается.
Гидротерапия предлагает , чтобы дать небольшие раздражители с водой , что тон на всех уровнях. Разотрите все тело холодным влажным полотенцем или ежедневно совершайте прогулку босиком в прохладной воде, около 4-5 минут. В обоих случаях промокните себя насухо и сразу же накройте. Не остывай.
